Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Паметта на тялото (известна още като мускулна или двигателна памет) е ключов механизъм, който определя ефективността на нашите тренировки. Упражнявайки, ние „учим” мускулите да дублират определени модели на движение, благодарение на което успяваме да постигаме все по-добри спортни резултати. Нещо повече, паметта на тялото помага за поддържане на стройна, оформена фигура, дори ако не тренираме в продължение на много месеци. Разберете какъв е механизмът на мускулната памет и какви функции изпълнява.

Съдържание:

  1. Мускулна памет - механизъм на действие
  2. Мускулна памет и отслабване
  3. Мускулна памет - как влияе върху спортното представяне?
  4. Мускулна памет - как да я използвате, за да упражнявате по-ефективно?

Памет на тялото , известен също катомускулнаили моторна , е естествен механизъм, който приспособява тялото да извършва определени движения несъзнателно и без воля. По този начин тялото не губи енергия за анализиране на всяка дейност, а работи в автоматичен режим и по този начин – функционира по-бързо и по-ефективно.

Феноменът мускулна памет се отнася за ежедневни дейности, като писане без гледане, шофиране на кола, работа с различни устройства и спортни дейности. Благодарение на паметта на тялото човек, който веднъж се е научил да кара колело, до края на живота си никога няма да забрави как да прави тази дейност, дори след дълги години пауза.

Какъв е механизмът на мускулната памет и как да тренирате, за да използвате пълния й потенциал?

Мускулна памет - механизъм на действие

Мускулната памет от спортна гледна точка предлага две основни предимства:

  • преподава модели на движение, които остават с нас до края на живота ни, благодарение на които, връщайки се към тренировки, дори след прекъсване от няколко години, ще постигнем по-бърз напредък (с други думи - това ще ни отнеме много по-малко време за връщане към същата или дори по-добра форма, отколкото преди почивката);
  • увеличава броя на клетъчните ядра в мускулните клетки, така че от тренировка до тренировка ние изграждаме мускулна маса по-бързо.

Как работи изучаването на модели на движение?Всяко движение активира мускулни рецептори, наречени проприорецептори, които изпращат сигнал до централната нервна система, разказващ за текущото положение на тялото, напрежениеотделните мускули и реда, в който работят. Мозъкът запомня цялата последователност от тези сигнали и я комбинира с конкретно движение. Благодарение на това, когато изпълняваме упражнение за втори, трети, четвърти и следващ пореден път, ние го правим все по-ефективно, по-бързо и по-ефективно.

От своя страна, растежът на клетъчните ядра се нарича технически хиперплазия и се състои във факта, че по време на тренировка броят на допълнителните ядра в мускулната клетка се увеличава. Веднъж образуван, тестисът никога повече не се разгражда, дори след пълно прекратяване на упражненията. Въпреки че без тренировка мускулите изчезват, потенциалът за мускулен обем остава същият. Следователно, някой, който е тренирал много в младостта си, ще изгради мускулна маса по-бързо след много години от напълно начинаещ.

  • От какво са направени мускулите и какво влияе върху техния растеж?
  • Концентрично, ексцентрично и изометрично движение - фази на мускулното движение и тяхното значение в тренировката

Мускулна памет и отслабване

Мускулната памет също е от голямо значение за процеса на отслабване и може да бъде важен фактор за предотвратяване на йо-йо ефекта. Как? Всеки от нас има постоянно ниво на мускулни и мастни клетки, съхранявани в нашия генетичен код. Чрез упражнения и отслабване ние променяме пропорциите между тези два типа клетки, но в същото време тялото непрекъснато се опитва да възстанови първоначалното състояние.

Този механизъм е до голяма степен отговорен за йо-йо ефекта и обяснява защо човек, който тренира интензивно в продължение на няколко месеца и се придържа към диета, след като спре да тренира и се върне към нормалното хранене, се залива с мазнини - това е как тялото "се защитава" от промените.

Но има и някои положителни новини. Чрез упражнения можете да промените трайно съотношението между мастните и мускулните клетки. Има само едно условие: трябва да спортувате редовно в продължение напоне 9 месеца .

Едва след това време тялото получава сигнал, че постигнатата форма е целевата форма и трябва да се преследва независимо от дозата на физическо натоварване и диета. Приложение? Хората, които отслабват, не трябва да се отказват от спорта веднага след като свалят желания брой килограми, а да продължат усилията си до 9 месеца. Нещо повече – това трябва да е усилие със същото ниво на интензивност, както при отслабване. Само такава схема на поведение гарантира постоянен ефект и не ви излага на неочаквани скокове на теглото в бъдеще.

Прочетете също: Суроватъчен протеин: видове, ефекти, дозировка

Мускулна памет - как влияе върху спортното представяне?

Вече е известно, че паметта на тялото позволява по-бързо възстановяване след дълга почивка оттренира и помага за поддържане на постоянно тегло. Но това явление също играе огромна роля в професионалния спорт. Когато един спортист се провали, често се казва, че той не е изчистил ума си, не е успял да се съсредоточи върху играта или е прехвърлил проблемите си на терена, вместо да ги изостави. Тълпата от мисли го разсейва и по този начин той нарушава автоматизма на движенията, което е възможно благодарение на добре развитата мускулна памет.

Спортните психолози подчертават, че нерефлективните, автоматични движения са много по-ефективни от дейности, върху които се фокусираме твърде много и анализираме. Ето защо, ако искаме да бягаме по-бързо, да вдигаме по-големи тежести или да правим повече коремни преси, нека последваме примера на професионалните спортисти и да изключим твърде аналитичното мислене по време на тренировка.

  • Счупване на мускулите: причини и симптоми. Какво е лечението на счупен мускул?
  • Тренировка за корем за мъже - A6W и ABS [правила и планове за обучение]
Ще ви бъде полезно

Мускулна памет - как да я използвате, за да упражнявате по-ефективно?

  • Увеличете тренировъчното си натоварване на всеки 2 седмици: правете повече повторения и намалете периодите на почивка;
  • Добавете нови упражнения към вашия тренировъчен план на всеки 3-4 седмици, за да поддържате мускулите си постоянно стимулирани;
  • ако искате да влезете във форма с години, тренирайте минимум 9 месеца;
  • не анализира всяко движение по време на упражнения, не мислете за проблеми - опитайте се да изключите ума си и превключете на "автоматичен" режим.

Опитайте най-добрите упражнения за натрупване на мускули:

  • Най-добри упражнения за бицепс
  • 9 упражнения за гърдите
  • Упражнения за рамене с дъмбели
  • Тренировка на краката - упражнения вкъщи и фитнес
  • Упражнения с пакет от 30 дни
  • Масово обучение - 3-дневен план и съвети за начинаещи

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

ABC от упражнения