Художествената гимнастика е спорт, който използва танцови, акробатични и гимнастически умения. Аранжировките и фигурите в художествената гимнастика се изпълняват с аксесоари като топки, обръчи или панделки или без използване на допълнителни уреди. Тази зрелищна спортна дисциплина обикновено се практикува от най-ранна възраст, но не всички фигури на художествената гимнастика са трудни, така че и възрастните могат да ги изпълняват. Разберете какво е художествена гимнастика и научете повече за този взискателен спорт.

Художествената гимнастикае много гъвкав спорт, който изисква много физически таланти. За да го практикувате, трябва да развиете своите танцови умения, които професионалните гимнастички научават в уроци по класически танци с елементи на движение, стилизирани като народни танци. Хората, извършващи тази дейност, трябва също да работят върху своята двигателна координация и ритмичност.

Друг компонент на художествената гимнастика са акробатичните упражнения, които са най-трудната част от тази дисциплина. Гимнастичките (тъй като жените основно се занимават с този спорт) също трябва да овладеят до съвършенство основните гимнастически упражнения. За тази цел те тренират своята гъвкавост, издръжливост и баланс, които позволяват правилно и ефективно изпълнение на фигурите.

Съдържание:

  1. Художествена гимнастика - какво е това?
  2. Художествена гимнастика - фигури
  3. Художествена гимнастика - упражнения
  4. Художествена гимнастика за мъже
  5. Художествена гимнастика - ефекти
  6. Художествена гимнастика - на кого се препоръчва?

Художествена гимнастика - какво е това?

Художествената гимнастика е поддисциплина на гимнастиката, състояща се в изпълнение на танцови и акробатични упражнения с използването на основни гимнастически упражнения. Съществува като олимпийска дисциплина от 1984 г.

Художествената гимнастика се изпълнява с гимнастически уреди, като топка, въже, бухалки, обръчи или панделки, или без използване на каквито и да било аксесоари.

Този вид спорт изисква изключителна координация и подвижност, поради което обикновено се практикува от най-малките.Художествената гимнастика се практикува основно от момичета и жени на възраст от 4 до 24 години . Изпълнява сеиндивидуалноили в групиот 5 до 6 играчи, съответстващи на възрастта.

Категориите за възраст и умения в художествената гимнастика са:

  • младежки клас - деца до 9 години
  • младежи (клас III) - деца под 10 години
  • младши младши (клас II) начинаещи - под 12 години
  • младши - клас I
  • старши - M клас

Съдебните заседатели, разделени на две комисии, оценяват изпълненията на гимнастичките по отношение на техниката на тялото, използването на аксесоари и цялостното артистично представяне.

Художествена гимнастика - фигури

Фигурите, изпълнявани по време на художествена гимнастика, съчетават елементи от акробатика, танц и основни гимнастически последователности. Тази спортна дисциплина има много артистичност и всяка гимнастичка, по време на нейната настройка, внася нещо от себе си в представените движения.

В крайна сметка има някои основни фигури, които са задължителни при практикуването на този спорт и са валидни за всички състезания, независимо дали изпълнявате настройка със или без гимнастически уреди.

Основните фигури на художествената гимнастика са:

  • мост от изправяне,
  • класически бридж,

ПРОВЕРКА: Как да направите мост за стоене и легнало положение?

  • разделя настрани,
  • разделя напред,
  • звезда,
  • звезда от една страна,
  • звезда без ръце (наподобяващо салто настрани),
  • стойка на ръце,
  • стоящ на главата си,
  • превъртане напред,
  • обратно ролка,

ВИЖТЕ: Да се ​​научите да обръщате напред и назад

  • рундак (звезда със съединени крака),
  • тежест отпред (лежи по корем).

Художествена гимнастика - упражнения

Преди да започнем изпълнението на сложни фигури на художествената гимнастика, задължението е да подготвим тялото си за този необикновен вид движение. Без подходящо упражнение, извършването на каквато и да е последователност, принадлежаща към този спорт, е практически невъзможно.

Примери за гимнастически упражнения за подобряване на разтягането и гъвкавостта са:

  1. Наведете се напред - застанете със събрани крака и приближете ръцете си до пода, опитвайки се да стигнете възможно най-далеч. Системно задълбочавайте наклона.
  2. Наведете се напред с раздалечени крака - застанете с раздалечени крака и се наведете напред. Опитайте се да скриете главата си възможно най-дълбоко между краката си.
  3. Люлка по корем - легнете по корем и хванете глезените си с две ръце. Опитайте се да направите люлката, като се люлеете напред-назад.
  4. Седнете назад - седнете на петите си,след това внимателно раздалечете коленете си и повдигнете бедрата нагоре. Опитайте се да извиете тялото си в дъга и хванете глезените си с двете си ръце.
  5. Стойка на ръце до стена - застанете до стена или стълби и поставете ръцете си на пода. Дайте си малко място за инерция и се опитайте да се отблъснете от пода, така че краката ви да докосват стената. Опитайте се да останете в тази позиция за десетина секунди.
Струва си да се знае

Художествена гимнастика за мъже

Мъжката художествена гимнастика е почти непозната спортна дисциплина в света. Разработено е в Япония и Русия.

