Особено жените страдат от това обезпокоително заболяване. Първата реакция при главоболие обикновено е приемането на болкоуспокояващо хапче. Ами ако се опитаме да го предотвратим? Вижте какво можете да направите, за да сведете до минимум риска от пристъп на главоболие.

Главоболие може да се появи случайно, например в резултат на нервност или внезапна промяна на времето, но за много хора това е състояние, което ви притеснява редовно. В такава ситуация си струва да наблюдавате кога се появява - може да има някои важни фактори, които я задействат. Ако ги открием, имаме шанс да предотвратим появата на главоболие или да намалим честотата на пристъпите.

Главоболието често се предпочита от:

  • нередовен начин на живот,
  • не спим достатъчно,
  • нездравословна диета,
  • недостатъчна хидратация,
  • няма трафик,
  • хипоксия,
  • стрес,
  • изтощение

Коригирайте диетата

Главоболие, включително мигренозно главоболие, може да бъде провокирано от някои хранителни съставки, например мононатриев глутамат, широко използван в ориенталската кухня, кашкавал, шоколад или рафинирана захар. Струва си да погледнете диетата си, защото причината за неразположенията може да е излишъкът от тези съставки. Ако пиете много кафе, пристъпът на болка може да се появи, когато внезапно спрете да го използвате; ако искате да премахнете кафето, намалете постепенно броя на чашите или преминете към чай (теинът, подобно на кофеина, има стимулиращ ефект). Алкохолът може да причини главоболие и не само злоупотребата с алкохол причинява махмурлук. Някои хора не понасят, например, червено вино или плодови ликьори, дори в малки количества. Затова е важно да разберете кой тип алкохол ви причинява болка и да го избягвате.

Яжте редовно

Причината за главоболие може да са дълги паузи между храненията, които понижават нивата на кръвната захар. Ето защо си струва да имате фиксирано време за хранене. Трябва също да избягвате храни с висок гликемичен индекс, т.е. такива, които бързо повишават нивата на кръвната захар, последвано от рязък спад в нея (сладкиши, бял хляб, сладки напитки, бързо хранене, сладки плодове). Тези бързи колебания в нивата на глюкозата причиняват главоболие, безпокойство, треперене на ръцете и лоша концентрация. Обогатете менюто си с пълнозърнести продукти, шрот, зърнени храни, особено зеленчуциБобови растения - високото съдържание на фибри ще поддържа кръвната ви глюкоза относително постоянна.

Хидратирайте тялото си

Главоболието може да бъде причинено от дехидратация. Когато сме дехидратирани, кръвта е твърде гъста, което нарушава мозъчната функция. Струва си да пиете напитки през деня не само по време на хранене, но и между тях, за предпочитане малко вода, на малки глътки. Забележка: не само когато почувствате жажда (тогава вече сте дехидратирани). Дехидратацията може да бъде показана не само от главоболие, но и от проблеми с концентрацията, раздразнителност и дори… глад.

Поспете си

Твърде кратък или нарушен (често събуждане) сън означава, че мозъкът няма шанс да регенерира, да организира информация, да попълни запаса от невротрансмитери. В резултат на това през деня той гребе срещу течението, не понася пренапрежение и стрес, което може да доведе до главоболие. Твърде дългият сън също може да предизвика пристъп на главоболие. Не заспивайте през нощта и спете достатъчно – най-добре е да имате редовни часове за сън, независимо от деня от седмицата.

Премахване на стреса

Стресът и емоционалното напрежение могат да доведат до пристъп на главоболие, особено болка от напрежение или мигрена. Трудно е да се премахне напълно от живота, но е възможно да се намали интензивността му. Това се постига чрез редовна физическа активност, внимание към взаимоотношенията и медитация; Психотерапията може да бъде полезна.

Избягвайте дразнещи миризми

Причината за главоболието може да са изкуствени, силни миризми, присъстващи в освежители за въздух, козметика, почистващи препарати, разтворители за бои. Елиминирайте ги от околната среда, заменете почистващите препарати с екологични, които обикновено съдържат по-малко аромати – колкото по-малко химикали, толкова по-добре. Това може също да е любимият ви парфюм или тоалетната вода на партньора ви, която причинява главоболие.

Проверете стойката на тялото

Нарушенията на позата, особено при продължително седене пред компютъра, водят до прекомерно напрежение в мускулите, сухожилията и връзките, което може да доведе до болка. Затова обърнете внимание на ергономията на работа: проверете дали екранът е правилно разположен, краката ви са на пода, а лактите са под прав ъгъл спрямо предмишниците. Струва си да се опитате да работите изправени на специализиран плот за маса.

Бъдете физически активни

Активността, особено на открито, елиминира няколко проблема, които са в основата на главоболието. На първо място – насища мозъка с кислород. Второ – помага за облекчаване на стреса. Трето, той аклиматизира тялото към различни метеорологични условия, което намалява бурните реакции на промените във времето и натиска, характерни за метеопатията. Освен това ви позволява да се отървете от физическото напрежение и да се отпуснетемускули. И накрая, регулира секрецията на хормони, което може да помогне за намаляване на симптомите на ПМС (главоболието е един от тях).

Избягвайте чернови

Промяната, особено на лицето, главата и шията, често води до пристъп на главоболие. Избягвайте да стоите на течение или да излизате навън с мокра глава.

Добавка магнезий

Дефицитът на магнезий е честа причина за главоболие. Този елемент отговаря за правилното функциониране на мускулите, регулира работата на нервната система, подпомага работата на мозъка и концентрацията. Струва си да се консумира магнезий в естествената му форма, тоест в храната. В него изобилстват бадеми, елда, тиквени семки, орехи, авокадо и банани. Добавянето на магнезий под формата на добавка също ще ви помогне да се справите със стреса.

Категория:

Неврология