За да се радвате на здраве и добро физическо състояние дълго време, не е необходимо да тренирате интензивно. Той набира все по-голяма популярност сред възрастните хора и се оказва, че е правилно - скандинавското ходене, тоест … бързо ходене на открито.
Скандинавското ходене не натоварва гръбначния стълб
Естественото състояние на човешкото същество е да се движи, а не да седи неподвижно. Така сме създадени и така са програмирани ставите ни. Поради липсата на движение всеки втори човек над петдесет страда от болки в гърба. С възрастта проблемите се увеличават, така че си струва да тренирате и да убедите близките си, включително родителите, да променят начина си на живот преди немощната си старост завинаги.
Бягането в напреднала възраст е твърде много за сърцето и ставите, но разходката не трябва да означава бавно ходене в парка с чести спирания на пейката. Докато старецът няма сериозно заболяване, той може да започне да ходи. Нямате нужда от никакви подпори, дори колчета.
Правила за ходене
- Първото нещо е правилният тоалет - свободен, позволяващ свобода на движение, ефирен. Обувки - задължително спортни обувки, поддържащи стъпалото в стабилно положение.
- Нетренираните хора трябва да започнат да тренират с умерено темпо и да обръщат внимание на равномерното дишане.
- По време на марша поддържаме изправена стойка, като главата е насочена право напред и раменете са отпуснати.
- Погледът ни е насочен 4-5 метра напред.
- Ходенето не е същото като ходенето като олимпийски спорт. Тук стъпките са непринудени, естествени. Краката докосват земята, първо с петата, след това с центъра на подметката, чак до пръстите на краката.
- Стъпката завършва с ритник от пръстите с едновременно свиване на мускулите на седалището.
- 90-градусово замахване напред и назад на ръцете е обратно синхронизирано с движението на краката (ляв крак, дясна ръка и т.н.).
- Бедрата са отпуснати.
Скандинавско ходене: ефекти
Ходенето може да се практикува на всяка възраст, като само регулирате темпото на ходене според вашите собствени възможности - оптималното е около 120 стъпки в минута.
Бързото ходене укрепва сърцето и мускулите и се бори със стреса, като неутрализира адреналина, циркулиращ в кръвта.
Освен това е чудесен начин за укрепване на имунната система - когато тялото е наситено с кислород (благодарядвижение), защитните сили на белите кръвни клетки се повишават.
Ефективната имунна система от своя страна разпознава и елиминира раковите клетки.
Така че, като ходите редовно, можете да намалите риска от рак.
месечен "Zdrowie"