Ащанга йога е динамичен вид йога, в която движението, дишането и концентрацията са от съществено значение. За да усетите ефекта от практиката на Ащанга, имате нужда от ангажираност, редовност и пълен контрол на тялото. Ащанга обаче носи забележителни резултати. Вижте какво е Ащанга йога и защо си струва да се практикува?

Традицията наащанга йогае свързана с професор Шри Т. Кришнамачари и 500-годишен ръкопис, който изследователят откри по време на изследването си в библиотека в Калкута. Книгата съдържа цялата система на обучение, известна днес като Ащанга йога. През годините последователни майстори, включително Шри К. Патабхи Джойс, тясно свързан с Ащанга, култивираха практиката на комбиниране на физически и дихателни упражнения и днес Ащанга йога е една от най-известните разновидности на традиционната йога в света.

Ащанга йога - основни принципи на динамичната йога

Ащанга йога се нарича динамична йога, защото движението следва директно дишането, което кара тялото да работи в пълна хармония. „Асто“ означава осем, което има за цел да подчертае осемкратната природа на този йога път, който се състои от:

  1. yamy - морални правила
  2. niyamy - работа върху себе си
  3. асани - пози, упражнение
  4. пранаяма - ритмичен контрол на дишането
  5. пратяхара - сензорен контрол
  6. дхарана - концентрация
  7. дхяна - медитация
  8. самадхи - Себереализация.

Естественият ефект от добре направената практика е преживяване, осъзнаване на всички последователни точки. Самадхи е крайната точка на практиката: просветление, освобождение, самопомирение. Струва си да си припомним, че ащанга без дишане не е ащанга. Следователно, изпълняването на асани без контрол на дишането няма да даде желания ефект, това ще бъде само поза, фигура.

Не всеки участник в клас ащанга преминава всички нива на практика. Хората, които третират йога основно като набор от укрепващи и релаксиращи упражнения, се фокусират върху третия етап или асаните. Това е система от строго определени позиции (асани), практикувани последователно. Тяхното изпълнение се основава на четири основни елемента: дъх (учджая дъх), движение на тялото (виняса), точки на концентрация на зрението (дрищи) и банда (вътрешни скоби).

Ащанга йога - най-важните концепции

Дишане

Дишането е изключително важна част от упражненията. Неговата задача е да комбинира асаните и плавно да преминава между тях. В Ащанга йога се диша дъха учджайи, т.нар дъхът на победителя. По време на дишането практикуващият издава характерен звук, който трябва да му помогне да се концентрира и да постигне мир, а с времето - да навлезе в състояние на медитация.

Виняса

В основния смисъл висая означава плавно влизане и излизане от асана (поза). В по-широк смисъл, виняса също е пълната последователност от асани, които съставляват серия. Известни са 6 серии Ащанга йога, но се практикува само първата - Йога Чикица и по-рядко втората Нади Шодана - това е поредица за много напреднали и по-дълго практикуващи, практикувана най-често от учители по Ащанга. Целта на Чикица йога или йога терапията е да пречисти и подсили тялото. Нади Шодана, от друга страна, се използва за прочистване на нервната система, като се фокусира главно върху извиванията и извиванията на гръбначния стълб.

Drishti

Фокусирането на модела от трениращия човек е да улесни концентрацията и фокуса. В Ащанга има 9 разновидности на дришти:

  1. върха на носа - Nasagra Drishti;
  2. нагоре - Urdva Drishti;
  3. трето око - Brumadya Drishti;
  4. върха на средния пръст - Hastagra Drishti;
  5. върха на палеца - Angushta Drishti;
  6. дясната страна - Parshva Drishti;
  7. лява страна - Parshva Drishti;
  8. pępek - Nabi Drishti;
  9. върха на големия пръст на крака - Padagra Drishti.

Bandha

Бандха е енергийният център в тялото. Активирането му от практикуващия е да "улови" жизнената енергия в тялото и да помогне за контрола на дишането. В Ащанга имаме три много важни бандхи или „енергийни клапани“, които ви позволяват да запазите и разпределите енергията, генерирана по време на тренировка:

  • Мула Бандха;
  • Uddiyana Bandha;
  • Джаландара Бандха.

Бандхите разчитат на правилната стойка на тялото и напрегнатите мускули, за да увеличат стабилността и да гарантират целостта на стойката. Изпълнението им изисква осъзнаване на тялото, а в началните етапи и помощта на йога инструктор, който ще определи точно кои мускули и как да се стегнат.

Вижте ащанга за напреднали играчи

Ащанга йога - какви са ползите?

Практикуването на йога е доста специфичен вид физическо усилие. На първо място, упражненията за ащанга са бавни и плавни, но все пак доста взискателни. Подреждане на тялото в следващите позицииповишава силата и гъвкавостта на мускулите и сухожилията. След около дузина йога класове, практикуващият приема следващи асани без много съпротива, плавно и естествено.

За хората, които практикуват ащанга йога по-дълго, най-голямата полза е чистото удоволствие и спокойствие, постигнати по време на следващите асани. Съзнателните практики не са за физическото измерение на следните елементи, а за вътрешната хармония, постигната благодарение на тях.

Ащанга, поради огромната роля на дишането, има положителен ефект върху оксигенацията на тялото и работата на сърцето. Нещо повече, йога има положителен ефект върху психиката на трениращия. Улеснява справянето със стреса, постигането на вътрешен мир и чрез активиране на двете полукълба на мозъка в еквивалентни позиции, предотвратява стареенето на мозъка.

Категория:

Йога