Ефективното запаметяване е необходимо не само от учениците. Благодарение на добрата памет можем да функционираме ефективно. Каква е целта на паметта и какво може да се направи, за да стане паметта винаги надеждна? Тренирането на паметта и диетата, която подобрява мозъчната функция, са от съществено значение.

Паметне е само способността за съхраняване на информация или процедури. Това е и способността да ги извадите от мозъка и да ги използвате ежедневно. Благодарение на това ние функционираме в средата и решаваме проблеми: от прости - като безопасно пресичане на пътя, до сложни - като създаване на компютърна програма.

За съжаление с възрастта механизмът на паметта започва да блокира. Не помним къде сме сложили ключовете, "губим" си думата по време на разговора, забравяме за важна дата. Независимо дали е резултат от изтощение, стрес или естествени невродегенеративни процеси - това означава, че ни е по-трудно да "издърпаме" информацията, която е там от паметта си.

Това също означава отслабване на концентрацията, което предотвратява записването на свежа информация в дългосрочната памет. За укрепване на паметта си струва да действате по два начина: да работите върху развитието на когнитивния резерв и върху подобряването на концентрацията.

Прости упражнения за памет

Отличната памет е резултат отобучение на паметта . Затова всеки ден решавате кръстословици и пъзели, научавате чужди думи, запомняте телефонни номера, заглавия на книги, вицове, броите наум. Когато трябва да овладеете труден материал, осигурете си правилните условия за обучение, за да не се разсейвате излишно (това се отнася както за включен телевизор, така и за бъркотия на бюрото) - ще спестите много време.

Намерете и вашия стил на работа (кое време учите най-добре, в каква стая). Включете няколко сетива, докато учите: четете на глас, разходете се из стаята, докоснете ритъм. Също така оценявайте въображението си: водете си бележки с мисловни карти (техниката за правене на бележки с помощта на чертежи и ключови думи - активира и двете полукълба на мозъка) и докато четете, създавайте динамични изображения и луди асоциации - благодарение на това ще запомните повече. За да не ви обезкуражава от работа, учете последователно по-лесните и по-трудните части от материала. Също така не забравяйте за системните повторения. За да останете мотивирани, винаги мислете за ползите напред.

Можете също да вземете курсове за обучение на памет иконцентрация. Те са полезни не само за студенти, но и за хора на високи позиции. Резултатите може да ви изненадат! Паметта се нуждае от стимули, тя не се обслужва от монотонност и рутина. Следователно, колкото по-интересен живот водите, срещате се с нови хора, места, научавате нови неща, сте креативни, толкова по-ефективен е той.

Скуката е лоша за паметта. Рутината приспива мозъка

Рискът от ранно увреждане на паметта идва от разчитането на едни и същи процедури отново и отново. Хората, които са спрели на задължителното образование, често се поддават на рутината. Служители, които изпълняват едни и същи задачи в продължение на много години, както и хора с високо ниво на тревожност, за които добре износените процедури дават усещане за сигурност, са изложени на опустошителното му влияние.

Хората с малък социален контакт са изложени на риск. Структурата на невронните мрежи в мозъците на такива хора е по-лоша, тъй като се образуват малко нови следи от паметта. С възрастта това затруднява ученето и в резултат на това поражда все по-голяма съпротива срещу промени и новости - и порочният кръг се затваря.

Движението е важно за паметта

Мозъкът се нуждае от кислород, за да функционира. Затова редовно спортувайте. В резултат на това се увеличава притока на кръв в мозъка и оксигенацията на сивите клетки.

Упражнението активира мозъка - не само защото го обогатява с кислород. Колоезденето, игра на волейбол, тенис или пинг-понг стимулират ума, тъй като тези дейности изискват бърза реакция на променящите се ситуации. Мозъкът извършва много операции, оценява въздействието на неравностите по пътя на велосипеда, предсказва траекторията на топката, взема светкавично бързи решения и изпраща команди до мускулите.

Всички дейности, които изискват сръчност и координация на движенията, са полезни, например бални танци, жонглиране. Подобно е и с компютърните игри, стига да влизаме в по-високи нива или да сменяме вида на играта от време на време. Струва си да се занимавате и с дейности, които изискват координация на малки, прецизни движения на ръцете. Това може да бъде свирене на инструмент, плетене на една кука, плетене или изработка на бижута. Доказано е, че хората, които редовно се занимават с този вид дейност, са по-малко склонни да страдат от увреждане на паметта и деменция.

Освен това, като тренирате, вие се освобождавате и от стреса, който отнема мотивацията и разрушава паметта. Преди да научите, отидете на разходка, качете се на колелото си, спортувайте или поне поемете няколко дълбоки вдишвания с отворен прозорец и проветрете стаята.

