Противно на някои мнения, физическата активност по време на менструация изобщо не вреди, въпреки че е вярно, че твърде многото упражнение може да увеличи кървенето. Вижте какво можете и какво не трябва да тренирате преди и по време на менструацията.

Физическото усилие трябва да бъде съобразено със способностите и предразположенията през периода. В много случаи, ако симптомите не са много обезпокоителни, умереното упражнение ще действа като болкоуспокояващо и ще облекчи болката.

Ендорфините, произвеждани от тялото по време на тренировка, също са чудесни в борбата с психологическите симптоми на ПМС, премахват раздразнителността, промените в настроението, сълзливостта и проблемите с концентрацията. Затова, вместо да се ободрявате с блокче шоколад, облечете анцуг и отидете на кратка тренировка.

Нека си признаем - за всяка от нас менструацията е изключително натоварващо време, което бихме предпочели да избягваме. Дните преди началото на менструацията са най-малко комфортни - когато прогестеронът достигне най-високото си ниво. През това време физическата способност на много хора, например за постигане на определена скорост по време на бягане, може да бъде намалена и честотата на дишането често се увеличава.

Детрениране: какво е това и кога е необходимо?

Факти и митове за силовите тренировки за момичета

Кървене при отнемане на хапчета

Ще ви бъде полезно

Какво да правите по време на цикъла

Ако стомахът ви боли преди и по време на менструацията, имате мускулни крампи и се чувствате безпомощни, но болката се облекчава с обикновени болкоуспокояващи, тогава можете да спортувате. Тъй като тренирате редовно, не си правете специални отстъпки в тези дни. Доказано е, че по време на менструация и няколко дни след нейното приключване, физическият капацитет на тялото ни е по-голям от обикновено – струва си да се възползвате от това. Можете да тренирате както обикновено. Въпреки това, ако принадлежите към групата на спорадичните трениращи, по време на предменструалния си период и менструация, вземете решение за следните класове или тренировки:

  • йога,
  • пилатес,
  • разтягане,
  • разходки,
  • marszobiegi,
  • плуване.

Вижте и чуйте какви упражнения можете да правите по време на менструацията!

ДокторГжегож Полудневски, гинеколог, отговаря на често задавани въпроси относно физическата активност по време на менструация

1. Ще има ли полза във всеки случай тренировките по време на менструация? При някои хора спазмите и кървенето се влошават по време на тренировка. Какво поведение на тялото трябва да бъде сигнал да спрете да спортувате?

G.P.:Тренировките по време на менструация често променят интензивността на придружаващите заболявания. Това не винаги са промени към по-добро. Много жени изпитват повишено кървене и болка. В такива случаи обучението трябва да бъде ограничено или дори прекратено за продължителността на периода. Винаги трябва да подхождате към такива ситуации индивидуално, защото правилно променен профил на обучение може да подобри ситуацията.

2. Какви упражнения ще облекчат симптомите на менструация?

G.P.:През това време са противопоказани интензивните силови тренировки, прегряването (сауна, горещи вани) и натоварването на коремните мускули. Упражнението може да бъде разтягащо и релаксиращо. Препоръчвам плуване, когато е възможно - то осигурява баланс между упражнения и релаксация.

3. Може ли редовната физическа активност в продължение на много месеци да намали цялостното възприемане на менструалната болка?

G.P .:Докато болките, свързани с менструацията, не са болестни (ендометриоза, кръвоизливи), правилно подбраните упражнения намаляват болката. Редовните упражнения за разтягане с елементи на релаксация са добър начин да намалите дискомфорта си.

4. Какво трябва да помните, когато спортувате по време на менструация?

G.P .:Трябва да се избягват значителни усилия, следователно конкуренцията и борбата за резултат противоречат на менструацията. Добра идея е да го преместите фармакологично, за да не пречи на значителни усилия, които са предварително планирани. Освен това самото осъзнаване на кървене ограничава свободата ви на движение. Ето защо си струва хората, които активно практикуват спорт, да се консултират с гинеколог и да знаят методите на такава процедура. Най-простият от тези методи е изборът и използването на адекватна контрацепция.

Едно от решенията е контрацепция с разширен график на употреба. Тези хапчета действат по същия начин като обикновените противозачатъчни, но кървенето не започва до края на третия месец на употреба и продължава само три до четири дни. Следователно жената има само четири кръвоизливи годишно.

Освен добре познатия метод за приемане на хапчета, има много иновативни методи, които предлагат на жените усещане за комфорт. Един от тях е имплант с размер на няколкосантиметра, който се вкарва под кожата на ръката. Той отделя само един женски хормон, прогестоген, който инхибира овулацията.

Категория:

ABC от упражнения