Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Гимнастическа топка (фитбол, швейцарска топка) е универсален тренировъчен уред, който може да се използва за много видове упражнения: укрепване, релаксация, рехабилитация, кондициониране. В магазините можете да намерите широка гама от гимнастически топки, които се различават между другото и по размер, текстура, форма или материал, от който са направени. Проверете с какво се характеризират различните модели и как да изберете правилната топка за вас.

Гимнастическата топка(фит топка, швейцарска топка) е изобретена от швейцарски физиотерапевти през 60-те години. Оттогава това устройство направи огромна кариера в света и днес е трудно да си представим коригиращи упражнения или рехабилитация без надуваеми топки. Въпреки това, швейцарската топка може да се използва не само за здравни тренировки - тя се използва успешно за класове като ABT, TBC, пилатес, аеробика или изгаряне на мазнини.

Каква е ефективността на упражненията с гимнастическа топка и какви са различните видове?

Предимства на упражненията с гимнастическа топка

Упражненията с гимнастическа топка имат голямо предимство пред упражненията, изпълнявани на равна повърхност. Кръглото устройство затруднява поддържането на баланс, но благодарение на това активира много повече мускули, включително и много важните дълбоки мускули. Понякога се наричат ​​"корсет", защото обграждат торса и осигуряват адекватна опора за гръбначния стълб. Когато са отслабени, силуетът става прегърбен и скелетната система е много по-податлива на претоварване.

Редовните упражнения на топката за фитнес постепенно укрепват дълбоките мускули, което избягва проблеми с гърба и предотвратява дефекти в стойката.

Други предимства, които можете да получите от упражнения с топка за фитнес, включват:

  • подобряване на баланса,
  • увеличение на силата,
  • по-добро функциониране на вътрешните органи,
  • подобряване на подвижността на ставите, без да ги претоварвате,
  • намаляване на мазнините,
  • намаляване на нервното напрежение,
  • облекчаване на остеоартикуларна болка, болки в гърба и главоболие.

Видове гимнастически топки

Тъй като топките за фитнес имат много приложения, на пазара има много модели с различни свойства:

  • класическа топкагимнастически- изработена от PVC гума с неплъзгащи се свойства. Това е универсален уред както за фитнес, така и за рехабилитационни упражнения. Може да има диаметър от 56 до 75 см. Най-важният параметър, определящ качеството на такава топка, е дебелината на гумата - колкото по-тънка, толкова по-малко издръжлива
  • ABS топка за фитнес- има подобна употреба като класическата топка, но е направена не от PVC, а от специална ABS (антиразрушаваща) пяна. Този материал има антиексплозивни свойства, което означава, че е по-устойчив на пробиване. Освен това, дори ако се случи топката да се спука, тя няма да се разкъса, но въздухът ще излезе много бавно. Благодарение на това устройството е много по-безопасно от гумена топка.
  • гимнастическа топка с вдлъбнатини- това е вариант на класическа топка, която допълнително има малки издатини, подобни на шипове. Те могат да бъдат по-рядко или плътно разпределени, да покриват цялата повърхност на устройството или само част от него. Издатините масажират тялото по време на тренировка, поради което този тип топка се използва по-често за коригиращи и релаксиращи упражнения (например пилатес, йога).
  • мини топка за гимнастика- има диаметър от приблизително 16 до приблизително 26 cm. Може да се използва както за рехабилитация, така и за упражнения за общо развитие. Тренировката с мини топка за фитнес се състои в това да я държите в сгъвките на краката или да се опирате върху нея с ръка, докато тренирате в опората - благодарение на това ангажираме дълбоките мускули, за да работят в по-голяма степен.
  • гимнастическа топка с дръжки- предназначена за деца да играят и скачат.
  • Топка за фитнес с форма на боб- има продълговата, овална форма и обикновено е с размери 45x90 см. Създаден е специално за рехабилитация и коригиращи упражнения. Може да има допълнителни раздели за масаж.

Вижте: Примерен набор от упражнения с гимнастическа топка във ВИДЕО

Какъв размер на топката да избера?

Правилният избор на размер на топката за височина оказва влияние върху техниката на упражнението - ако уредът е твърде малък или твърде голям, тренировката може да не е ефективна и дори може да представлява риск от нараняване. Ето защо, преди да купите, трябва да проверите какъв размер на топката е подходящ за вас. Следната таблица може да ви помогне с това:

ВисочинаДиаметър на топката
150-165 см55 см
166-175 см65 см
176-185 см75 см
над 185 см85 см

Освен това, след като надуете топката, си струва да проверитенезависимо дали седите на него, ъгълът между бедрото и подбедрицата е 90 градуса. Също така, ъгълът между бедрата и торса не трябва да е по-малък от 90 градуса.

Хула обръч за тясна талия - предимствата на упражненията за хула обръч

Twister - как да тренирате върху него, за да отслабнете талията и страните?

Паяк за гърба - помага ли да се прегърбите?

На какво трябва да обърна внимание, когато купувам топка за фитнес?

В допълнение към размера, когато купувате топката, моля, обърнете внимание на следните параметри:

  • дебелина на материала - колкото по-дебел, толкова по-издръжлив. Тънката гума е по-малко устойчива на напукване.
  • цена - ако е под 10 PLN, вероятно топката е с много лошо качество и бързо ще изтече. Добрите топки струват поне 20-30 PLN
  • максимално натоварване - обикновено най-малко 200 кг, така че няма риск топката да се счупи под нашата тежест. Въпреки това е по-добре стойността да е възможно най-висока - тогава можете да сте сигурни, че устройството е с най-високо качество.
  • сертификати и одобрения - добре е топката да отговаря на стандартите за качество и безопасност, потвърдени от сертификати. Потърсете TUV, CE, GS маркировки върху опаковките.

Как да надуем гимнастическата топка?

При надуване на топката за първи път, максималното количество въздух не трябва да се вкарва в топката - по този начин материалът няма да придобие гъвкавост и има по-голям риск да се счупи по време на употреба. Първо, надуйте топката до 85-90% от максималния й диаметър, след това изчакайте минимум 12 часа и едва след това я надуйте до 95% от обема й.

Ще ви бъде полезно

Топка за фитнес вместо стол на работа

Топката за фитнес е подходяща не само за упражнения - тя може успешно да замени офис стол. Седенето по 2-3 часа на ден на топката кара дълбоките мускули да работят и гръбначният стълб придобива естествена кривина. Освен това можете да се люлеете върху него и да балансирате тялото си, което освобождава напрежението от областта на бедрата и кръста.

При смяна на стол с топка за фитнес е необходимо да се обърне внимание на неговата височина - тя трябва да се регулира спрямо височината на бюрото. Позицията на тялото при седене също е важна, тоест поддържането на правилните ъгли между подбедрицата и прасеца и между бедрата и торса.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

ABC от упражнения