Гимнастиката е най-старата форма на упражнения, която се развива още в древността. По дефиниция гимнастиката е упражнение за движение, което гарантира правилна стойка и пропорционална фигура. Гимнастиката може да се изпълнява както любителски – у дома, така и професионално, като спортна, акробатична или художествена гимнастика. Проверете каква е тази популярна форма на упражнения, научете за нейните видове и известни гимнастически упражнения, които можете да практикувате у дома.

Гимнастикае вид физическо упражнение, което всеки от нас трябва да изпълнява.В гимнастическите упражненияние имитираме основни човешки модели на движение и функции. Ние се занимаваме с тази форма на усилие още в детската градина по време на корекция или по време на часовете по художествена или спортна гимнастика.

Не е нужно да знаемдефиницията на гимнастиката , за да започнете да тренирате - дори и у дома!Гимнастическите упражненияса по-лесни, отколкото звучи. В днешно време, в което преобладава заседналият начин на живот, трябва особено да помним за физическата активност, защото тя носи облекчение на тялото ни и здраве на тялото.

Съдържание:

  1. Какво е гимнастика? Определение за гимнастика
  2. Видове гимнастика
  3. Гимнастически упражнения
  4. Домашна гимнастика

Какво е гимнастика? Определение за гимнастика

Гимнастикадоупражнения за движениенасочени към оформяне на правилната стойка и хармонично физическо развитие на човек1 . Гимнастиката развива двигателната и нервната система на човек: неговата сила, координация, гъвкавост, скорост и издръжливост.

В момента гимнастиката е спортна дисциплина. Той идва предимно от древна Гърция, но също така е развит сред египтяните, израилтяните, персите и китайците. По време на състезанието се изпълняват специални физически кръгове с помощта на гимнастически уреди. В състезанията могат да участват както жени, така и мъже.

Видове гимнастика

  • Основна гимнастика- е предназначена основно за деца и юноши. Целта му е да развие правилни пози и модели на движение, както и да коригира диспропорциите на фигурата. Често пъти възрастните практикуват и основна гимнастика, за да подобрят цялостната форматяло.
  • Спортна гимнастика- се състои в изпълнение на упражнения с използване на уреди. Последователностите обикновено продължават от 30 до 90 секунди. В състезанията по спортна гимнастика жените изпълняват упражнения в четири дисциплини: скок, асиметрични парапети, греда за равновесие, свободни упражнения, а мъжете в шест: свободни упражнения, конче с връхчета, халки, скок, парапет, щанга.
  • Художествена гимнастика- изпълнявайте танцово-гимнастически-акробатични упражнения с гимнастически уреди: панделки, обръчи, топка, въже за скачане или бухалки. По време на състезанието може да бъде представена алтернативна танцова и акробатична система, без да се използват аксесоари. При практикуване на художествена гимнастика се практикува и класически танц (балет) или т.нар. Характерен танц (разновидности на народни танци).
  • Акробатична гимнастика (спортна акробатика)- е един от най-трудните видове гимнастика по отношение на физическата активност. Състои се в изпълнение на упражнения индивидуално или в групи. За тази цел, наред с други, батути и пътеки за скачане. Скоковете, демонстрирани по време на състезанието, са най-често: прави, приклекнати и пристъпващи напред, както и прости и сложни предни и задни салта. Акробатичните упражнения са една от най-старите форми на движение.
  • Коригираща гимнастика- е част от физическото възпитание. Характеризира се със специални набори от физически упражнения, които изпълняват терапевтични функции. Те трябва да доведат до пълна мобилност и коригиране на неправилни модели на движение и дефекти в стойката. По време на корекцията се изпълняват основни физически упражнения като вертикална и хоризонтална ножица, свещ, преобръщане напред, но и разтягане, като гръдна кост или канап. Основният акцент се поставя върху премахването на дефектите на гръбначния стълб при децата и укрепването на сърцевината и дълбоките мускули на корема и гърба.

Вижте също: Коригиращи упражнения за стърчащи лопатки

  • Естетична гимнастика- наподобява художествената гимнастика, но малко по-различна от нея. Подреждането се извършва в групи от шест до десет души. Задължителните елементи на естетическата гимнастика са скокове, скокове, танцови стъпки, люлки, повдигане, вълни, баланс, пируети.
  • Лечебна гимнастика (кинезиотерапия)- принадлежи към физиотерапията и е предназначена да лекува с движение. Неговата задача е да лекува всички заболявания на опорно-двигателния апарат и да подготви тялото за по-нататъшна рехабилитация. Лечебната гимнастика се състои от обща кинезиотерапия (упражнения за незасегнатите от заболяването части на тялото) и локална (упражнения за засегнатите области).места).

Гимнастически упражнения

Ето най-важните и популярни упражнения от гимнастиката.

  • Szpagat- това е гимнастическа фигура, състояща се в изпълнение на седене на крака. Канапът може да се направи по два начина: когато сядате с единия крак отзад и другия отпред, и когато сядате, с краката, разперени равномерно отстрани на тялото.
  • Мост- мостът се прави от изправено положение, като се огъва назад или от легнало положение, като се избутвате от земята с ръцете и краката си.
  • Връщане назад- Връщането назад започва с позиция клек и поставяне на двете ръце зад раменете. След търкаляне назад завършваме упражнението за клякане.
  • Преобръщане напред- това упражнение започва, точно като преобръщане отзад, в клекнала позиция, но се изпълнява напред с притиснати бедрата към гърдите.

Проверка: Как да се въртя напред-назад? Научете се да замахвате стъпка по стъпка

  • Gwiazda- това е странично изместване от стойка на ръце с крака и ръце от земята. Изисква много сила и двигателна координация.
  • Стойка на ръце- Това упражнение изисква способността да поддържате равновесие. Състои се в поддържане на цялото телесно тегло с ръцете успоредни и изправени в тялото.
  • Движение напред и назад- едно от най-трудните гимнастически упражнения, което съчетава гръдната кост и стойката на ръце. Трябва да ги научите добре и след това да се опитате да направите прехода.

Домашна гимнастика

За да изпълнявате гимнастически упражнения, не е необходимо веднага да започнете да се занимавате със спорт или художествена гимнастика, които са по-трудна форма на тази физическа активност. Можете да посегнете към най-основните физически упражнения в областта на, например, корекции.

Известната треньорка Марта Хенинг предлага сутрешна гимнастика, траеща само десетина минути, за да събуди тялото, да загрее застоялите стави през нощта, да балансира кръвното налягане и да подготви тялото за по-нататъшни предизвикателства през деня.

Обучението започва с кратка загрявка, включваща упражнения като: ходене, джогинг на място, редуване на лакти и колене при изправено положение, скачане на крикове, въртене на бедрата.

След това преминаваме към основната част, където правим всяко упражнение за 30 секунди. Нашата задача е да изпълняваме: комбинезон с клек, ходене с длани напред със сгъване, спринт на място, клек с редуващи се крака встрани, коремни преси с редуващ се допир на лакти и колене, повдигане на торса от легнало положение с прави ръце, опориотпред на лактите (планк). След това преминаваме към двуминутно разтягане, богато на завои и завои и дихателни упражнения.

Такава кратка и пълна тренировка за тялото е страхотно начало на деня!

Източници:

1. https://encyklopedia.pwn.pl/haslo/gimnastyka;3905524.html

Категория:

ABC от упражнения