Здравословният сън е гаранция за почивка и добра форма през целия ден. Когато легнете по гръб, лумбалните прешлени се притискат със сила от около 20 кг. Когато спите на една страна, налягането се повишава до 75 кг. Как да облекчим гръбначния стълб през нощта?
Често не осъзнаваме колко много нашето функциониране през деня зависи от добрата почивка и здравословния сън. Така че нека се погрижим за комфорта и удобството през нощта. За да може вашиятгръбначен стълбдействително да се възстанови, има няколко правила, които трябва да запомните:
1. Не купувайте водно легло и не спете на твърда дъска. Отидете да спите на средно твърдматрак . Трябва да се адаптира към формата на тялото и да се огъва под тежестта му с около 3 см. Матракът трябва да е равен. Когато има планини и долини - заменете го с друг.
2. Грешно избрана възглавница може да причини прекомерно напрежение в раменете и шията. Можете да закупитеортопедична възглавница-коригираща възглавница. Контурирана е по такъв начин, че поддържа шийния отдел на гръбначния стълб. Можете да го получите в магазините с оборудване за рехабилитация.
3. Не спете на висока възглавница, сякаш седите. Ако трябва да имате нещо под главата си, влезте в позиция S: една кутия под главата и врата, а другата под коленете.
4. Най-доброто за сън е т.нар ембрионална позиция, т.е. легнал настрани с леко свити крака.
5. Сутрин не скачай насилствено от леглото, а първо се изпъни като котка. След това се обърнете настрани и огънете краката си. След това се подпрете с ръцете си и в същото време спуснете краката си на пода.