В днешно време все повече хора - както възрастни, така и деца - се оплакват от трудности при заспиване. Тези видове неразположения имат различни причини, но водят до подобни проблеми - в крайна сметка често водят до това, че човек се събужда и през деня му липсва енергия. Какво може да се направи, за да заспите по-бързо?

Начини да заспите бързо

Излагането на стрес, голям брой професионални задължения, семейни проблеми или пандемия, появила се внезапно в света, могат да причинят проблеми със заспиването. Все повече хора се борят с тях и точно както фактът, че търсят някакво решение на това заболяване, определено не е изненадващо, може да е изненадващо, че пациентите често посягат към решения, които, вместо да им помогнат да заспят, в крайна сметка го правят трудно да попаднеш в сън.

За да заспите бързо:

  1. Спазвайте правилата за хигиена на съня
  2. Избягвайте емоциите през вечерните часове
  3. Опитайте се да не спортувате вечер
  4. Избягвайте алкохола преди лягане
  5. Включете билки в диетата си
  6. Използвайте дихателни упражнения

Как да заспите бързо - спазвайте правилата за хигиена на съня

Не е необичайно пациентите, които имат проблеми със заспиването, да се удвоят и да отстранят проблемите, за да открият причината за своите затруднения и просто забравят за основните принципи на хигиената на съня. Може да изглежда, че редовното заспиване и ставането от леглото не би трябвало да е от голямо значение, но на практика тези хора, които си лягат по същото време - дори в неработни дни - много по-рядко се борят със заспиването.

Хората, които вечерят късно, могат да се оплакват от проблеми със заспиването - проблемът засяга особено тези, чиито вечерни ястия определено са твърде тежки и трудни за смилане. Последното хранене е най-добре да се яде около 3-4 часа преди лягане и е изгодно, когато се състои от лесно смилаеми продукти – хората, които ядат леки вечери, заспиват много по-бързо.

Как да заспите бързо - избягвайте емоциите през вечерните часове

За някои хора гледането на вълнуващ филм след тежък работен ден е идеален вариант за прекарване на свободното време, но през вечерните часове изборът на този тип артикул не е непременно препоръчителен. Гледането на филми на ужасите, трилъри или екшън филми наистина можеоставете се да се отпуснете, но не е задължително да заспите.

Пациентите, които искат да заспят възможно най-скоро, след като подложат главата си на възглавницата, трябва да си позволят да се успокоят вечерните часове. Това може да стане по различни начини - един помага за медитация, други чете книга, но като цяло, когато пациентът иска да заспи бързо, вечер трябва преди всичко да се отпусне и да остави всички по-вълнуващи дейности по-рано. на деня.

Как да заспите бързо - упражненията вечер не са непременно добра идея

Физическата активност несъмнено има положителен ефект върху здравето, но е важно не само колко често спортувате, но и по кое време на деня. Вечер спортът по-скоро не се препоръчва. Упражнението стимулира тялото, включително симпатиковата нервна система, която е отговорна за поддържането на тялото в готовност. Както вероятно не е трудно да се отгатне, такова състояние вечер, когато човек би искал да започне да мечтае възможно най-скоро, по-скоро не е благоприятно. Когато някой иска да заспи бързо вечер, физическата активност трябва да се извършва през друго време.

Как да заспите бързо - алкохолът всъщност влошава качеството на съня

Някои пациенти, които имат проблеми със заспиването, решават да ускорят появата на сънища, като пият повече или по-малко алкохол. Теоретично и да, след няколко питиета можете да заспите сравнително бързо, на практика обаче една нощна почивка след няколко по-дълбоки може да не ви донесе усещането, че сте отпочинали на следващия ден.

Алкохолът влияе върху ритъма на съня и в крайна сметка намалява съня, така че пациентът наистина може да заспи по-бързо, въпреки че след такава нощ тялото му няма да е готово да поеме ежедневните предизвикателства. Така че определено можете да кажете, че алкохолът просто не е фактор за това колко бързо заспиваме.

Как да заспите бързо - хапчета за сън

Повече от един човек, хапчетата за сън изглеждат истински лек за проблеми със заспиването. Те се отпускат с рецепта, но на практика обикновено не е трудно да се сдобиете с такава за хора, които биха искали да ги използват. Можете да заспите много бързо, след като вземете хапче за сън, но решението не е толкова добро, колкото си мислите.

Тук си струва да се обърне внимание на първо място, че хипнотиците действат симптоматично и не премахват причината за проблеми със заспиването. Можете да станете пристрастени към някои от тях - например бензодиазепини - за кратко време, дори до няколко седмици. С хапчета за сън най-накрая трябвада се използва само когато е абсолютно необходимо и само ако такава процедура е препоръчана от лекар.

Как да заспите бързо - полезната роля на билките

Противно на външния вид, билките също играят значителна роля в съвременната медицина. Изглежда, че инфузии или добавки, съдържащи билки, не оказват голямо влияние върху човешкото тяло, но на практика е различно и подходящите растения също могат да помогнат в случай на проблеми със заспиването.

На хора, които не могат да заспят дълго време, може да се препоръча, например, запарка от маточина - тя има успокояващо и успокояващо действие, така че след консумацията й пациентът може да заспи много по-бързо.

Проверете как действа маточината и какви свойства има

Вижте галерия 3 снимки

Други методи за бързо заспиване

Вечер си струва да положите различни усилия, за да се успокоите колкото е възможно повече. Различни дихателни упражнения могат да повлияят благоприятно на скоростта на заспиване - фокусирането само върху дишането за няколко мига може наистина да накара пациента да се почувства много спокоен. Важно е обаче и как се държи човек, когато не може да спи.

Лежането в леглото и съсредоточаването върху факта, че сънят не идва, определено не помага - постоянното мислене за проблема може да направи още по-трудно заспиване в крайна сметка. Така че, когато пациентът лежи в леглото и изтича времето от поставянето на главата си на възглавницата и сън не идва, най-добре е да не мислим за факта, че може да ни се спи сутрин - определено е по-добре да мислим за нещо приятно (например спомен за празници). ), и сънят в крайна сметка трябва да дойде.

Категория:

Психология