Тай чи е стар китайски, напомнящ бавен танц, необичайна форма на движение, която направи кариера в западния свят. Съчетава бойни изкуства и здравна гимнастика, може да бъде начин за отпускане и успокояване на ума, вид медитация. Какво друго може да бъде тай чи, реших да проверя сама. Избрах училището на Master Nam във Варшава, което обучава европейци повече от 30 години. Първата ми учителка е Божена Футома, съпругата на Нама.

Тай чи философия

Без бързане, аз нежно стъпвам по пода на гимнастическия салон. Уча се да ходя. „Пета, пръст, пета… Внимателно спускаме краката си, сякаш търсим твърда земя в блато. Бавно, умишлено, без страх. Краката са нашата основа, те дават усещане за сигурност - казва Божена.

Всяка сесия с продължителност повече от час започва с упражнения, които отпускат и разтягат ставите. В него има елементи от йога. След това практикуваме единични последователности от популярния, успокояващ стил тай чи ян. В началото всичко ми е наред. Трудно координирам движенията на ръцете и краката си. След месец мога да направя част от формата относително гладко и когато напусна класа, се чувствам спокойна и спокойна. Все по-често идвам на тренировки. По време на почивките се възхищавам на напредналата група с възхищение. Участниците в него изглеждат така, сякаш танцуват в транс. Те се движат бавно, плавно и меко, но в същото време твърдо и решително. В тях има някакво достойнство и спокойно самочувствие. Гледам движенията на Божена.

- Тренирам доста дълго време, 12 години - обяснява моят учител, когато говорим, отпивайки зелен чай. - Тай чи ми даде спокойствие, помогна ми да контролирам емоциите си. Упражнението изгражда физическо и психическо чувство за сигурност. Всяко движение служи на тази цел. Самата позиция на тай чи е стабилна като основа. Благодарение на нея укротяваме и обезоръжаваме страховете си, освобождаваме се от стреса. Следователно може да се каже, че тай чи е начин на живот.

Това също е изкуство за самозащита, но бойните жестове са умишлено замаскирани. Въпросът е да не влагате ума си в битка, защото тогава можем подсъзнателно да търсим конфронтация. Тай чи учи, че „мекото“ побеждава „твърдото“, което означава, че движението, изпълнено с пълна релаксация и концентрация, има по-голяма сила от тази, произтичаща от напрежение и агресия. Това също означава, че можем да го преодолеем със спокойствиегняв.

Тай чи тук и сега, или тренировка на вниманието

- След известно време започнах да забелязвам повече елементи от света около мен. Моята перспектива и съзнание се разшириха - продължава Божена. - Така става. Умът става по-ясен, научаваме се да се концентрираме върху едно нещо. Започваме да живеем тук и сега – в настоящето, а не в миналото или бъдещето. Ние "вкусваме" живота повече. Човекът започва да забелязва себе си, той "чува" тялото си. Тай чи е постепенен процес на самоосъзнаване, един вид самопсихоанализа.

Променяме се неусетно, докато в един момент изведнъж не забелязваме, че: сме по-малко нервни, усмихваме се по-често, чертите ни омекват, а приятелите ни казват с учудване „Как се променихте“ – добавя Божена Футома.

Аз съм само в началото на пътя, но вече знам, че ако имам достатъчно търпение, ще се науча да отпускам тялото си и да контролирам емоциите си, което ще бъде от полза за тялото ми. Знам също, че тай чи не е чудотворна рецепта за здраве. Той няма да предпази никого от болести, но гарантира (при условие, че тренирате системно) повишаване на имунитета. Хората, които тренират по-добре, се справят със заболяванията и се лекуват по-бързо. Има доказателства за това. Корейски учени изследвали група възрастни хора (над 78 години). Хората, практикуващи тай чи, подобриха физическата си годност, чувството за баланс, подвижността и гъвкавостта на ставите, а броят на паданията беше намален до половина.

Ще ви бъде полезно

Тай чи има своите корени в китайските бойни изкуства (кунг-фу). Въпреки това, докато в миналото тази форма на движение се е практикувала предимно за повишаване на способността за самозащита, днес упражненията се използват основно за повишаване на физическата годност и съпротивление на тялото и за постигане на психически баланс. Това е система от лесни движения, които не изискват мускулно напрежение и могат да се изпълняват от всеки, независимо от възрастта и състоянието. Има много форми на тай чи – повече и по-малко динамични, можете да изберете формата, която ви подхожда. Обучението трябва да се провежда от опитен инструктор. По-късно можете да правите упражненията сами у дома.

