- Как да се справим със сценична треска / стрес
- Гледайте какво казва тялото ви
- Погрижете се за стойката си
- Свържете се с получатели
- Обучението прави перфектно
- Запознайте се с мястото, където ще говорите
- Препоръки:
Трябва ли да бъдете страхотен оратор? Не, но можеш да станеш такъв. Научете начини да се отървете от сценичната треска по време на публично говорене. Можете да бъдете ценен служител, без да говорите свободно, но ако имате затруднения с това и ви струва много, защо да не направите нещо по въпроса?
Методи за улесняванепублично говоренеима много, повечето от тях знаете и ви се струват тривиални. Този път обаче, освен че чета за тях, предлагам и да ги използвате редовно - ефектите ще бъдат забележими много бързо.
За да говорите като Джон Ф. Кенеди или Мартин Лутър Кинг, трябва или да сте роден "домашен любимец" на сцената, или просто да работите върху себе си. Ако целта ви е да станете страхотен оратор, инвестирайте малко време и усилия с треньор. Въпреки това, ако работата ви рядко изисква да говорите публично и искате да преминете през ролята на говорител удобно и без трайно увреждане, тогава трябва да се съсредоточите върху няколко прости метода.
Как да се справим със сценична треска / стрес
Приемете факта, че изпитвате сценична треска. Нищо не е толкова стресиращо, колкото стресът, преди да се стресирате. Да, ще усетите напрежението. Да, вероятно ще направите някои грешки с това. Да, почти всеки го усеща. Искате ли да направите нещо по въпроса? Затова се погрижете за комфорта в стресова ситуация, като приемем, че тя винаги се появява по време на речите.
Проверете какво е сценична треска за вас? Какво причинява това напрежение във вас? Казвате: "Знаеш ли. Глупав въпрос - публично говорене", но какво точно за тази реч? Оценка на другите, оценка на конкретен човек, например шефа? Може би се страхувате да не направите грешка и да направите грешки публично? Направете списък с нещата, от които се страхувате, и се опитайте да се дистанцирате от тях. Ще има ли значение за вас догодина фактът, че сте се оказали не особено интересни в днешната реч? Вероятно не, така че направете го възможно най-добре, като помните, че това не е операция на открито сърце, така че не се колебайте да правите грешки.
Гледайте какво казва тялото ви
Опитайте отново да отговорите на въпроса: Кое ми е най-трудно? Сценична треска, която всъщност парализира, критична оценка на публиката или може би страхът, че ще кажете нещо глупаво? Сега погледнете тялото си. Проверете къде усещате напрежението, когато визуализиратесебе си, че говориш. Някои говорят за стягане в гърдите, други имат болки в стомаха или ръцете им започват да треперят. Отсега нататък това място в тялото е вашият сензор за сигурност. Реагирайки на неговите фини сигнали, ще избегнете ситуацията да бъдете напълно затрупани от сценична треска. Е, тялото дава аларма и тогава какво?
Съсредоточете се върху дишането си. Направете 5 дълбоки бавни вдишвания. Оксигенирането на тялото ви е едно нещо, но също толкова важно е да убедите мозъка си, че е безопасно и да не се притеснявате. Механизмът е прост. Когато в наистина безопасна ситуация (да се съгласим, че представянето не е атака на лъв), мозъкът осъзнае, че дишането се ускорява, той почти автоматично го възприема като заплаха, активирайки всички защитни системи. Въпреки това, когато успеете да успокоите дишането си, мозъкът ви започва да го възприема като сигнал „всичко е наред“. Вече те чувам да казваш: "Дишай дълбоко и спокойно? Наистина страхотен съвет!" Но какво мога да направя, ако в продължение на стотици години десетки цивилизации не са измислили по-добър начин да контролират нервите, отколкото да работят редовно с дишането.
Погрижете се за стойката си
Усещате ли напрежение в тялото си? Застанете удобно, поставете краката си на ширината на бедрата и се изпънете. Този лесен трик също ще излъже главата ви, като разтегне мускулните спазми. Няколко прости йога пози биха били отличен вариант, но простото интензивно разтягане, точно както когато се събудите, трябва да ви успокои малко. Също така е практично, че можете да направите това непосредствено преди презентацията.
Свържете се с получатели
Когато влезете в стаята толкова изпънати, с равномерно дишане, си спомнете за какво правите всичко това. Имате информация за споделяне – можете да го направите като рок звезда или учтива ученичка, но е важно публиката ви да чуе какво искате да им кажете. Затова поддържайте връзка с тях. Отнасяйте се към речта си като към разговор. Вашата работа не е да се представяте, а да им кажете нещо важно за всички вас. Тази промяна в перспективата прави нещата по-лесни. В крайна сметка, вие говорите с колегите си за офис новини и нямате затруднения с това, така че защо желанието да споделите резултатите от последния доклад с презентация зад гърба ви предизвиква толкова силни емоции.
