Скандинавското ходене, повече от обикновената разходка, укрепва мускулите на горната част на тялото и намалява натоварването на коленете и гръбначния стълб. Разберете по какво се различава СЕНДЕКТИВНОТО ХОДЕНЕ от нормалното ходене.

ФеноменътСкандинавското ходене , който завладя света, е, че това е спорт, който е достъпен и безопасен за всички, носи незабавни ползи за здравето и не изисква големи финансови средства разходи. Единственият необходим разход са специалните стълбове, цената на най-евтините не надвишава 100 PLN.

Родината на скандинавското ходене е Финландия. Въпреки че финландските скиори тренират без ски, само с щеки през месеците без сняг в продължение на десетилетия, то съществува като популярен спорт на скандинавското ходене само от десетина години. Динамичното развитие започва през 1997 г., когато финландската компания "Exel" произвежда първите специализирани щеки.

Как скандинавското ходене се различава от нормалното ходене?

Нормалното ходене включва 35% мускули, докато скандинавското ходене – цели 90%, включително всички мускули от кръста надолу. Има едно условие: маршируваме правилно, само тогава можем ясно да усетим работата на мускулите на ръцете и раменете. Щеките намаляват натоварването на тазобедрените, коленните и стъпалните стави, което е особено важно за възрастни хора, които трябва да спасят ставите си, и за тези с наднормено тегло.

Правилната техника на походка ви позволява да намалите натоварването на ставите с 30%. в сравнение с джогинга. Щеките помагат за поддържане на правилната стойка. Скандинавското ходене ангажира мускулите на ръцете, горната и долната част на гърба, както и мускулите на гърдите и корема, което прави силуета по-изправен.

Редовните разходки с щеки подобряват работата на сърдечно-съдовата система, спомагат за намаляване на кръвното налягане, нивата на захар и холестерол. Скандинавското ходене е идеално за хора, които са стресирани, претоварени с работа, седнали пред компютъра - помага да се отървете от сковаността на врата и отпуска мускулите около врата. Тази дейност се препоръчва особено за хора, които искат да отслабнат. Въпреки че изглежда, че усилията са по-малко, ходенето с щеки изгаря до 40 процента. повече калории, отколкото без тях. Скандинавското ходене няма здравословни противопоказания. Можете да започнете дори в напреднала възраст, защото щеките дават усещане за сигурност по време находене и ви помага да запазите равновесие.

Скандинавско ходене: ефекти

Този вид ходене придава ритъм на ходенето и ускорява и удължава крачката. За какво е това? Ясно е да се развият хармонично всичкимускули ! Укрепват се както горната, така и долната част на тялото, което се изразява в много ползи за тялото ни. Скандинавското ходене облекчава целия двигателен апарат, намалява натоварването на коленете и гърба, облекчава напрежението в областта на раменете и шията, увеличава страничната подвижност на шийната част и гръбначния стълб, също така осигурява по-добра стойка при ходене - то става просто и много естествено: базира се на диагонални движения на торса, т.е. горната и долната част на торса се движат в обратна посока.

Намерете компания за скандинавско ходене

Скандинавското ходене е много социална дейност - най-приятно е да се разхожда в група или поне по двойки. Има много групи за скандинавско ходене. Просто се огледайте, за да намерите център, който е точка за контакт за желаещите. Той често кани инструктор, който ще покаже не само правилната техника на походка, но и важни упражнения за загряване и разтягане на мускулите.

Оборудване за скандинавско ходене

Екипировката, използвана за скандинавско ходене, е основно щеки, изработени от леки и изключително издръжливи материали, оборудвани със специална дръжка със система от ремъци, прикрепващи щеките към ръката (предлагат се и телескопични щеки за продажба) и обувки за джогинг (за основно обучение).

ВИДЕО: Инструкторът съветва кои щеки за скандинавско ходене да изберете

месечен "Zdrowie"

Категория:

Летни спортове