Как да направя звезда (странично изместване)? Изобщо не е толкова трудно! Просто трябва да отделите известно време на упражнения, за да укрепите ръцете си и да координирате движенията. Ако спортувате редовно и сте достатъчно разтегнати, ученето ще бъде лесно за вас. Гледайте видеото, в което инструкторът и младата гимнастичка Марисия Наумюк показват как да направите звезда стъпка по стъпка.

Звездае едно от основните гимнастически упражнения. Изглежда много ефектно и много хора мечтаят да могат да го направят без усилие. За съжаление, с възрастта, скелетната система губи своята гъвкавост и да се научиш да играеш в зряла възраст изисква много повече упражнения, отколкото в детството. Поддържайки редовността обаче, можете да овладеете изкуството на странично обръщане и в същото време да подобрите своята гъвкавост и сила.

Гледайте видеото по-долу, където инструкторът по художествена гимнастика на клуб Legion Aleksandra Woźniak и младата гимнастичка Marysia Naumiuk показват упражнения за изучаване на звездата.

1. Прескачане на пейката със съединени крака

Това упражнение изисква ниска пейка или стабилна табуретка. Застанете от едната страна на пейката, облегнете се на нея с ръце, насочвайки пръстите си навън (ръцете успоредни) и изпънете лактите. Погледнете надолу между ръцете си. Съберете краката си, огънете ги и скочете нагоре, като прескочите пейката от другата страна. Не сваляйте ръцете си от пейката. Изправете краката си, докато скачате, и ги огънете отново при кацане.

2. Прескачайте пейката в крачката си

Благодарение на това упражнение ще се научите как да подредите краката си към звездата. Застанете отново отстрани на пейката и се облегнете на ръцете си, като насочите пръстите си навън и изправете ръцете си в лактите. Преместете крака по-близо до пейката към гърба и го изправете. Другото (предно) коляно е леко свито. Когато скачате от предния крак, прескочете пейката, като първо кацнете на предния крак, а след това добавите задния крак. Изправете коленете си, докато скачате, и ги огънете леко, когато кацнете.

Ще ви бъде полезно

Не забравяйте, че ученето на звезда изисква търпение и редовност. Не се обезсърчавайте от първите неуспехи. Ако не сте достатъчно здрави, вероятно ще ви отнеме повече време, за да овладеете тази фигура.

Допълнително упражнение за баланс и ежедневно разтягане може да ви помогне да научите звездите по-бързо.Работата върху стабилизирането и гъвкавостта на тялото е в основата на художествената гимнастика.

3. Страничен трансфер от удар, без да сваляте ръцете си

С това упражнение ще имате нужда от помощта на друг човек, който ще ви защити. Разстелете дългата постелка на пода. Поставете краката си в една линия един с друг. След това поставете ръцете си на постелката една до друга в същата линия като краката си. Дръжте ръцете си на ширината на раменете, изправете лактите. Скачайте от предния крак (по-близо до дланта на ръката си), направете полукръг и замахнете краката си към другата страна на тялото. Помолете другия човек леко да подпре бедрата ви. Когато кацате, поставете краката си един по един в една и съща линия.

4. Странична смяна с изключени ръце

Поставете всеки малък предмет върху постелката (например малка възглавница, навита кърпа), който ще маркира точката на контакт на ръката ви със земята. Застанете отстрани и насочете пръстите на външния крак напред и пръстите на другия крак (по-близо до ориентира) към лежащия обект. Вдигни ръцете си. Изведете десния си крак напред (или левия си крак – която и ръка да поставите на пода първа) и изпънете дясната си ръка напред. Свийте изпънатия крак в коляното, опрете дясната си ръка близо до ориентира, подайте бързо лявата си ръка и завъртете краката си към другата страна на тялото, както в предишното упражнение. Когато добавяте другия крак, вдигнете ръцете си от земята и вдигнете.

Ако сте направили всички парчета правилно, вие сте направили звезда!

Ще ви бъде полезно

Вижте как да правите други популярни гимнастически упражнения:

  • мост
  • стойка на ръце
  • разделя
  • обръщане напред-назад (обръщане)
  • върви напред-назад
  • стойка за глава

Категория:

ABC от упражнения