Това ще подобри концентрацията ви и умът ви ще работи по-ефективно. Също така, не забравяйте за прекъсванията в ученето - мозъкът е в състояние да се фокусира максимално за 40-45 минути.

Здравословен сън, добър наизуст

Според швейцарцитеЗа учените добрият сън е най-добрият начин за подобряване на паметта – укрепва връзките между нервните клетки (невроните), което се отразява на ученето и паметта. Нощната почивка осигурява на ума кислород и релаксация.

Освен това ви позволява да сортирате нова информация, получена през деня и укрепва слабите спомени. Затова, когато учите интензивно, не отнемайте нощта, защото това ще навреди повече, отколкото ще ви помогне – ще бъдете уморени и разсеяни, а знанието неохотно ще влезе в ума ви. Не забравяйте, че три дни без сън унищожават мозъка.

Предполага се, че човек се нуждае от средно 8 часа сън на ден, но това е индивидуален въпрос - някои се нуждаят от повече, други по-малко. Важно е това да е доброкачествен сън, т.е. за необезпокоявани природни фази.

Паметта е това, което ни оформя. Въпреки това, способността за запомняне намалява с възрастта. Така че намерете начини да я поддържате в страхотна форма.

Важно

разкъсани полукълба

Лявото (аналитичното) полукълбо на мозъка участва в процеса на обучение. Активирането на дясното полукълбо (творческо) обаче повишава когнитивните способности и способността за запомняне и асоцииране на информация. Синхронизирането на работата на двете полукълба предизвиква дълбока релаксация и тогава най-лесно придобиваме знания.

Как да активираме и двете полукълба на мозъка? В това ще ви помогнат прости упражнения, например: пишете и рисувайте с двете ръце едновременно, изкачете се назад по стълбите, пишете с лявата си ръка (ако сте дясна ръка) - включете светлината с нея, четкайте зъбите си - протегнете зад вас с дясната си ръка към левия крак и обратно и … научете се да жонглираш с три топки.

Вижте галерията от 6 снимки

Интелигентна диета наизуст

Правилното хранене засяга интелектуалните функции на мозъка, защото стимулира производството на невротрансмитери – те са необходими за предаването на импулси между невроните и без тях би било невъзможно да се мисли и да се общува. Диетата трябва да е богата на витамини В, С и Е, както и на магнезий, желязо, цинк, калий и фосфор. Затова яжте пълнозърнести храни, крупи, ядки, бадеми, тиквени и слънчогледови семки, стафиди, пресни зеленчуци и плодове. Избягвайте сладкиши.

Не прекалявайте с кафе, силен чай, кола - точно както алкохолът и никотинът унищожават необходимите за ума съставки, а при прекомерно пиене отслабват концентрацията. Изберете минерална вода, зелени и билкови чайове и прясно изцедени плодови сокове. Посегнете и към билкови препарати, поддържащи паметта, които съдържат женшен, лецитин, масло от пореч.

Медитация

Медитацията е идеалната противоотрова срещу стреса - помага за успокояване на ума и успокояване на тялото. Намалява сърдечната честота, кръвното налягане, забавя дишането,стабилизира конфигурацията на ЕЕГ мозъчните вълни. В допълнение, той понижава нивото на хормона на стреса (кортизол) в кръвта, което е важно, защото този хормон, когато се отделя в излишък, уврежда центровете, отговорни за ученето и паметта в мозъка.

Повечето техники за медитация включват фокусиране на вниманието ви върху обект, като повтаряща се дума (мантра), пламък на свещ, вашето собствено дишане. Най-добре е да медитирате всеки ден, дори за 10 минути. След това бързо ще развием навик за медитация в ситуации, в които трябва да контролираме стреса и да се съсредоточим върху задачата.

Излезте при хората

Изследванията показват, че хората, които имат повече приятели, също имат повече неврони в частите на мозъка, които анализират и мислят с по-малко увреждане на паметта. Мозъкът им функционира по-добре под въздействието на постоянна стимулация.

Разговаряйки лице в лице, ние практикуваме вербална интелигентност, четем сигнали на езика на тялото и изражения на лицето. Социалната активност изисква гъвкавост, способност да се разбираме. Той ангажира всички мозъчни функции: памет, емоции и способност за логическо мислене.

Струва си да се знае

Мнемоника

Техниките на паметта улесняват по-бързото запаметяване, съхранение и извикване на информация (дати, пароли, ПИН, списъци, телефонни номера, съдържание на лекции и т.н.). Те се състоят например в създаване на акроними (съкращения) от първите букви на други думи, които се опитваме да запомним, подреждане на стихотворения, поредици от асоциации. Мнемониката улеснява ученето и е специфично обучение на паметта и концентрацията.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психология