Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Ако кърмите, трябва да се храните внимателно, така че бебето ви да не получи колики или алергии. Но менюто ви не може да бъде еднообразно и оскъдно. Напротив, диетата на кърмещата майка трябва да бъде разнообразна и здравословна.

Какво можете да ядете по време накърмене ? Младите майки обикновено имат много съмнения, които ще се опитаме да разсеем.

1. Трябва ли да ям повече от обикновено, докато кърмя?

При хранене на бебе тялото се нуждае от повече енергия, отколкото по време на бременност, около 200 kcal. Но ако сте с наднормено тегло след бременност, не увеличавайте калорийната стойност на диетата си – това ще ви позволи да се върнете към нормалното си тегло по-бързо (храненето ще отслабне!). Не е нужно щателно да броите калориите или да преяждате – просто изяжте досита, тялото ви ще отчете по-големите ви нужди с повишен апетит.

2. Каква трябва да бъде диетата на кърмещата майка?

Трябва ли да премахна някакви продукти, за да не сенсибилизирам детето си ? Основното правило за първите седмици е:диетата за кърменетрябва да бъде възможно най-разнообразна, но лесна за смилане. Това означава премахване на пържени, мазни и газирани ястия в полза на варени и постни. Причина? Храносмилателният тракт на бебето е все още незрял и деликатен, а вие също трябва да се възстановите след раждане или цезарово сечение. Също така препоръчваме да се избягват силно преработени продукти поради голямото количество нездравословни трансмазнини, захар, оцветители и консерванти (сладкиши, готови бисквити, супи на прах, бързо хранене, маргарин).

Освен това диетолозите не препоръчват елиминирането на конкретни продукти за всеки случай (освен ако не сте алергични към мляко или ядки, например). Колкото по-разнообразно е менюто, толкова по-голям е шансът тялото ни да получи всички необходими хранителни вещества. След като минат първите седмици, можете постепенно да се върнете към нормалната си диета, като наблюдавате малкото си дете. Само когато забележите смущаващи симптоми при него, например колики или обрив, прекратете приема на подозрителния продукт за 2-3 седмици. Ако няма подобрение в рамките на това време, възстановете елиминирания продукт и премахнете друг от диетата си за известно време - докато откриете "виновника".

3. Трябва ли да пия повече, докато кърмя?

Диетолозите препоръчват всеки да пие поне 1,5 литра течности на ден (включителновключително супа, сочни плодове, плодови сокове, компоти и др.). Не забравяйте обаче, че докато кърмите, имате нужда от допълнителна вода, за да направите мляко - така че това количество трябва да се увеличи още повече.

Но целта не е да пиете насила определено количество течности. Ако се храните, вероятно ще сте жадни така или иначе, така че се опитайте да го задоволите. При по-голямо физическо натоварване или в горещо време вероятно ще пиете много повече от нормалното количество. Важно е и какво казваш. Негазираната минерална вода винаги е препоръчителна, тъй като освен течна, осигурява и ценни микроелементи, необходими във вашата диета. Може да пиете и слаб чай, млечни чайове на основата на копър, компоти, плодови сокове, за предпочитане прясно изцедени или т.нар. еднодневна (и ако е от картон, без добавена захар).

От друга страна, откажете се от кафето, силния чай, колата и енергизиращите напитки – те съдържат стимулиращи вещества, които проникват в млякото и могат да навредят на вашето бебе. Алкохолът също е забранен. Съветваме също така да не се консумират подсладени газирани напитки – освен „празни“ калории, те нямат хранителна стойност и пречат на усвояването на калция.

Кърмене: Какво не трябва да ядете по време на кърмене

4. Необходимо ли е да се пие 1 литър мляко на ден по време на кърмене?

През този период тялото ви има повишена нужда от калций, а млякото е един от най-добрите източници на този елемент - 1 литър съдържа 1200 mg, което е дневна доза. Което не означава, че трябва да пиете литър мляко на ден.

Една чаша е достатъчна, ако ядете и няколко порции млечни продукти през деня, например 2-3 кисело мляко или кефир, 2 резена сирене и порция полумаслена извара. Можете също да намерите калций в пълнозърнест хляб, ядки, ядки и тъмнозелени зеленчуци.

Този пример показва колко важно е разнообразното меню - тялото ще усвои дневната доза от всеки един от необходимите елементи от много различни продукти.

5. Какво да правите, когато няма време за готвене?

Трябва ли да ям горещ обяд всеки ден? Няма проблем, ако понякога не ядете топла храна за обяд. По-важно е да ядете питателни ястия, които осигуряват правилното количество хранителни вещества за вас и вашето бебе. Затова се опитайте да ядете 4-5 хранения през деня по едно и също време и възможно най-разнообразно.

Закуската и вечерята не изискват никакви усилия - те могат да бъдат сандвичи от пълнозърнест хляб с твърдо сварено яйце или извара, постно птиче месо или шунка и зеленчуци (домати, листа от маруля, репички, шепакълнове или парче краставица или черен пипер). За обяд или следобеден чай можете да хапнете например няколко плода, кисело мляко с лъжица гранола или дори порция разтворима каша за по-големи деца.

А вечеря? Направете насищаща салата, като инстантния кус-кус, със сезонни зеленчуци, постно месо или печено месо и супена лъжица олио. Няма да ви отнеме много повече време, за да приготвите зеленчукова супа на базата на замразено ястие или порция паста.

6. Как да съставим пълно меню за кърмеща майка?

Основният източник на енергия трябва да бъде т.нар добри въглехидрати (крупа, пълнозърнест хляб, картофи, зеленчуци); поне две хранения трябва да включват храни, богати на желязо (постно месо и колбаси, бобови растения). Всяко хранене трябва да включва зеленчуци и плодове – източник на витамини, минерали и фибри.

Обогатете диетата си с растителни масла, яжте мазна морска риба два пъти седмично - те съдържат ненаситени мастни киселини, особено омега-3. Правилното им количество във вашата диета е важно за правилното развитие на вашето бебе, тъй като те преминават в млякото ви от продуктите, които ядете.

7. Трябва ли да се откажете от пикантни или силно ароматни ястия?

Ако ви липсват много, струва си да се опитате да ги включите в менюто си. Когато детето реагира добре на тях, няма причина да им казвате не. Ако сте ги хапвали често по време на бременност, вашето мъниче вече е имало възможност да се запознае с вкуса и миризмата им чрез околоплодната течност. Благодарение на това той може вече да свикне с тях и няма да се притеснява, когато миризмата им се появи в храната ви.

8. Трябва ли да приемам витамини по време на кърмене?

Ако менюто ви е разнообразно, базирано на здравословни, нископреработени продукти, витаминни добавки няма да са необходими.

Но може да има моменти, когато трябва (например поради вашите собствени или алергии на вашето дете) да елиминирате някои важни съставки. След това се консултирайте с педиатър или диетолог, който ще ви посъветва как да допълните липсващите съставки и, ако е необходимо, напишете подходяща добавка.

"M jak mama" месечно

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Бременност