Някои фобии, като страх от височини, клаустрофобия, страх от насекоми и змии, са по-чести от други. За щастие, фобиите могат да бъдат отучени или лекувани ефективно: бавно - с малки стъпки, или напротив - скачайки в дълбоката вода.

Състоянията на тревожностса, заедно с депресията, един от най-разпространените психологически проблеми. Фобиите измъчват хората от зората на цивилизацията. Доказано е също, че през последните години броят на фобиите, както и на хората, страдащи от различни страхове, се е увеличил значително. За щастие днес са разработени ефективни методи за справяне с тях.

Въпреки чефобиитеса продукт на ученето, еволюцията е "подготвила" хората да ги усещат. Някои фобии са особено лесни за научаване. Ако пещерните хора не бяха изпитвали страх, без колебание щяха да се изложат на опасности. За пещерните хора беше „изгодно“ да се страхуват (дори и прекомерно) от паяци, змии, пропасти (височини), стаи без изход (капани), мръсотия, тъмнина, бури, вятър, насекоми, порязвания и т.н., защото всички те са опасни. Тези, които не са изпитвали такива страхове, не са избягвали опасни ситуации и са имали по-малък шанс да оцелеят и да запазят потомството си. Ето защо някои фобии се появяват по-често от други, например страх от тъмното, насекоми, змии, бури, мръсотия, извънземни, пропасти и т.н. И така ние сме наследници на гените на тези хора, които са се страхували.

Методи за укротяване на фобии

Един от тези методи е т.нар десенсибилизация. Най-често се основава на факта, че човек постепенно свиква с това, което буди страх в него. Например, ако се страхувате от кучета, първо трябва да погалите малко, сляпо кученце (или играчка). Тогава тя докосва хубаво малко кученце. Когато вече не се страхува от това куче, тя получава по-голямо куче, което да я гали. Постепенно той може да свикне дори с много страшно изглеждащо животно и тогава страхът изчезва.

Цялата процедура може да се извърши само във въображението (това е така наречената десенсибилизация във въображението), при условие че човек може да създава пластични изображения или да го научи по време на терапията (Милтън Ериксън, хипнотерапевт, е бил майстор на използването на такива техники). Друголечение на фобиие имплозивна терапия - хвърляне в дълбока вода. Тази терапияосновава се на продължителното и интензивно въздействие на стимули, които предизвикват тревожност. Това е терапия по избор - например човек, който се страхува от мръсотия, се насърчава да взема кални бани. В тази ситуация първоначалното ви безпокойство е най-силно, но става по-слабо с течение на времето. В крайна сметка човек научава, че въпреки контакта със „заплашителен“ стимул, няма от какво да се страхува и тогава страхът изчезва.

Важно

Фобията може да бъде симптом на други разстройства (например депресия), тя може да бъде свързана и с изграждането на личността и вътрешните конфликти, когато човек иска нещо и в същото време вярва, че нещо не е наред. В такива случаи психотерапията работи по-добре.

Преодоляване на фобии

Какво да прави човек, който се страхува от височини, ако трябва да се изкачва с лифт за цялото пътуване? Или някой с арахнофобия, който забелязва паяк в хотелска стая и смята, че има повече от тях? Как може ученик, който се страхува да говори, но трябва да чете хартия, да се справи?

Всеки 10-ти човек изпитва фобия. Веднага след депресията, това е едно от най-честите психични заболявания.

Терапията не винаги е необходима, но определено си струва да се подложи на нея, дори ако тревожността не е особено притеснителна. Това е така, защото освобождаването от фобии прави цялата ви психика да функционира по-добре, но има няколко терапевтични метода, които можете да използвате сами. Общата препоръка е следната: не избягвайте това, от което се страхувате. Колкото повече го избягвате, толкова по-дълго продължава вашата фобия. Например, ако човек с клаустрофобия (страх от затворени пространства) не влезе в асансьора, страхът му продължава. Ако реши да отиде на 10-ия етаж, щеше да напусне асансьора до известна степен излекуван. Двадесет такива пътувания значително ще намалят фобията ви и ако пътувате 100 пъти, фобията ще изчезне!

Вижте галерията от 10 снимки

Как сами да се справите с фобията?

За да вземете решение за подобно лечение обаче, ви трябва много решителност и "силно его". Понякога просто няма време за тренировки. Тогава какво? Можете да опитате други лечения.

