Как да тренирате на степер, за да отслабнете? Нашият тренировъчен план за степер ще ви накара да изгорите ненужните мазнини за кратко време, а също така ще направи бедрата и задните ви части по-тънки. Научете как да упражнявате правилно степер, за да отслабнете бързо.

Тренировъчният план за степер ще ви помогне да отслабнете и да укрепите долната част на тялото си.Благодарение на постоянния график от упражнения, ще ви бъде по-лесно да поддържате редовността на тренировките и усилията ще бъдат по-ефективни. След две седмици ще забележите ефектите, видими с невъоръжено око - бедрата ще станат по-тънки, прасците ще бъдат изваяни, а задните части ще бъдат по-стегнати и повдигнати.

Преди да започнете да тренирате, прочетете основните правила за обучение настепер . Дори малки грешки могат да намалят ефективността на вашите усилия.

Правила за обучение на степер

Изглежда, честепер упражненияса прости и всеки може да ги прави правилно. Това е само част от истината. Много хора правят редица грешки по време на тренировка, което означава, че губят много енергия и постигат желаните резултати по-бавно.

Уверете се, че се придържате към следните правила, когато тренирате:

  • Поддържайте постоянен пулс. Когато тренирате настепер , трябва да поддържате постоянно висок пулс - той стимулира метаболизма и улеснява изгарянето на мазнини. Затова не намалявайте темпото по време на тренировка.

Вижте как да изчислите правилния пулс за упражнения за изгаряне на мазнини

  • Дишайте дълбоко. По време на всякакъв вид дейност е важно да дишате правилно: равномерно и дълбоко. Хипоксичното тяло се уморява по-бързо и по този начин ефектът от упражненията е по-слаб.
  • Загряване.Степер упражнениятрябва да бъдат предшествани от поне 5-минутна загрявка. Дори и да нямате предвид напрегната тренировка, правете малко джогинг и клякане за известно време, преди да стъпите настепер .
  • Не забравяйте за правилната стойка. Когато тренирате със степертрябва да поддържате стойката си права, да държите раменете си стегнати и коремните мускули напрегнати.

Вижте: Тези упражнения ще ви помогнат да се учите от прегърбването

Как трябва да изглежда тренировката за степер?

Всекиобучение на степер , независимо дали се изпълнява или неот начинаещ или напреднал човек, трябва да се състои от три части:

  1. загряване - необходимо за минимизиране на риска от нараняване и подготовка на тялото за упражнение
  2. правилно обучение
  3. фаза на релаксация - включваща леки упражнения за разтягане за отпускане на мускулите на краката. Трябва да продължи 5-10 минути.
Препоръчваме

Автор: Time S.A

Не позволявайте на вашето обучение да отиде на вятъра. Изберете диета за активни хора от JeszCoLubisz, иновативната диетична система на He alth Guide. Насладете се на менюто, съобразено с вашите индивидуални нужди и спорта, който практикувате. Направете фигурата си по-стройна и запазете ефекта за по-дълго.

Открийте повече

Степер - тренировъчен план за начинаещи

През първите 2 седмици спортувайте по 20 минути на ден поне 3 пъти седмично. Започнете с бавни движения, след това ускорете, докато достигнете оптималното си темпо на упражнение. Не трябва да е твърде бързо, защото преди да изтекат 20-те минути, може да се уморите и да не успеете да стигнете до края на упражнението.

От своя страна твърде бавното темпо няма да изгори мазнини. Затова упражнявайте, за да имате постоянно висок пулс и да усетите как мускулите работят. След две седмици можете да удължите времето си за тренировка до 30 минути. Ще получите по-добри резултати при загуба на тегло, ако тренирате през ден.

Струва си систематично да завъртате копчето на устройството към по-високо натоварване, за да поддържате постоянно ниво на усилие. Можете също така да удължите времето си за обучение с 5 минути всяка седмица.

Степер - как да спортувам?

Ако искате да укрепите предната част на бедрата си, използвайте по-дълбоки движения. С по-кратки движения ще тонизирате мускулите на седалището и ще изваяте прасците. Тренирайте задната част на бедрата и задните си части, като се накланяте леко назад, както бихте направили при слизане по стълби.

Не забравяйте, че ще получите най-добри резултати, като тренирате редовно на всеки 2-3 дни. По-дългите почивки и липсата на редовност няма да ви дадат желаните резултати.

Кои упражнения горят най-много калории?

Категория:

Отслабване