Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Аз съм на 23 години, висок 167 см, в момента тежа по-малко от 58 кг. Проблемът ми е, че откакто свалих 2 кг и тежа по-малко от 58 кг (сега се чувствам много добре), менструацията ми спря. Нямах точна диета, просто ядях много малко и не много здравословно и имах много упражнения на работа, защото имам физическа работа, все още на крака. Не знам какво да направя, за да върна цикъла си, но бих искал да остана с това тегло.
Ако сте се снабдили с твърде малко калории, това може да причини загуба на менструация (т.нар. вторична аменорея) - липса на менструация за поне 3 последователни месеца. Менструалният цикъл е хормонално зависим и се контролира от системата хипоталамо-хипофиза-яйчници. Дисфункцията на тази ос е отговорна за нередовността на менструалния цикъл при жените. Това се дължи на инхибиране на пулсиращото освобождаване на гонадолиберин, който стимулира секрецията на гонадотропини. Гонадотропините регулират функционирането на репродуктивната система.
Спирането на менструацията е отговорът на тялото към намаляването на енергията, доставяна му с храната (диета с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, дефицит на калории, калций, витамини от група В, желязо, цинк). Дефицитът на енергия води до спестяването й чрез намаляване на разходите за поддържане на определени функции на тялото, като терморегулация, растеж и репродукция. Фактори, които допълнително влошават диспропорцията между енергийните ресурси и техния разход са ниско телесно тегло, стрес и интензивни упражнения.
Трябва да ядете 5-6 хранения на ден, като използвате принципа да ядете по-малко и по-често. Добре е храненето да е редовно и да се яде на интервали от 3-4 часа. Въпреки това, закуската трябва да бъде изядена от Дамата в рамките на един час след ставане. Трябва да е източник на сложни въглехидрати и протеини. Вечерята, от друга страна, е хранене, което трябва да се състои от пълноценни протеини и зеленчуци. За предпочитане е да ядете последното си хранене не по-късно от два часа преди лягане. Моля, бъдете добре хидратирани, пийте поне 30-35 ml на килограм телесно тегло.
Не забравяйте, че отговорът на нашия експерт е информативен и няма да замени посещението при лекар.
Агнешка ШлусарскаСобственик на Диетична клиника 4LINE, главен диетолог в Клиниката по пластична хирургия на д-р А. Санковски, тел.: 502 501 596,www.4line.pl
Още съвети от този експерт
Безопасна ли е за здравето диетата на балерината? [Експертен съвет]Тези резултати показват ли гестационен диабет? [Експертен съвет]Диета за възрастен човек с болест на Паркинсон и запек [Съвети на експерти]Диета при улцерозен колит [експертни съвети]Диета по време на бременност с диабет. Измервания на захарта след раждане [експертни съвети]Голям апетит и бързо хранене [Съвет на експерта]Дядо има диабет. Какви правила за диета трябва да се спазват? [Експертен съвет]Детето отхапва само част от храната, поглъща останалото и се задушава [Съвети на специалист]Как един тийнейджър може да започне да отслабва? [Експертен съвет]Как да намалим високата захар на гладно? [Експертен съвет]Как да се справим с високия холестерол? [Експертен съвет]Как да се отървете от подпухналостта и излишната вода в тялото? [Експертен съвет]Как да напълня след отслабване? [Експертен съвет]Как да избегнем йо-йо ефекта след диета с 500 kcal? [Експертен съвет]Как да увеличим телесните мазнини? [Експертен съвет]Каква диета за бигун след отстраняване на жлъчния мехур? [Експертен съвет]Каква диета за болни черва? [Експертен съвет]Какви съвети за тийнейджър, който иска да отслабне? [Експертен съвет]Кетони в урината и гестационен диабет [експертни съвети]Кога да използвате суроватъчен протеин [Експертен съвет]Повтаряща се гъбична инфекция и акне. Каква диета за Candida albicans? [Експертен съвет]Откъде да започнете да отслабнете при затлъстяване? [Експертен съвет]Какво определя броя на храненията през деня? [Експертен съвет]Какво определя резултатите от кръвната захар след различни хранения? [Експертен съвет]Отслабване. Да пиете газирана или негазирана вода? [Експертен съвет]Отслабване. Откъде идва увеличаването на теглото с диета и упражнения? [Експертен съвет]Продукти без лактоза за GI и диабет [експертни съвети]Подуване на корема след сладко и задържане на вода в тялото [Съвети на специалист]Хранене на здравословен тийнейджър [Съвет на експерта]Променливи резултати от теста за захар на гладно – диабет ли е? [Експертен съвет]