Принципите на неговото изпълнение са подобни на женската гимнастика, но все пак напълно различни от артистичния израз, представен от дамите. Там няма танцови поредици или много гимнастически уреди. Използват се само въже за скачане и бухалки, а всички състезателни изпълнения наподобяват безплатни гимнастически упражнения на тепиха.

Първото официално състезание по художествена гимнастика за мъже се проведе през 2003 г. по време на Световното първенство в тази поддисциплина.

Художествена гимнастика - ефекти

Най-важните ефекти от художествената гимнастика включват такива положителни аспекти като:

  1. Подобряване на стойката на тялото- това е основният и най-траен ефект от практикуването на този спорт. По време на художествената гимнастика фигурата ни трябва да е постоянно изправена и напрегната. Особено при изпълнение на танцови съчетания трябва да бъдем грациозни и пъргави и след всяка фигура в художествената гимнастика да се връщаме към желаната поза на тялото, която е изтеглен корем, прав гръбнак, издърпани лопатки. Това развива постоянен и полезен навик за тялото да поддържа тялото изправено, дори в ежедневието.
  2. Укрепване и отслабване на мускулите- печелим това благодарение на взискателните фигури и гимнастически упражнения, които ангажират мускулите на цялото тяло да работят. Фигурата ни след това се развива равномерно и пропорционално, защото дори когато изпълняваме отделно на ръцете си, например стоейки на ръце, ние тренираме и други мускули, главно постурални, които са отговорни за здравето на нашите стави и кости.
  3. Подобряване на разтягането на тялото- това е характерен елемент на художествената гимнастика. Този спорт значително допринася за развитието на гъвкавостта на мускулите и ставите и благодарение на честата практика ви позволява да седнете в канап или точно да направите звезда дори без продължително загряване. Разтягането е изключително важно за поддържане на цялостната форма на тялото ни. Позволява ни да извършваме основни физически натоварвания, като навеждания или клякания. Освен това се увеличаваобхватът на подвижност на нашите стави.
  4. Положително влияние върху психиката- художествената гимнастика повишава осъзнаването на собственото тяло, защото го прави инструмент за работа, за който трябва да се грижите и да познавате неговите силни страни и слабости. Това повишава самочувствието ви. Това се случва и поради преодоляване на вътрешни бариери и собствени слабости и постигане на все по-големи спортни успехи. Силното тяло е и силен ум.

Художествената гимнастика, освен горните ефекти, също подобрява значително баланса, ловкостта, двигателната координация и повишава чувството за ритъм и музикалност.

Важно

Художествената гимнастика, освен много предимства, като всеки спорт, има и няколко недостатъка. Те могат да включват:

  • претоварване на ставите , главно в гръбначния стълб и коленните стави; Това обикновено се случва, когато нямаме правилната техника на упражнения или не спазваме основната хигиена на движението, която е правилно загряване и регенерация по време на тренировка.
  • ограничено време, за да започнете приключението с този спорт ; трябва да започнете от ранна възраст, за предпочитане вече в предучилищния период, тогава ставите ще свикнат по-бързо и по-добре със специфичните фигури на художествената гимнастика.
  • относително късни ефекти ; този спорт изисква месеци или дори години практика, преди да почувстваме и забележим желаните здравни ефекти.

Художествена гимнастика - на кого се препоръчва?

Художествената гимнастика е предназначена предимно за млади хора. Това се дължи на факта, че младото тяло ще адаптира тялото по-бързо към неестествени завои и гимнастически фигури. Ако имаме амбиции да участваме в спортни състезания, трябва да започнем много рано, за предпочитане на 4-годишна възраст.

Въпреки това, след като навършим двадесет години, ние все още можем да практикуваме този спорт! Разбира се, тогава ефектите от усилията ще дойдат много по-късно и може да не успеем да изпълним някои последователности от движения, но художествената гимнастика все пак ще има положителен ефект върху тялото ни. Ефектите за здравето, които този спорт ще ни даде, ще бъдат безценни! От увеличаване на гъвкавостта и гъвкавостта на тялото до подобряване на общата стойка на фигурата и дори премахване на дефекти в гръбначния стълб и други стави, например тазобедрената или раменната става. Художествената гимнастика използва основни модели на движение и ги задълбочава благодарение на упражненията за разтягане и увеличаване на подвижността на ставите. С правилния подход и постепенна прогресия можем да започнем приключението с тази дисциплина на всяка възраст.

Категория:

ABC от упражнения