Какви упражнения могат да се изпълняват през следващите триместри на бременността? Периодът на бременността е разделен на три триместъра. Във всеки един от тях е позволено и препоръчително бременната жена да спортува умерено – но трябва стриктно да се спазват определени правила и при необходимост да се консултирате с лекар. Представените упражнения могат да се изпълняват от здрави майки – тези, чиято бременност протича нормално с характерните за това състояние симптоми. Въпреки това, ако здравословното състояние предизвиква съмнения - първо се консултирайте с Вашия лекар относно възможността за извършване на специфични упражнения.

Първи триместър на бременността (1-3 месеца)

Спортуването през този период на бременност е чудесен начин за облекчаване на някои бременни неразположения и подобряване на благосъстоянието на бъдещата майка, включително податливостта към стрес. Основното правило при провеждане на тренировката е да не надвишавате 140 удара на сърцето в минута - най-добрата аеробика е спокойна, не предизвиква повишено коремно напрежение, препоръчват се дихателни упражнения за коригиране на дефекти в стойката и широк набор от упражнения за ръце и крака.

Кога е възможно да се упражнява и какви упражнения може да прави бременната жена?

Източник: Dzień Dobry TVN / x-news

Възможно ли е да се правят упражнения за корем, когато сте бременна?

Източник: Dzień Dobry TVN / x-news

Втори триместър на бременността (4-6 месеца)

През втория триместър на бременността бъдещите майки обикновено се чувстват по-добре, отколкото в началото на бременността, така че ползите от упражненията през това време включват облекчаване на болката в гърба и предотвратяване на развитието на диабет. През втория триместър на бременността центърът на тежестта на тялото се измества напред (горната част на торса назад). Тази поза натоварва допълнително мускулите на гърба и корема. Тези промени могат да доведат до болки в сакралния и лумбалния гръбначен стълб - плуването през този период значително облекчава тези болки и облекчава ставите.

След петия месец избягвайте да лежите и да правите упражнения в легнало положение - тогава матката се притиска към порталната вена, което затруднява дишането и оттичането на кръв от долните крайници. Поддържаното колене улеснява упражненията, тъй като бременността не натоварва гръбначния стълб.

Трети триместър на бременността (7-9 месеца)

Много бременни жени изпитват умора и болки в гърба през този период. Тези заболявания могат да бъдат ефективно облекчени чрез редовни, не твърде интензивни

Ползи за здравето: намаляване на нивата на стрес, намаляване на риска от диабет и намаляване на болката в гърба.

Най-важните на този етап от бременността са упражненията за релаксация, които ви позволяват да си починете, да се концентрирате и да се отпуснете.

Упражненията по време на бременност могат да се правят с гръб или крака към стената, което също ще облекчи гръбнака ви и ще ви помогне да запазите баланса си. В легнало положение движението за повдигане на таза в комбинация с дихателни упражнения отпуска гръбначния стълб, гърбът се движи в ритъма на дишането, което увеличава подвижността на гръбначния стълб, укрепва мускулите на тазовото дъно и укрепва мускулите на корема много нежно и безопасен начин. Не забравяйте, че гръбначният стълб трябва да бъде разположен във физиологични извивки, за да не се задълбочава някоя от тях, особено лумбалната лордоза.

Шест седмици преди раждането не се препоръчват упражнения в легнало положение по гръб. Тогава матката притиска гръбначния стълб, причинявайки болка, а венозният кръвоток се влошава, което може да причини замайване и застой в краката. Упражненията трябва да се правят бавно и плавно – важен е ритъмът на дишането – издишването е два пъти по-дълго от вдишването. Тренираме, докато не се уморим - вече не!

Категория:

Бременност