Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Вижте галерията от 12 снимки
По-силни всеки ден - тези думи описват ползите от пилатес. Тези упражнения са чудесни за жени след раждане. Подобна тренировка има много предимства: по-силни мускули на гръбначния стълб, корема и тазовото дъно, по-добра гъвкавост, координация и хармонично подобряване на работоспособността на цялото тяло. Вижте снимки на пилатес упражнения след раждане
Тренировката по методапилатесможе да започне веднага след пуерпериума, т.е. 6-8 седмицислед ражданеот природните сили ( ако сте имали цезарово сечение, трябва да изчакате приблизително 12 седмици). За да бъдат забележими ефектите, представеният от нас набор отупражнениятрябва да се повтаря редовно - три или четири пъти седмично.
Пилатес след раждане: техника на упражнения
- ЗагряванеЗагряване преди тренировка. Вървете на място, правете кръгове с ръце и леко завъртете торса си.
- Напрежение на центъраДокато тренирате, опитайте се да се концентрирате през цялото време върху центъра, който е мускулите на корема и тазовото дъно. Обърнете внимание на леко прибрания си корем (все едно носите малко тесни панталони).
- Техника на дишанеПо време на тренировка вдишвайте през носа и издишайте през устата. Научете се да дишате в така наречения ребрен път (при вдишване гърдите ви се разширяват встрани). Дишането трябва да бъде леко удължено.
- Не бързайтеПри метода на пилатес не броят е важен, а качеството на упражненията. Тренировката ще донесе резултати само ако следвате внимателно инструкциите за всяко упражнение. Преди да започнете да тренирате, не забравяйте да попитате Вашия лекар дали можете да правите физически упражнения!