За кого е обучението по лудост? Това може да се провери от, наред с други FIT TEST, тест, използван за измерване на физическото представяне и наблюдение на напредъка в следващите етапи на тренировка. Извършва се преди започване на тренировка и по време на нея. Проверете за какво е FIT TEST, кои хора могат да започнат обучение по лудост и кои трябва да се откажат от него.

Безумиееинтервална тренировкасъстояща се от изключително интензивни упражнения. По време на продължителността му се включват почти всички мускули, благодарение на което метаболизмът се „развива“ и изгарянето на мазнините се ускорява. Отслабването обаче е само страничен ефект от убийствената тренировка. Основната му цел е да "извайе" фигурата и да увеличи издръжливостта на тялото.

Insanity - за кого е обучението?

Обучението по лудост се състои от изключително интензивни упражнения. Затова е предназначен за хора, които са поне средно обучени, които могат да се похвалят с добро състояние, вкл. тези, които тренират редовно (например бягат) или практикуват някакъв спорт.

Въпреки това, начинаещите могат също да тестват силата си в подобна тренировка - специално за тях Shaun T е подготвил нова тренировъчна програма, наречена Focus T25. Това е по-лесно от лудостта и към него могат да се присъединят дори хора без опит в обучение.

Безумие - ТЕСТ ЗА ПОДГОТОВКА

FIT TEST е тест, използван за измерване на физическото представяне и наблюдение на напредъка в следващите етапи на тренировка. Извършва се преди започване на тренировка, а също и по време на нейното времетраене (конкретно на 15, 36, 50 и 63 ден от тренировката). Преди да направите този тест, трябва да загреете за 10 минути. FIT TEST трае около 30 минути, през които се изпълняват 8 различни упражнения в определен ред:

  • SWITCH KICKS- бързо копаене (кракът трябва да е на нивото на кръста или над); 2 ритника=1 повторение
  • POWER JACKS- подобно на скокове, но след като пляскате над главата си във въздуха, направете клек
  • POWER KLEES- кръстосвайте ръце над главата си и направете крачка назад с десния крак. След това повдигнете дясното си коляно до нивото на талията идокоснете го с ръцете си
  • МОЩНИ СКОКОВЕ- заемете позицията на ски скача (леко наклонена позиция) и след това скочете нагоре
  • СКОКОВЕ НА ГЛОБУС- направете половин клек, след което, изпъвайки ръцете си нагоре, скочете наляво, надясно, напред и назад; 4 скока=1 повторение
  • САМОУБИЙСКИ СКОКОВЕ- клекнете от изправено положение, подпрете се на пода с ръце, след това хвърлете краката си назад, върнете се към клека и скочете
  • PUSH UP JACKS- това е упражнение, подобно на лицеви опори, но когато спускате торса, трябва да разперете краката си (като на кукла)
  • НИСКА ДЪСКА КОСА- заемете позицията за лицеви опори с глава обърната към пода и опирайте тялото си върху предмишниците. След това плъзнете дясното си коляно напред. Повторете упражнението с лявото си коляно.

Всяко упражнение трябва да се изпълнява за една минута, като се брои броят на повторенията. Колкото по-високо е това число, толкова по-добра е ефективността на организма. Не забравяйте да правите 2-минутна почивка след всяко упражнение.

Противно на външния вид, упражненията, които съставляват FIT TEST, не са лесни. Хората, чието ниво на фитнес е ниско, може да имат проблем с попълването на целия тест, тъй като умората се увеличава от упражнение до упражнение и по този начин - последващите повторения стават все по-трудни. Тези, които не успеят да стигнат до последното упражнение, не трябва да започват тренировки за лудост, а да използват други упражнения за подобряване на ефективността на тялото.

Важно

Обучение по лудост - противопоказания

Обучението трябва да се откаже предимно от нетренирани хора с ниско ниво на физическо състояние, както и тези, които се борят със затлъстяване, ставни заболявания (тренировката за лудост ги натоварва тежко) или недостатъчност на дихателната и кръвоносната система (напр. нестабилна хипертония и сърдечни заболявания). Противопоказания за обучение по лудост са също следоперативни състояния, наранявания и контузии след инцидент, както и болка, която се засилва по време на тренировка, диагностицирана остеопороза и лекарска препоръка за забрана на упражненията.

Категория:

ABC от упражнения