Тай чи ви учи да виждате вътрешна хармония

Американски изследвания показват, че майсторите на тай чи имат 50% повишен имунитет и … не страдат от болестта на Алцхаймер!

- Научаването на дълги поредици от движения значително активира мозъка, обяснява Нам. - Това е много по-добра умствена гимнастика от решаването на шаради и кръстословици! И всеки може да тренира, независимо от възрастта и състоянието си, дори хора с намалена подвижност, защото тай чи работи дори когатоние практикуваме само във въображението.

Природата е в постоянно движение и промяна - така трябва да действа и човекът, непрекъснато укрепвайки себе си. Движещата се вода не се влошава - човек, който имитира течаща вода, прекарва дълъг живот в добро здраве. [от китайската „Книга на промените“]

Ние сме наполовина китайци, наполовина виетнамци, на 57 години. Изглежда по-малко. Тренирам от осем годишен. Той идва в Полша да учи през 1975 г. През 80-те години на миналия век заминава за Франция и основава собствено училище по бойни изкуства. Преди десет години той спечели златен медал в стил тай чи чуан на европейското първенство в Париж. След това се върна в Полша.

С типичното за европейците любопитство се опитвам да разбера какво е тай чи. - Не може да се изрази с думи - обяснява майсторът. - Трябва да го почувстваш сам. Сякаш искам да ви опиша вкус, който не познавате! Европейците трябва да назоват всичко, те искат да подчинят природата. Азиатците се опитват да живеят в хармония с него. Ние се контролираме от дясната страна на мозъка, която е отговорна за интуицията. По-скоро оставено на вас - по-аналитично. Конфликтът между полукълба обаче се случва във всички нас. Тай чи хармонизира и двете страни, учи как да помирим силите, които управляват природата: ин и ян, тоест женски и мъжки. Движението в тай чи е движение напред и назад. Напред - ян, назад - ин. Дишането е много важно: вдишване - ян, издишване - ин. Едно правилно извършено движение създава перфектен баланс между тези две сили.

Тай чи ви учи как да бъдете по-гъвкави

Той ни учи по различен начин от повечето източни майстори. Не се говори за енергията чи или меридианите (канали, през които протича енергия). Той също не обича да го наричат ​​майстор.

- Учителят е там само, за да бди над ученика, да му покаже основната посока, а не да промени начина му на живот. Винаги трябва да бъдете себе си, да имате собствено мнение и да не се привързвате към господаря. Всеки от нас има какво да предложи на другите – аргументира се той. - А когато става дума за "чи" - това е просто дума, която никой на Запад не разбира! Така че съзнателно не го използвам.

Тай чи израства от даоизма в продължение на хиляда години. „Тази философия не се вписва в темпа на живот на един съвременен европеец“, казва Нам. - Затова се опитвам да преведа всичко в структури, които разбирате. В крайна сметка "чи" не е нищо повече от информация от мозъка, просто химия. Химическите процеси „контролират“ природата – функционирането на човешкото тяло, но също и мисленето, чувствата и емоциите. Номерът е да можеш да ги водиш. Възможно е.

Можем да се научим да регулираме кръвното си налягане, сърдечната честота, пулса. Хората обикновеноили правят всичко бързо, или са бездействащи. Те съществуват между двете държави. Тай чи съчетава бързо с бавно. Когато тренираме, ние се движим и дишаме според вътрешен ритъм и движението влияе на ума ни. Просто е: вие сте на оживена улица – мозъкът ви също работи бързо, напрегнат е; вървиш бавно в парка - умът се успокоява и отпуска.

Тай чи ви учи как да забавяте, как да тренирате ума си да стане гъвкав, като гумена топка. Човек, който живее нервно, има ум, твърд като чаша. Лесно е да нараниш някого така, както лесно можеш да счупиш чаша. Топката се връща във формата си, тя е неразрушима.

- Показвам на учениците как да не се ядосват, как да не се ядосват и как да не страдаме, когато някой ни разстрои. Има начин, но трябва да реагирате бързо, преди информацията, която нашите сетива ни предават от мозъка към надбъбречните жлези, обяснява Нам. - В тай чи човек работи подсъзнателно. Но това изисква дълго и системно обучение. Ако влезеш в практиката, тогава никой няма да те нарани… стига да не се оставиш да бъдеш наранен, „уверява учителят и завършва с усмивка:“ Тай чи е пътят към щастието. Това е най-високият връх, който можем да изкачим.

месечен "Zdrowie"

Категория:

ABC от упражнения