Загрявката преди скандинавското ходене е задължителен елемент от тренировката с щеки. Загрятите мускули са по-устойчиви на наранявания и работят по-ефективно. В резултат на това разходката е по-дълга, по-динамична и ви позволява да изгаряте повече калории. Гледайте видеото, в което инструкторът по скандинавско ходене Мария Танска показва как да се загрява преди тренировка с щеки.

Загрявката преди скандинавското ходенее често пренебрегван момент в тренировките за ходене, което е голяма грешка. Хората, които пренебрегват загрявката, рискуват не само да се наранят, но и да се лишат от много от предимствата на скандинавското ходене. Първоначалното загряване на мускулите повишава капацитета им за упражнения - насища с кислород, подобрява кръвообращението и стимулира нервната система. В резултат на това тялото реагира по-бързо на стимули и тренировката е по-ефективна.

Гледайте видеото на Мария Танска, инструктор от скандинавското ходене във Варшава, за да загреете преди марша.

Загрявка преди скандинавското ходене: 1-во замахване на ръцете

Правете всяко от следните упражнения за 15-20 секунди.

Застанете напред, хванете пръчките наполовина с острието нагоре. Алтернативно размахвайте ръцете си напред-назад, докато държите прътите в ръцете си.

Загрявка преди скандинавското ходене: кръгове с 2-ра ръка

В същата позиция, без да пускате прътите, направете дузина обемни кръгове с ръцете си напред-назад.

Загрявка преди скандинавското ходене: 3-то усукване на китките

Поставете ръцете си встрани, така че да има прав ъгъл между ръцете и торса. Динамично завъртайте китките си надолу и нагоре, докато държите здраво пръчките.

Загрявка преди скандинавското ходене: 4-ти завои на торса

Съединете пръчките заедно и хванете краищата им с две ръце. Изпънете ръцете си напред, като държите прътите пред себе си на нивото на гърдите. Завъртете рязко торса си наляво и надясно веднъж, като погледнете назад.

Загрявка преди скандинавското ходене: 5-та циркулация на бедрата

Съединете горните краища на прътите и опрете ръцете си върху тях. Правете обемни кръгове на бедрата - първо в едната посока, после в другата.

Загрявка преди скандинавското ходене: 6. замах с крака и циркулация

Поставете пръчките на земята, като ги поставите от двете страни на тялото си. Като държите прътите, завъртете крака си (изпънат) напред-назад. След известно време огънете коляното си и направете кръг навън и след това навътре. След 10-15 повторенияНаправете същото упражнение от другата страна.

Загряване преди скандинавското ходене: 7. загряване на глезените

Хващайки прътите от двете страни на тялото си, повдигнете единия крак от земята и започнете да размахвате крака си напред-назад. След това сменете крака.

Загрявка преди скандинавското ходене: 8-ма пета на крака

Като държите прътите еднакво, изкачете се на пръсти, плавно преминавайте към петите и обратно към пръстите. Повторете за 15-20 секунди

Вижте как да изберете правилните щеки за скандинавско ходене

Категория:

Летни спортове