Отслабване според диетата на Dr. Холивуд отдавна е завладял Аткинс и все още печели нови последователи, също в Европа. Според Аткинс причината за наднорменото тегло са предимно въглехидратите, така че основата на диетата трябва да бъдат протеини и мазнини. Въпреки това, диетата на Аткинс е спорен начин за отслабване - тя е бедна на витамини и дългосрочната й употреба може да има сериозно въздействие върху вашето здраве.

Диетата за отслабване на Аткинсе противоречива диета, създадена в началото на 70-те години на миналия век от починал (починал от усложнения след тежка удар в главата), кардиологът от Ню Йорк Робърт Аткинс.Принципите на диетата на Аткинснаподобяват оптималната диета на полския диетолог Ян Квашневски. Според тях причината за наднорменото тегло са прости и сложни захари, тоест въглехидрати, а основата на ежедневната диета трябва да са мазнините и протеините. В САЩ и Великобритания диетата на Аткинс е толкова популярна, че на пазара вече се появиха готови ястия и закуски като "Low carb", тоест с намален брой въглехидрати.

Диета на Аткинс - Ниско въглехидрати

Пържола, шунка и наденица - въпреки че се борите с наднорменото тегло, можете да ядете тези продукти на воля. Д-р Аткинс лесно убеждава в диетата си, наред с други Холивудски звезди (като Бионсе и Хали Бери). Нищо чудно, тъй като по време на диета можете да си позволите и месни деликатеси. Според него, когато въглехидратите се сведат до минимум, метаболизмът се променя. Кръвта става леко кисела и чувството за глад намалява. Следователно можете да ядете колкото искате, но само разрешени продукти. Ако спазвате стриктно препоръките на нисковъглехидратната диета на Аткинс , , ще губите 3-5 кг на месец.

Диетата на Аткинс: трите етапа на отслабване

Основните съставки на менюто са животински мазнини (месо и риба) и растителни масла. Диетата на Аткинс има 3 двуседмични стъпки.

В първия етап от диетата въглехидратите трябва да бъдат намалени до 20 g на ден. Не трябва да ядете хляб, зърнени продукти, плодове, нишестени зеленчуци, мляко и кисело мляко. Разрешено им е, inter alia, зелена салата, спанак, магданоз, аспержи, праз, зеле, целина, колраби, лук, тиква, домати, зелен фасул, цвекло, ряпа, захарен грах, тиквички, краставица.

По време на втория етап (правилна диета) можете да увеличите по-дългоброят на въглехидратите до 30-50 g на ден. Тогава менюто става по-разнообразно. Можете да ядете плодове (тези с нисък гликемичен индекс и ниско съдържание на въглехидрати като малини, боровинки, ягоди) и повече зеленчуци.

Третият етап е диета за цял живот. Той все още се основава на мазнини и протеини, но вече можете да увеличите количеството захари, като помните, че не трябва да се комбинират с животински мазнини и яйца. Дневното меню се състои от 3 по-големи хранения и 2 закуски.

По време на 1-вия етап можете да пиете горчив и много слаб чай. Оставете настрана напитките с кофеин и цигарите. Освен това трябва да пиете поне 2 литра вода всеки ден. Можете да замените млякото със соево мляко. Избягвайте пърженето, запечете месото и задушете зеленчуците. Тогава те запазват повече хранителни вещества.

Препоръчваме

Автор: Time S.A

Индивидуално подбрана диета ще ви позволи лесно да отслабнете, да се храните здравословно и вкусно и в същото време да избегнете клопките на "чудотворните" диети за отслабване. Използвайте JeszCoLisz, иновативната онлайн диетична система на He alth Guide и се погрижете за вашето здраве и благополучие. Насладете се на перфектно подбрано меню и постоянната подкрепа на диетолог днес!

Открийте повече

Диетата на Аткинс има много недостатъци

Този метод за отслабване може да се използва само от здрави хора. Откажете се от него, ако страдате от хипертония, диабет, атеросклероза или имате висок холестерол. Диетата на Аткинс е с ниско съдържание на витамини, така че трябва да приемате витаминни добавки и минерали (особено бета-каротин, L-карнитин, витамин С, калий и коензим Q10). Продължителната му употреба може да повлияе на вашето здраве. Последиците са дефицит на магнезий и натрий, прекалено подкиселяване на организма, подагра, кариес и дори атеросклероза и инсулти. Някои хора могат да изпитат запек, умора и главоболие през първите няколко дни. Ако не са в рамките на 4-5 дни, върнете се към нормалната си диета и се консултирайте с Вашия лекар.

Здравият разум е от съществено значение, когато следвате диетата на Аткинс, както при всяка диета, която ограничава дадена съставка до минимум. По-добре е да не плащате за ефектите от отслабването до края на живота си. Повечето учени смятат, че максимум от третия етап от диетата на д-р Аткинс може да се използва само за 1 година.

Категория:

Отслабване