Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Чувствате ли се стресирани? Не знаете как да го разредите? Хроничният стрес може да навреди на вашето здраве, а не само на психическо здраве. Затова трябва да уловим момента, в който стресът започва да работи срещу нас. Вземете теста и проверете нивото на стрес.
Ако живеете под постоянен стрес и не можете да го облекчите, започвате да губите сила и здраве.
В днешния свят стресът е предимно психологически - увеличаване на вноските по кредита, задръстване или напрежение на работното място. Въпреки това, тялото реагира на тях с физиологични промени.
Ненатовареният стрес е фактор, който значително намалява имунитета на организма. Хората, подложени на продължителен или много силен натиск, започват да се разболяват, не се чувстват добре и ако се разболеят, бавно се възстановяват.
В списъка на заболяванията, причинени от продължителен стрес са сърдечни заболявания (исхемична болест, инфаркт, аритмии), артериална хипертония, язва на стомаха и дванадесетопръстника, висок холестерол в кръвта, астма, кожни заболявания, може също допринасят за рак, предизвикват неврози, безсъние, менструални нарушения, проблеми с ерекцията.
Проверете нивото на стрес.
Как да се справяме със стреса на дневна база? Хората, които изпитват стрес, трябва да спортуват редовно. Те позволяват на тялото да се изморява и използва запасите от вещества, произведени в отговор на стреса (т.нар. хормони на стреса). Адреналинът и другите хормони на стреса остават в кръвта за дълго време и няма да причинят хаос в тялото.
Разговорът с любим човек действа добре при стрес, облекчава ефектите както от дългосрочния, така и от краткосрочния стрес. В същото време такъв разговор не е задължително да се води професионално, достатъчно е някой да ни изслуша любезно.
Изразяването на своя гняв, съжаление, дори отчаяние на глас е по-добре, отколкото да криете тези чувства. В резултат на това повишава устойчивостта на организма и допринася за подобряване на здравето.
Добър начин за намаляване на стреса са "психологически" методи: релаксация и визуализация.
За да облекчите напрежението, практикувайте дълбоко дишане, което активира коремните мускули. Обучен човек може да се нуждае само от 3-4 такива вдишвания. Това е много добър начин да се отпуснете, например преди да говорите публично или да говорите с важен човек.
субектихората, които страдат от продължителен стрес, обикновено имат твърде малко витамин В6 и магнезий. В периода на повишено напрежение си струва да се допълнят тези недостатъци. Например, струва си да ядете храни, богати на тези съединения. Те включват: черен дроб, ядки, тъмнозелени зеленчуци (например спанак), зърнени храни, миди, какао.
Плуването, тай-чи и йога са отлични видове освобождаване на напрежението, тъй като задълбочават дишането ви и изчистват ума ви от нежелани мисли. Разходките, контактът с природата или колоезденето имат подобен ефект.