Възрастните хора трябва да се занимават с дейности, които ще укрепят сърцето, ще подобрят гъвкавостта и баланса и ще увеличат силата. Положителен ефект (освен ходенето, и тези с ботуши) ще им донесат плуването и водната аеробика. Вижте какви други форми на движение си струва да опитате.
Чувствате ли нужда да се движите повече? Страхотен! Използвайте този момент и купете пропуск за фитнес клуба! Спрете да имате черни визии, че няма да можете да се справите с часовете, защото никога не сте практикували редовно никакъв спорт, или вече сте на „вашата възраст“ или с доста наднормено тегло. Просто: изберете формата на движение, която отговаря на вашия темперамент, нужди и условия.
Аква балет- бавни упражнения, базирани на прости балетни елементи, провеждани в ритъма на класическата музика. В клубната стая те могат да бъдат трудни за изпълнение, докато във водата участниците ги изпълняват без най-малко затруднения. Те са идеални за възрастни хора. Дори и да не са практикували никаква физическа активност от дълго време, те бързо ще се върнат към предишната си форма в плувния басейн.
Какво дава? Укрепва мускулите на цялото тяло, като ги прави по-гъвкави и стегнати. Подобрява състоянието и имунитета на организма. Позволява ви да се отървете от трупа. Учи на концентрация и баланс. Дава сила.
Вижте също: Аква аеробика - видео упражнения
Разтягане или разтягане- просто дишане и релаксиращи дейности, изпълнявани с релаксираща музика. Използват асани от класическата йога, но и елементи от тай-чи или пилатес. Внимателно подбраните комбинации от движения ви позволяват да тренирате не само сила и баланс, но и концентрация и спокойствие. Те може да са „мързеливи“, но ефективни.
Какво дава? Има страхотен ефект върху цялото тяло: разтяга всички мускулни групи, прави ги по-гъвкави и увеличава подвижността на ставите. Отслабва фигурата.
Вижте също: Какво е каланетика и какви са тези упражнения за
Йога- практикуването й е насочено към опознаване на възможностите на собственото тяло и постепенното им надхвърляне. Тъй като правим асаните бавно, ние се успокояваме, докато тренираме, и облекчаваме стреса. Най-важното е да се поддържа и подобрява гъвкавостта на гръбначния стълб. Има страхотен ефект върху цялото тяло - както физически, така и психически.
Какво дава? Практикувайки различни асани (йога пози) вие ще подобрите кръвообращението, баланса, паметта и концентрацията сии качеството на съня. Вие също така ще ускорите метаболизма си, като прочистите тялото си от токсини.
месечен "Zdrowie"