Благодарение на тази техника за релаксация бързо ще постигнете релаксация и спокойствие. Съчетава елементи на медитация и визуализация. Той не само отпуска, но и регенерира и поправя това, което се е счупило в тялото ви при стрес.

Седнете удобно, изправете гърба си. Отпуснете мускулите на цялото тяло, затворете очи и започнетеотпускане .

Медитация, релаксация и визуализация

  • Представете си, че мястото, където седите, е обвито в пашкул от нежна червена мъгла (можете да експериментирате с цветовете, като си представите цвета, който ви харесва най-много или който ви привлича). Тази светеща и лека мъгла ерелаксация , комфорт, топлина и благополучие.
  • Дишайте дълбоко и бавно в продължение на пет вдишвания, като си представяте, че с всяка глътка въздух релаксираща мъгла изпълва горната част на тялото ви: главата, раменете, шията. След първото вдишване, задръжте въздуха за момент и си представете мъглата, която прониква във всяка ваша клетка, отпуска я, носи нейната енергия (останалите четири вдишвания трябва да са естествени).
  • Представете си, че при всяко издишване издишвате болка, умора, неприятни усещания,стрес , напрежение. Можете да ги визуализирате, например като сив дим.
  • За следващите пет вдишвания си представете, че мъглата този път пътува по-дълбоко: тя изпълва дробовете ви, достига стомаха, ръцете и всеки пръст. Отново задръжте първия дъх за момент (достатъчно, за да добавите бавно към пет) и си представете, че мъглата, пълна с животворен кислород, регенерира всяка клетка.
  • В третия цикъл от пет вдишвания, насочете мъглата към долната част на тялото: седалището, краката, бедрата. Докато вдишвате, представете си сиянието, което се стича надолу към пъпа и надолу, докато издишвате, визуализирайте по-нататъшния му път: покрай краката до стъпалата и т.н.
Важно

Изследвания потвърждават, че по време на сесия на медитация концентрацията на лактат в кръвта спада (високите нива са свързани с тревожност и нервност, ниските нива - спокойствие и релаксация). Картината на мозъчните вълни се променя - мозъкът работи основно на алфа, тета и делта вълни, които са характерни за почивка.

Друг вариант на релаксация

Представете си, че седите в кръг от светлина на дъгата. Докато дишате, представете си такакристално чиста дъгова светлина се влива и ви изпълва. Със силата на мислите си ги изпращайте до всяко място на тялото, представете си, че светлината, която ви изпълва, ви кара да излъчвате. Оставете го да премине през вас и да се отдалечи. Осъзнайте, че предлагате на света мир, благословия и дар.

Незабавна релаксация

Това е начин да се отпуснете за минути. И можете да опитате веднага. Седнете или легнете. Разтрийте дланта си в дланта си за 10-20 секунди. След това затворете очи и ги покрийте допълнително с ръце, но не така, че да не докосвате клепачите ви. Дишайте спокойно и равномерно. Само след десетина секунди ще почувствате как напрежението изчезва. Можете да спрете това упражнение, когато пожелаете, но в идеалния случай то трябва да продължи от една до пет минути.
Нашият съвет
Медитацията трябва да продължи минимум 20 минути, въпреки че - ако имате време и желание - можете да я удължите. Опитайте се да правите упражнението с концентрация. След като ги овладеете добре, ще се научите да се отпускате само с няколко вдишвания, когато имате нужда. На работа, в автобуса или на опашка.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Психология