Знаете ли, че когато тежите около 70 кг, натискът върху лумбалните прешлени, докато седите, например при работа на компютър, е 140 кг? Нищо чудно, че ви е трудно да се изправите след няколко часа на бюрото си и имате болки в гърба. Гръбнакът ви ще бъде облекчен, когато следвате нашите съвети.

Здрав гръбначен стълб - правилно подреждане на оборудването по време на работа на компютър

Столът трябва да се регулира на височина и да има странични облегалки, на които можете да се подпирате от време на време, облекчавайкигръбнака . Регулирайте височината му така, че всички крака да докосват пода. Седалката не трябва да оказва натиск върху бедрата, коленете трябва да са малко по-високи от бедрата. Облегалката на стола трябва да има лека издутина на нивото на слабините. Ако го няма, поставете под гърба си малка продълговата възглавница или навита кърпа. Столът трябва да е леко вдлъбнат на нивото на гръдните прешлени.

Плотът на масата трябва да бъде поставен по такъв начин, че да можете да поставяте крака си на крака си от време на време - но само за момент. Не се навеждайте твърде много напред.

Шийни прешлени - правилно позициониране на компютърния монитор

Поставете екрана на компютъра на нивото на очите. Гледането нагоре или надолу за дълги периоди натоварва много мускулите на шията, раменете и горната част на гърба. Екранът също не трябва да стои настрани, защото ще трябва да въртите главата си часове наред.

Упражнения за отпускане на мускулите на гръбначния стълб

На всеки половин час ставайте, изпънете се, като държите ръцете си високо. Правете т.нар гръб на котка и няколко странични наклона. Преместете главата си наляво и надясно.

Здрав гръбначен стълб - мехлеми и компреси за болки в гърба

Ако имате проблеми с гръбначния стълб, можете да ги облекчите, като използвате ароматна вана с добавка на няколко капки етерични масла: камфор, евкалипт, лавандула, лайка или здравец Те имат загряващо, противовъзпалително и аналгетично ефект.

Мехлем от кал, масло от мента, гел или тинктура от арника също ще помогнат при болки в гърба. Затоплящ мехлем с евкалипт, майоран или камфор също може да помогне.

Разтрийте обилно мехлема върху болното място, масажирайте с кръгови движения, докато се абсорбира напълно. Кремът може да се използва няколко пъти на ден.

Също горещо ще помогнеобвивки. Това може да бъде бутилка с топла вода или готови компреси, които могат да бъдат закупени в аптека.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Гръбначен стълб, кости, стави