  • Фобиите отслабват, когато сме с любим човек, някой, на когото вярваме и с когото се чувстваме в безопасност. Ако трябва да карате седалковия лифт въпреки вашата акрофобия - организирайте компанията на любим човек, който ще ви накара да се чувствате по-уверени .
  • Добре е да се научите как да се отпуснете. Психолозите са установили, че е невъзможно да изпитаме страх, когато човек е спокоен и спокоен. Хората, които могат да предизвикат състояние на релаксация, също могат да направят товапредотврати появата на фобии. Това е с какво може да се справи човек в хотелска стая, където уплашен паяк може да се справи - когато легне на леглото и го постави в състояние на релаксация, тревожността му ще отслаби .
  • Интересна, макар и противоречива терапия на неприятните емоции е разработена от Франсин Шапиро. Методът се нарича EDMR („Eye Movement Desensitization“) и се състои в бързо преместване на очите нагоре-надолу и по диагонал. При много хора този метод намалява неприятните емоции, въпреки че няма надеждни научни изследвания, които да потвърдят недвусмислено неговата ефективност.
  • Понякога разсейването помага. Човек, който се страхува от височини, може да се почувства тревожен, когато гледа през прозореца. Ако обаче седне с гръб към прозореца, страхът й изчезва. Хората със социално тревожно разстройство, които трябва да направят публична изява, се съветват изобщо да не гледат публиката (контактът с очите увеличава лекарството) или да си представят публиката гола. Отвличането на вниманието от стимули, генериращи тревожност, намалява преживяването на тревожност.
  • Тревожността, свързана с фобията, също намалява виждането на хора, които не се страхуват. Ако, например, човек се страхува от мръсотия (мизофобия) и има възможност да наблюдава, например, работата на водопроводчик или хора, пръскащи се в калта, тревожността му ще стане по-слаба - точно както може да се научи фобията чрез наблюдение, той може също да бъде намален чрез наблюдение.

Фобията може да се лекува фармацевтично

В някои случаи фобиите се лекуват с лекарства. Това е така, защото мозъкът работи по различен начин, когато изпитва интензивни състояния на тревожност. Някои области от него (например лимбичната система или амигдалата) стават твърде активни, докато активността на други е потисната. Следователно, възстановяването на биохимичния баланс в мозъка с медикаменти подобрява състоянието на хората, които страдат от фобии.

Ще ви бъде полезно

Фобията може да се научи

Когато гледаме мъж, който се страхува да влезе в асансьора (клаустрофобия) или да излезе на балкона (страх от височини - акрофобия) или изпада в паника да види котка (айлурофобия), си мислим, че трябва да има нещо грешен с него. В крайна сметка няма рационална причина да се страхуваме. Междувременно много експерименти показват, че фобиите могат да се научат! Представете си, например, че виждате огромна, силна мечка, която приклеква при вида на паяк, опитва се да избяга и показва всички възможни симптоми на тревожност. Няма ли да заключим, че мечката е полудяла? Достатъчно е обаче да накараме животното да свърже паяка с някаква опасност и може да се появи арахнофобия. Например, ако поставим електрическа яка на мечка и му покажем паяк преди всеки токов удар, животното ще научи, че паякът епредвестник на болезнен шок и човек ще започне да се страхува от него - арахнофобията ще се появи при голяма, силна мечка! Струва си да се отбележи, че от гледна точка на мечката страхът от паяк е разумен. Това наистина означава идването на опасност. Ако обаче някой не знае какъв опит има животното, ще се отнася с него като с луда мечка. Също така си струва да се отбележи, че мечката, точно като човек, не трябва да „съзнава“ откъде е дошла фобията му – не е нужно да помни или разбира преживяванията си с яката. Хората, както и животните, могат да се научат на фобии и когато забележат, че нещо лошо се случва с някого (този тип обучение се нарича сурогатно обуславяне). Ето как Катажина се научи да се страхува от паяци – тя забеляза, че майка й се паникьоса, когато паякът пълзи около врата й.

Не плашете детето си или то ще развие фобия

Вече знаем, че можете да научите фобии - дете, което е затворено в гардероба за наказание, ще се страхува от затворени стаи (клаустрофобия), ако е било болезнено ухапано от оси, то ще се страхува от бръмчаща муха или други насекоми (инсектофобия). Този механизъм на обучение се нарича реактивно кондициониране в психологията. Психолозите обаче откриха, че е възможно да се предпази човек от фобии и с нещо като ваксина. Например, ако детето има куче вкъщи, което харесва, и случайно е ухапано от друго куче, фобията е малко вероятно да възникне. Въпреки това, ако никога не сте се занимавали с хубави кучета и освен това сте гледали филм, в който някой е бил ухапан от куче или възрастен го е заплашил с куче (например определено ще научите фобия. Това означава, че плашенето на децата, карането им да се страхуват (също чрез наказване или викане) може да увеличи готовността за изучаване на фобии. Докато хората научават фобии, те могат да се влошат с времето и да „заразяват“ все повече и повече области. Например Катаржина, която се страхува от паяци, не харесва жив плет от иглолистни дървета – „защото в него има паяци“. Дете, което се страхува от бурята, може да започне да се страхува и от вятъра, тъмните облаци и проливния дъжд. Това е така, защото всичко, което свързваме с опасност, започва да бъде опасно за нас.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Психиатрия