Не обичате да ходите на фитнес, но искате бързо да моделирате тялото си и да получите моделна фигура? Помислете за лично обучение. Въпреки че е по-скъпо от груповите упражнения, ви позволява бързо да постигнете мечтаната цел. По време на персоналното обучение инструкторът настройва упражненията към нивото на практикуващия, като взема предвид неговото състояние, възраст, телосложение.

Oлично обучениеговорим с Ангелика Пижик, личен треньор от Вроцлав, треньорпилатесi Bodyart, инструктор по силови тренировки iкултуризъм .

Какво е персонално обучение?

Персоналното обучение е обучение, по време на което обучаващият работи само с един човек по такъв начин, че бързо да постигне желаните резултати.

По-добро ли е такова обучение от групово обучение?

На първо място, това е по-ефективно. Треньорът настройва изпълняваните упражнения към нивото на трениращия, а също така може да подреди програмата по такъв начин, че трениращият бързо да постига целите си. Добрият треньор отчита не само състоянието, но и физиката на конкретен човек, както и неговите нужди. По този начин се създава програма, съобразена с практикуващия, като създадено по поръчка.

Оставайки с това сравнение, обучението в група е готово облекло, закупено в магазин. Можем да приспособим груповото обучение към нашите нужди, но те винаги ще бъдат осреднени, така че много хора да могат да ги използват. Например: записваме се за упражнения, които да ни помогнат да свалим ненужните килограми. Има няколко или десетина жени със същата цел. Но всеки от тях иска да се отърве от килограмите в малко по-различни части на тялото. Всеки от тях е в различно състояние.

И накрая, организмът на всеки от тях реагира малко по-различно на упражнения. Груповото обучение трябва да отчита ситуацията на всеки участник. Персоналното обучение се фокусира върху един конкретен човек. Освен това един добър личен треньор реагира редовно, например като намалява интензивността на упражненията, когато имаме лош ден (и кой от нас няма дни, в които не се чувстваме като нищо?) и го увеличава, когато сме. способен да направи повече. Също така поради тази причина ефектите от упражненията ще бъдат видими много по-бързо след лично обучение, отколкото след групово обучение.

Възможно ли е да тренирате у дома?

Личният треньор е насрочен на място и часнай-удобно за клиента, така че в определени случаи е възможно да се практикува у дома. Разбира се, някои тренировки изискват специализирано оборудване, което се предлага само във фитнес залите, но за много упражнения се нуждаете само от постелка. В този случай определено можете да си уговорите час с личен треньор у дома.

И така, кой трябва да се интересува от лично обучение?

Личното обучение се препоръчва преди всичко на хора, които искат бързо да постигнат целите си. Освен това може да бъде много полезно за начинаещи, които под зоркото око на треньор ще се научат да изпълняват правилно всички упражнения, ще научат много за принципите на тренировка и ще опознаят тялото си.

Струва си да запомните обаче, че персоналното обучение може да се окаже чудесно решение и за напреднали хора, които тренират от дълго време, но се оплакват от липса на резултати. В техния случай погледът отвън и помощта на специалист може да са много важни. Освен това персоналното обучение е идеално решение за хора, които се нуждаят от много специфични за здравето упражнения, например за укрепване на гръбначния стълб или коригиране на дефекти в стойката. Също така бих препоръчал персонално обучение на всеки, който се връща към упражнения след по-дълга почивка - индивидуална работа с треньор ще им позволи да се върнат към старата форма - както и на възрастните хора, които трябва да бъдат особено внимателни относно интензивността на тренировките поради възможността от нараняване.

Бих искал да добавя още една група тук: всички, които имат проблеми с мотивацията. Това на пръв поглед може да изглежда тривиално, защото ако някой реши да спортува, ще ходи на уроци. От опит обаче знам колко често хората се отказват да тренират поради твърде слаба мотивация. Също така в такава ситуация добрият личен треньор може да окаже неоценима помощ, като умело мотивира за по-нататъшни упражнения и показва пътищата, водещи към желаната цел.

На какво трябва да обърнете внимание, когато разговаряте с нашия потенциален личен треньор?

Добрият личен треньор трябва преди всичко да попита за целите, които си поставяме, а след това и за нашето състояние. И тогава той трябва да ни обясни много неща. На първо място трябва да каже (и след това да покаже) как ще изглежда обучението, с какво да започне и защо. Освен това, добрият треньор трябва да реагира на начина, по който тренираме от първата тренировка, да идентифицира нашите силни и слаби страни и съответно да промени програмата.

Отговорният и професионален треньор също трябва да осигури реално време за постигане на целта и да обясни точно защо отнема толкова време. БлагодаряС такива преводи ние опознаваме не само собственото си тяло, но и тренировъчни програми и упражнения, които са идеални за нас. Благодарение на това придобиваме ценни знания, не ставаме зависими от треньора, а в случай на неговото отсъствие можем да се упражняваме сами. Освен това треньорът трябва да гарантира, че изпълняваме всички упражнения правилно, да ни мотивира в моменти на криза и да обърне внимание на здравето ни. Накратко, той трябва да бъде наш съветник и приятел.

Дори ако личните треньори не са диетолози, те обикновено могат да ви посъветват за правилното хранене. Той е особено полезен в първия етап на обучение, когато може да се наложи промяна на някои неподходящи хранителни навици. Въпреки това бих посъветвал да бъдат внимателни в случай на обучители, които предлагат закупуване на добавки по време на първото обучение. Смятам, че са много полезни, но трябва да бъдат включени в диетата поради нуждите на организма, тоест след определен период на интензивна тренировка.

Всичко това звучи много интересно, но изглежда много скъпо. Достъпно ли е лично обучение за обикновения човек?

Вярно е, персоналното обучение е по-скъпо от груповото обучение. Така че трябва да помислите колко бързо можем да постигнем целите си индивидуално и колко бързо в група, както и да анализирате нашите нужди и, разбира се, нашите възможности. На практика са възможни и смесени решения: поръчваме серия от персонални тренировки, изучаване на техниката и опознаване на собственото си тяло, след това се тренирате и след това от време на време организираме индивидуални лични тренировки, вид консултация.

Разбира се, персоналното обучение не е решение за всеки, но си струва да помним, че има такава алтернатива. Може би в един момент ще открием, че може да е интересно или полезно за нас.

Категория:

ABC от упражнения