Преди да отидете на фитнес или фитнес залата за първи път, не забравяйте да проверите какво да опаковате в чантата си. Удобно облекло, вода и кърпа са абсолютният минимум. Струва си да добавите няколко аксесоара към този комплект, които ще увеличат комфорта при тренировка, напр. аксесоари за коса, козметика, mp3 плейър. Вижте списъка с 8 основни неща, които трябва да бъдат във вашата фитнес чанта.

Какво да вземете за фитнес ? Зависи от вида дейност, която посещавате и вашия подход към обучението. За минималистите са достатъчни ефирна тениска, панталон, обувки и нещо за пиене. Такъв комплект обаче няма да гарантира, че ще се чувствате комфортно по време и след занятията. Затова основата на вашето оборудване трябва да бъде качествена спортна чанта, която освен екипировката ще съдържа и козметика, храна и по-малки аксесоари. Важно е той да има поне 3 отделни джоба и да е изработен от издръжливи, но проветриви материали, които не улавят лоши миризми.

Имате ли вече правилната чанта? Вижте какво да опаковате, за да тренирате удобно и хигиенично.

1. Подходящо облекло

Начинаещите не трябва да купуват скъпи, маркови анцузи и техническо облекло - достатъчно е тоалетът да е лек, ефирен и да не ограничава движенията. Разбира се, можете да инвестирате в по-професионално облекло, но само ако сте сигурни, че няма да ви омръзнат заниманията и че ще участвате редовно в тях в продължение на няколко месеца. В противен случай купуването на скъпи, високотехнологични дрехи е безсмислено.

Пълният фитнес екип трябва да включва:

  • удобно бельо - особено жените с големи гърди трябва да инвестират в спортен сутиен, който поддържа гърдите на място, прилепва идеално към тялото и не причинява точки на натиск;
  • Тениска или еластично горнище - в началото може да бъде изработено от памук;
  • фитнес панталони - дължината и кройката (прилепнали или свободни) зависят от индивидуалните предпочитания, но си струва да запомните, че панталоните с разширено дъно не са подходящи за бързи, динамични тренировки - лесно е да се заплитате в крака и паднете;
  • обувки - те трябва да са маратонки с добро качество, а не обувки, които носите ежедневно. Определено не трябва да пестите от спортни обувки, защото спортувайте в обикновени маратонкиопасни ли са маратонките.

2. Минерална вода

Чантата трябва да съдържа и голяма бутилка минерална вода. Избягвайте изворна вода, която съдържа много малко микроелементи. Пиенето му по време на тренировка ще утоли жаждата ви, но няма да попълни липсващите съставки като магнезий и натрий - те са тези, които най-много се отделят от тялото при тежки упражнения (отстраняват се с пот).

Алтернатива на водата могат да бъдат изотоничните напитки за спортисти, но не забравяйте, че те често съдържат голямо количество захар, консерванти, изкуствени аромати и оцветители.

3. Хавлия и чехли

Когато отивате на тренировка, си струва да имате поне една малка кърпа, за да избършете потта, докато тренирате. Ако планирате да се къпете след час, вземете втора, по-голяма кърпа и джапанки за хигиена. Миенето на боси крака под душа, което много хора използват всеки ден, увеличава риска от развитие на стъпало на атлет.

4. Аксесоари за упражнения

Ако ще тренирате с тежести, определено ще ви трябват специални неплъзгащи се ръкавици. Те осигуряват по-здрав захват и предотвратяват протриване. Струва си да вземете със себе си и ленти за китки, благодарение на които с едно движение ще изтриете потта от челото си.

Хората, които отслабват, трябва да помнят да вземат със себе си пулсомер. Позволява постоянен контрол на пулса, който при хора, които искат да отслабнат, трябва да бъде приблизително 60-70% от максималния пулс. В допълнение, устройството има и други полезни функции, например измерване на изгорени калории.

5. Енергична закуска

Веднага след тренировка тялото показва повишена нужда от хранителни вещества (това е така нареченият анаболен прозорец). Трябва да ги попълните възможно най-скоро, за да помогнете на мускулите да се възстановят и да предотвратите умората. Ето защо, когато отивате на фитнес, опаковайте в чантата си енергийна закуска, богата на прости и сложни въглехидрати. Това обаче не трябва да са готови сладки от магазина – въпреки че съдържат необходимите въглехидрати, те са богати на вредни трансмазнини и практически не доставят на организма никакви витамини. По-добре е да приготвите домашни мюсли барчета с много ядки, семена и сушени плодове предния ден. Те добавят енергия, съдържат витамини, минерали, здравословни мазнини и фибри.

6. Козметика

Ако не обичате да чакате, докато се върнете вкъщи с ваната, и се измиете веднага след приключване на тренировката, не забравяйте да вземете душ гел и евентуално гъба със себе си. След измиване кожата обикновено е малко суха и прищипана, така че овлажняващ лосион също ще бъде полезен.

Ако нямате време да се къпетеведнага след тренировка вземете мокри кърпички – с тях бързо ще избършете потта и ще се освежите. За целта не забравяйте да вземете дезодорант и евентуално компактна пудра или матиращи хартии, за да матирате блестящия тен.

7. Аксесоари за коса

Всяка жена, която поне веднъж е забравила дори няколко щифта за тренировка, знае колко дразнещо е да спортуваш с разрошена прическа. Затова е по-добре да опаковате в чантата си всички дребни аксесоари за коса като ластици, щипки, ленти за глава и да ги държите в един джоб през цялото време, за да не се изгубят. Освен това ще ви трябва гребен или четка, за да сресвате косата си преди да излезете и евентуално сешоар, за да изсушите косата си след къпане.

8. Музикален плейър

Последният аксесоар, който трябва да имате със себе си по време на тренировка е mp3 плейър. Тренировката с музика повишава мотивацията за упражнения и прави усилията да изглеждат по-лесни. Нищо чудно, че много хора не могат да си представят тренировки без любимите си песни. Напоследък играчите, създадени специално за спортисти, стават все по-популярни. Можете да ги закопчаете за всяка дреха с щипка, освен това са по-леки и водоустойчиви. Някои нямат кабели за слушалки, което елиминира проблема със заплитането на кабела.

Ще ви бъде полезно

За да не бъдете прекалено тежки, след като опаковате всичките си вещи, вземете мини аксесоари със себе си. В аптеките можете да закупите душ гелове, лосиони и дезодоранти в малки бутилки. Като алтернатива можете сами да ги изсипете в отделни контейнери. Четки и сушилни се предлагат и в по-малки версии за пътуване.

Категория:

ABC от упражнения