Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Правилното дишане оказва влияние върху нашето здраве, благополучие и дори продължителността на живота. Въпреки това никой от нас не мисли за това как диша. Проверете какви са техниките и методите на дишане.
Защо имате нужда отдихателни техники ?Правилното дишаненикак не е лесно. Само малките деца (до 3-4 години) дишат правилно. Тогава те бавно губят тази естествена способност. Според наблюденията на лекарите повечето хора не могат да дишат пълноценно при кърмене - те поглъщат въздух плитко и почти не използват диафрагмата (това е характерно особено за жените). Тогава тялото получава твърде малко кислород и се уморява по-бързо. Има усещане за умора, главоболие и раздразнение. Продължителното "кислородно гладуване" води до влошаване на интелектуалните способности, понижава имунитета и може да причини заболявания на дихателната, храносмилателната и кръвоносната система. Кожата също страда – старее по-бързо, защото процесите на регенерация протичат по-бавно. Ето защо, ако искате да сте по-здрави, започнете с дишане съзнателно. Тогава тялото ви ще работи по-ефективно.
Ефективно, правилно дишане
При всяко вдишване наситеният с кислород въздух навлиза в белите дробове и при всяко издишване въглеродният диоксид се отстранява. Този цикъл се повтаря около 20 000. пъти на ден, 12-14 в минута. Въпреки това може да имате хипоксия, ако дишате плитко (само с върховете на белите си дробове). Тогава до долната част на белите дробове достига незначително количество кислород – т.нар мъртва зона, която не работи и капацитетът на белите дробове намалява. Ефективното дишане се основава не на работата на белите дробове, а на диафрагмата. Това е голяма мускулна клапа, която разделя гръдния кош от коремната кухина. При правилно вдишване диафрагмата се понижава и прави място за увеличаващите се бели дробове, благодарение на което те са напълно пълни с кислород. Докато издишвате, коремните ви мускули избутват диафрагмата нагоре, което улеснява изтласкването на въздух от белите дробове.
Уверете се, че дишате правилно
Поставете едната ръка върху гърдите си, а другата върху корема, точно под гръдната кост (това е мястото, където е диафрагмата). Ако само ръката на гърдите ви се движи, докато дишате, вие използвате диафрагмата си много малко. Затова я накарайте да работи, като правите дихателни упражнения. Можете да подобрите качеството на дишането си, като спортувате. По време на тренировка белите дробове са принудени даработи по-усилено, благодарение на което дишането се задълбочава и капацитетът му се увеличава. Така че ценете ходенето, плуването и колоезденето. И също така се смейте и пейте често - това перфектно насища тялото с кислород.
ВажноПричини за имунодефицит
Най-важната неспецифична бариера е кожата и лигавицата, покриващи различните системи. Дихателните пътища са защитени от слой слуз и малки реснички – те транспортират замърсители и ги изхвърлят навън. Ако обаче ресничките са повредени в резултат на чести инфекции, те са къси, слаби и престават да изпълняват функцията си. Филтърът, който предотвратява навлизането на микроби вътре, е космите в носа. Кихането също го предотвратява. Достатъчно е обаче, ако естествената бактериална флора или раздразнените лигавици са нарушени и микробите могат лесно да проникнат в тялото. Първата линия на защита в устата е слюнката – тя съдържа добри бактерии и вещества, които унищожават патогенните микроби. Неуспехът да се пребори с атака води до заселване на микроби в дихателните пътища, увреждайки лигавиците в гърлото, ларинкса и носа. И тъй като са свързани с други органи, те могат да атакуват и други части на тялото, причинявайки възпаление на бронхите, белите дробове, синусите, ухото и дори мозъка.
Съзнателно дишане
Работата с дишането е фундаментална за дихателните техники като прераждане, а също така е част от йога, тай-чи и други духовни школи на Изток. Оценява се и от съвременната психотерапия. Има тясна връзка между дишането и психиката. Ритъмът на дишане се променя под влиянието на емоциите и мислите. Когато имате интензивно усещане (като тревожност), вие инстинктивно изравнявате, ускорявате или задържате дъха си. Съзнателното дишане ви позволява не само да се успокоите и да се освободите от негативните емоции, но е и елемент от работата върху себе си. Има обаче повече ползи. Изследванията показват, че правилното дишане повишава концентрацията и подобрява мисленето. Дълбокото дишане също помага за облекчаване на гнева, отпуска ефективно и понижава кръвното налягане. Улеснява премахването на токсините и укрепва имунната система, а също така осигурява огромна порция енергия. Ефектът от насищането на тялото с кислород е и по-добрата работа на всички вътрешни органи.
"Zdrowie" месечно