Упражненията с хула обръч са чудесен начин да отслабнете след бременност и да отслабнете талията и ханша. Благодарение на редовните тренировки с колелото, коремът ще стане плосък, а талията по-подчертана. Освен това упражненията с хула-хуп са прости, приятни и перфектни за периода след раждането, когато нямате време за сложни тренировки.

Хула-хуп със или без вложки ? Независимо от вида, хула обръчът е много ефективен уред, който ще ви помогне да върнете форма след раждането. Поддържането на обръчите около ханша изисква интензивна работа на коремните мускули, което ускорява изгарянето на мазнините в тази част на тялото. Това е особено важно за жени, които искат бързо да отслабнат корема си и да възстановят еластичността на кожата след бременност.

Освен това хула-обръчът ще помогне за цялостна тренировка на цялото тяло. Могат да се използват успешно например като част от упражнения за седалището и ръцете, които също се нуждаят от стягане след бременност.

Един час тренировка с хула обръч ви позволява да изгорите 420 калории и видимо да отслабнете тялото.

Кой хула-обръч да избера: със или без вложки?

Има два вида хула обръч, от които да избирате: със и без вложки. Обикновено, без издатини, е разход от 10 злоти. Най-добре е да започнете обучението си с това. Важно е хула-обръчът да има голям диаметър - по-голямото колело се върти по-лесно. С течение на времето, когато започнете да практикувате, можете да получите кръг с по-малък диаметър, което ще увеличи трудността на тренировката.

Друг вариант е хула-хуп със специални вложки. От вътрешната страна такава джанта е покрита с малки издатини, които наподобяват повърхността на масажно устройство. Задачата на вложките е да увеличат ефектите от тренировката за отслабване и стягане.

Важно

Внимавайте с хула обръч с шипове - въпреки че е по-ефективен, има някои сериозни недостатъци. Може да бъде опасно, ако се използва неправилно. Изпъкналостите и по-голямата тежест на хула обръча причиняват образуване на микронаранявания под повърхността на кожата при въртене. Хората със слаби мускули са изложени предимно на тяхното образуване. Упражнението може да нарани стомаха и гърба. Нещо повече, редовното натъртване на корема може да повлияе негативно на състоянието на вътрешните органи, вкл. бъбречно заболяване и води до сериозни бъдещи здравословни проблеми.

Ето защо, за да намалите риска от нараняване, започнете с обикновен хула обръч и след това, когато мускулите ви са по-силни, помислете за закупуване на колело с шипове.

Упражнения с хула обръч след бременност

Ето набор от 5 упражнения за хула обръч, които не само ще ви помогнат да изгорите мазнините по корема, но и ще направят задните части, бедрата и ръцете ви по-стегнати и по-тънки.

1. Упражнение хула обръч за тънка талия

Влезте в кръга и застанете на върха. Поставете краката си малко по-широки от ширината на бедрата един от друг. Хванете хула обръча с две ръце на нивото на кръста. Изправете се, издърпайте корема си и леко огънете коленете. Започнете да въртите бедрата си ритмично в избраната посока, като се опитвате да държите колелото нагоре през цялото време. Можете да държите ръцете си вдигнати за по-добър баланс. Направете 20 завъртания на колелото и променете посоката на въртене.

2. Упражнение хула обръч за плосък корем

Легнете по гръб. Поставете хула обръча перпендикулярно на земята, така че обръчът да е под лопатките. Хванете здраво колелото с две ръце и огънете краката си под прав ъгъл. Напрегнете корема си и накланяйки колелото напред, повдигнете раменете (издишайте), след което бавно се върнете в легнало положение (вдишайте). Повторете 15 пъти.

3. Упражнение хула обръч за стегнати задни части

Застанете на ширината на бедрата. Поставете хула обръча пред себе си, перпендикулярно на земята. Поставете дясната си ръка върху обръча, опрете другата ръка върху бедрото. Прехвърлете тежестта си върху десния крак, като го огънете леко. Издърпайте корема си и започнете бавно да повдигате левия си крак настрани (за да бъде изправен). Останете в това положение за известно време, след което спуснете крака си. Повторете упражнението 10 пъти за всеки крак.

4. Упражнение хула обръч за тънки бедра

Докато въртите хула обръч, както в упражнение 1, опитайте се да преместите обръча надолу към коленете си и обратно нагоре. Това упражнение ще ви помогне да укрепите едновременно корема, бедрата и задните части.

5. Упражнение хула обръч за оформени рамене

Докато стоите леко един от друг, закачете обръча около китката си. След това изправете едната ръка настрани, така че да е успоредна на земята. Започнете да въртите хула обръча ритмично около китката си, след което се опитайте да преместите обръча към лакътя и назад. Повторете упражнението 20 пъти за всяка ръка.

Категория:

Отслабване