Опитайте се да взаимодействате с аудиторията си. Нека ситуацията прилича на разговор. Тогава не само напрежението ще спадне, но и ще запазите концентрацията им за по-дълго. Коригирайте посланието към аудиторията, говорете разбираемия език. Помислете за какво имат нужда от знанията, които искате да им предадете. Не забравяйте, че вашата аудитория ще бъде позитивна или безразлична към вас. Малцина ще чакат всеки един от вашитеспъвам се.
Обучението прави перфектно
Търсете възможности да говорите. Вдигане на тост на семейно парти, разказване на виц пред малка публика, всички тези частици ще се изплатят, когато застанете пред по-голяма публика. Съвет: „опитайте се да говорите, където можете“ звучи тривиално, но ако искате да бягате маратон, просто трябва първо да започнете да бягате.
Упражнете своята презентация. Повторете ги няколко пъти пред огледалото или запишете видео с мобилния си телефон. Това ще ви помогне да погледнете себе си от разстояние и да забележите силните и слабите страни на речта си. Експериментирайте. Направете тест за разсейване, като говорите на висок глас с включено радио или като покриете лицето си в огледално изображение, за да можете да се съсредоточите върху работата на тялото, а не само върху израженията на лицето. Колкото повече варианти на опити, толкова по-лесно ще можете да се справите със задачата.
Повечето от хората, които декларират затруднения с изказванията, почти напълно пропускат репетициите, фокусирайки се основно върху изготвянето на презентацията.
Запознайте се с мястото, където ще говорите
Запознайте се с мястото, където ще говорите. Предварително проверете оборудването, подредбата на столовете, озвучителната система. Колкото по-малко технически грешки, толкова повече внимание можете да отделите на ефективната и спокойна комуникация. Уверете се, че носите удобно и подходящо за ситуацията облекло. Ако искате да останете спокойни по време на речта си, може би се откажете от риза, която е дразнеща на допир, или от стилни, но тесни обувки. Облеклото е част от вашето шоу - може да бъде неутрално или доста шокиращо, но винаги да се използва съзнателно, за да улесни достигането до публиката.
Ще кажете, че днешният съвет е клише и цитира класическата "очевидна очевидност", като текста: "яжте зеленчуци, защото имат витамини". Оказва се обаче, че само 7% от тези с проблем в публичното говорене следват този прост съвет. Може би този път, преди следващата презентация, просто опитайте да ги приложите и проверете резултатите. Между другото, зеленчуците също няма да навредят.
От живота. Наскоро участвах в конференция, изключително тясна област и само експерти в стаята. Как се справиха високоговорителите? Честно казано: така-така. Въпреки че повечето от лекторите са академични преподаватели, изказванията им бяха доста скучни и неподходящи за публиката. Парадоксално е, че най-малко опитният оратор се справи най-добре. Той веднага се представи като адвокат, практикуващ в своята област, но рядко говори публично. В тази връзка той помоли за разбиране. Професионалистът каза, че той лично е участвал в събитията, които описва, но се притеснява, че не е звезден тип, така че може да има затруднения да разкаже за това. Какво му донесе започването в този стил? Като предупреди публиката, о.като специалист по право, а не по изказвания, той показа човешкото си лице, въпреки че беше експерт. Той установи връзка с публиката чрез прост разговор, като по този начин спечели тяхното внимание и симпатия. Да, той трябваше да преглежда бележките си няколко пъти по време на речта си, но всяка от тези ситуации беше топло приета от публиката.
Ако наистина искате да станете перфектен оратор, вероятно няма да мине без подкрепата на специалист, но ако трябва да подобрите благосъстоянието си, като се изявявате публично, предлагам да използвате рецептата по-долу.
Ще ви бъде полезноПрепоръки:
- Дори рок звездите изпитват сценична треска. Той не се бори с този лъв, той свиква с него;
- Презентацията не е операция на открито сърце. Вашите грешки няма да навредят на никого;
- Дишайте дълбоко и спокойно. Тъй като повечето от жителите на нашата планета казват, че има сила в дъха, тя вероятно е там;
- Пригответе се! Спонтанните събития обикновено се предшестват от много опити;
- Публиката обикновено е позитивна или неутрална и не чака да се спънете. Запомнете това следващия път.