- Компютърни упражнения: разтягането на пръстите ви ще ги освободи от напрежението, причинено от повтарящи се движения
- Компютърни упражнения: свиването на рамене ще облекчи напрежението в раменете, шията и ще разхлаби горната част на тялото
- Упражнения след компютър: разтягането на мускулите на гръдния кош и раменния пояс ще отблокира нервите, отиващи към ръката
Предполага се, че работата на компютъра е лесна, чиста и не бива да уморява. Но защо имате болка в ръцете, китките, ръцете, бедрата и кръста? Защото не тренирате. Благодарение на упражненията ще се освободите от мускулни болки и напрежение.
Компютърни упражнения: разтягането на пръстите ви ще ги освободи от напрежението, причинено от повтарящи се движения
- Повдигнете ръцете си до нивото на очите - длани с гърбовете към лицето ви, пръсти широко раздалечени - разтегнете ги колкото е възможно повече.
- Бързо огънете пръстите си един по един, като започнете от най-малкия. Стиснете ги в юмрук. Палецът от външната страна на юмрука трябва да е около показалеца.
- Стиснете силно юмруци, огънете китките си (лактите са неподвижни) и ги завъртете така, че юмруците да са обърнати един към друг. Можете да ги удряте с кокалчетата си в основата на пръстите си. Повторете 8 пъти.
Компютърни упражнения: свиването на рамене ще облекчи напрежението в раменете, шията и ще разхлаби горната част на тялото
- Поемете дълбоко въздух и вдигнете ръцете си възможно най-високо.
- Дръжте ги вдигнати и напрегнати, задържайки дъха си и мислено броейки до пет.
- Бързо изхвърлете целия въздух, докато спускате енергично ръцете си. Повторете 4 пъти.
Прочетете също: Изометрични упражнения - примери за упражнения за укрепване на мускулите по време на работа
Упражнения след компютър: разтягането на мускулите на гръдния кош и раменния пояс ще отблокира нервите, отиващи към ръката
- Застанете в удобна позиция в ъгъла на стаята, с лице към стената, на около 50 см от ъгъла на стаята;
- Поставете краката си на ширината на раменете, отпуснете коленете си;
- С протегнатите си ръце поставете раменете си към двете стени и ги натиснете леко с ръцете си;
- Бавно се наведете към ъгъла, спирайки, когато почувствате съпротива. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете 3 пъти.
"Zdrowie" месечно