Липсата на слънчева светлина може да бъде фатална за вашето здраве. През зимата допринася за влошаване на настроението и дори за зимна депресия. Когато сняг вали извън прозореца, тялото ни просто пропуска слънцето. Как да се справим с липсата на слънчева светлина през зимата? Какво трябва да направя, за да избегна лошо настроение?

Липсата на слънчева светлина през зиматадразни всички в нашата географска ширина - зимният ден е приблизително два пъти по-кратък от летния. И когато светът липсва, епифизната жлеза – малка, но изключително важна жлеза в нашия мозък, започва да произвежда мелатонин – хормона на съня и ние се чувстваме неприятносимптоми на липса на слънчева светлина :

  • сънливост
  • умора
  • липса на хумор и нарастващо влошаване на настроението

Имаме по-голям апетит за сладко. Липсата на светлина причинява и дефицит на витамин D, който се синтезира в кожата под въздействието на слънцето. Това означава намаляване на имунитета с до 40 процента и по-голяма чувствителност към респираторни инфекции.

Ето защо, по това време на годината, трябва да използваме всеки свободен момент, за да изложим лицето си на слънце. Осветлението също е важно. Когато е облачно, независимо от времето на деня, си струва да включите горните лампи в апартамента и лампата над работното място. Важен е цветът на излъчваната светлина – тя трябва да е бяла, тоест най-близо до слънцето. Добри резултати се постигат и чрез няколко сесии на светлинна терапия.

Важно

Слънцето дава интензитет на светлината от 100 000 lux, обикновена лампа с нажежаема жичка - само 500 lux. Лампите, използвани в светлинната терапия, имат мощност от 2,5 до 10 000 лукса.

Невробиолозите са доказали, че дори слабата светлина, оставена в спалнята през нощта, нарушава качеството на съня. Може също да доведе до деградативни промени в хипокампуса - частта от мозъка, отговорна за паметта и емоциите. Това е благоприятно за депресивно поведение и депресия. Искате ли да сте в добро настроение сутрин? Погрижете се не само за осигуряване на светлина, но и за добро затъмняване на спалнята по време на сън.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Психология