Insanity е изключително интензивен тренировъчен план. Изпълняваните упражнения ангажират в максимална степен практически всички мускули на тялото, така че тренировките за лудост са предназначени за тренирани хора, които могат да се похвалят поне с добро физическо състояние. Ето план за упражнения за всичките 63 дни обучение по лудост.

Тренировъчният план за лудосте набор от кардио упражнения, които трябва да се изпълняват циклично в продължение на 9 седмици (точно 63 дни). В първия етап на обучението по лудост, тоест първите четири седмици, тренирате от понеделник до събота, около 35-45 минути на ден. Петата седмица е вторият етап на обучение, т.нар седмица за възстановяване, която е времето за почивка и регенериране на мускулите. Третата фаза е от 6-та до 9-та седмица на обучение. Все още тренирате 6 дни в седмицата, но интензивността на упражненията се увеличава и обучението се удължава до около 60 минути на ден.

INSANITY - тренировъчен план. Етап I

ПОНЕДЕЛНИКВТОРНИКСРЯДАЧЕТВЪРТЪКПЕТЪКСЪБОТАНЕДЕЛЯ
ТЕСТ ЗА ПОДХОДЯНЕ

Плиометрична кардио верига

Кардио мощност и съпротивление

Кардио възстановяванеЧисто кардиоПлиометрична кардио веригаБЕЗПЛАТНО
Кардио мощност и съпротивлениеЧисто кардиоПлиометрична кардио веригаКардио възстановяванеКардио мощност и съпротивлениеЧисто кардио и кардио коремни пресиБЕЗПЛАТНО
ТЕСТ ЗА ПОДХОДЯНЕПлиометрична кардио веригаЧисто кардио и кардио коремни пресиКардио възстановяванеКардио мощност и съпротивлениеПлиометрична кардио веригаБЕЗПЛАТНО
Чисто кардио и кардио коремни пресиКардио мощност и съпротивлениеПлиометрична кардио веригаКардио възстановяванеЧисто кардио и кардио коремни пресиПлиометрична кардио веригаБЕЗПЛАТНО
Основно кардио и балансОсновно кардио и балансОсновно кардио и балансОсновно кардио и балансОсновно кардио и балансОсновно кардио и балансБЕЗПЛАТНО

Plyometric Cardio Circuit - е комбинация от плиометрични упражнения (включващи разтягане на мускула и бързо свиване) и упражнениявид кардио. Отделните упражнения са подредени в обиколка, т.е. изпълняват се едно след друго с минимални паузи между тях.

Cardio Power & Resistance - група от по-динамични упражнения се преплитат с по-малко интензивни или статични.

Cardio Recovery - група упражнения, насочени към разтягане на тялото и да го направят по-гъвкаво и подобряване на баланса му.

Чисто кардио - около 30 минути кардио тренировка без прекъсвания между отделните упражнения.

Cardio Abs - интензивни упражнения за мускулите на корема.

Core Cardio & Balance - набор от упражнения, насочени към регенериране на тялото след първата фаза на тренировка и подготовка на тялото за още по-интензивна втора част от тренировъчния план.

INSANITY - тренировъчен план. Етап III

ПОНЕДЕЛНИКВТОРНИКСРЯДАЧЕТВЪРТЪКПЕТЪКСЪБОТАНЕДЕЛЯ

ТЕСТ ЗА ПОДХОДЯНЕ

Макс. интервална верига

Максимален интервал Plyo

Макс. кардио кондициониране

Максимално възстановяванеМакс. интервална веригаМаксимален интервал PlyoБЕЗПЛАТНО
Макс. кардио кондициониранеМакс. интервална веригаМаксимален интервал PlyoМаксимално възстановяванеМаксимално кардио кондициониране и кардио коремни пресиОсновно кардио и балансБЕЗПЛАТНО
ТЕСТ НА ПРИГОДНЯВАНЕ

Макс. интервална верига

Максимален интервал PlyoМаксимално кардио кондициониране и кардио коремни пресиМаксимално възстановяванеМакс. интервална веригаОсновно кардио и балансБЕЗПЛАТНО
Максимален интервал PlyoМаксимално кардио кондициониране и кардио коремни пресиМакс. интервална веригаОсновно кардио и балансМаксимален интервал PlyoМаксимално кардио кондициониране и кардио коремни пресиБЕЗПЛАТНО

Максимална интервална верига - максимално интензивна интервална тренировка. Упражненията, които го съставят, са подредени в кръг (т.е. изпълняват се едно след друго с минимални паузи между тях).

Max Interval Plyo - тренировка, в която лицевите опори играят основна роля.

Max Cardio Conditioning - по-интензивна версия на Pure Cardio тренировка.

Max Recovery - група упражнения, насочени към разтягане на тялото, работещи върху неговата гъвкавост и баланс.

Категория:

ABC от упражнения