Thera-Band лентите са оборудване, предназначено да увеличи мобилността, тоест силата, издръжливостта и подвижността на нашето тяло. Thera-Band първоначално са създадени за рехабилитационни и физиотерапевтични цели, за да възстановят здравето на пациентите. В момента хора без физически наранявания изпълняват и упражнения с Thera-Band, за да предотвратят наранявания, претоварвания и мускулна слабост. Thera-Band в зависимост от цвета на лентата има различна здравина и разтегливост, което ви позволява да изберете дадена лента според вашите нужди и цели. Проверете с какво се характеризират лентите Thera-Band, научете се как да ги използвате и научете най-ефективните упражнения, изпълнявани с тяхна помощ.

лентите Thera-Band са разработени в Съединените щати в Акрон и влизат в експлоатация през 1978 г. Използват се предимно за упражнения, които мобилизират ставите, възстановяват мускулната сила и увеличават обхвата на движение. Оттук и използването на Thera-Band основно във физиотерапията и рехабилитацията. Упражненията с Thera-Band обаче могат да се използват и от здрави хора, които искат да предотвратят наранявания и болки в ставите и мускулите. Лентите Thera-Band са проектирани така, че техните цветове да подсказват здравината и разтегливостта на лентата. Благодарение на това е лесно да ги приспособите към вашите нужди.

Струва си да знаете, че през 1999 г. е основана Thera-Band Academy, организация, която се занимава с обучение, обучение и научни изследвания върху лентите Thera-Band. Организацията работи за подобряване на тези иновативни ленти, модерни програми за обучение и увеличаване на използването на оборудване за обучение с Thera-Band. За тези цели си сътрудничи със специалисти и професионалисти в областта на спорта и медицината от цял ​​свят.

Съдържание:

  1. Какво представляват лентите Thera-Band?
  2. Цветове на лентите Thera-Band
  3. Упражнения с ленти Thera-Band
  4. Примерни упражнения с ленти Thera-Band
  5. Ефекти от упражнения с ленти Thera-Band

Какво представляват лентите Thera-Band?

Лентите Thera-Band са гуми, изработени от специален латексов материал, който е тънък, разтеглив и в същото време много издръжлив. Thera-Band прилича на леко опънат, ненадут балон. Благодарение на деликатния латексов материал можем успешно да използваме лентидиректно върху кожата, без страх от дразнене и прекомерен натиск върху меките тъкани. Специални безлатексни хипоалергенни ленти Thera-Band се препоръчват за хора, които са алергични към латекс.

Thera-Band се използват широко в терапии, рехабилитация, физиотерапия и фитнес класове. Лентите най-често се държат с ръцете ви и се прикрепват към стъпалата или други части на тялото, например гърба или бедрата.

Въпреки това обучението с Thera-Band има толкова много различни приложения и варианти на упражнения, че понякога собственото ни тяло може да не е достатъчно. За целта на пазара има аксесоари за тренировки с Thera-Band, като дръжки за каишки, дръжки за врати, пластмасови дръжки, спортни дръжки и велкро маншети. Тези аксесоари позволяват да се увеличи използването на ленти и да се разнообрази тренировките.

Цветове на лентите Thera-Band

Цветовете на лентите Thera-Band предполагат максималното им разтягане и устойчивост. На пазара има седем цвята: жълт, червен, зелен, син, черен, сребърен и златен.

Съпротивлението на колана се увеличава в зависимост от процента на увеличение на дължината му. Процентите тук са разделени на стойности: 25%, 50%, 75%, 100%, 125%, 150%, 175%, 200%, 225%, 250%. Към горните мерки се приписва подходящо натоварване, дадено от колана в даден участък. Лентите Thera-Band могат да имат минимална якост от 0,5 kg до максимум 18,2 kg, но възможностите на дадена лента зависят от нейния цвят.

Например: ако изберем зелена лента и я разтегнем до 50%, тя ще има сила на съпротивление от 1,5 kg, а ако изберем синя лента и я разтегнем до 200%, тя ще има съпротивление от 5 кг.

Силата и възможностите на лентите Thera-Band са разделени на следните цветове, като се започне от най-слабия: жълта лента, червена лента, зелена лента, синя лента, черна лента, сребърна лента, златна лента.

За да изберете правилния цвят на лентите Thera-Band, трябва да обърнете внимание на индивидуалното и текущото състояние на силата и здравето на нашето тяло. Лентата трябва да бъде избрана така, че да изпълнява петнадесет повторения на упражнението с нея без особен проблем. Лентата не трябва да се разтяга повече от три метра.

Жените избират най-много бюрокрация, докато мъжете избират зелено и синьо. От друга страна, жълтата лента се препоръчва за по-възрастни хора, а сребърната и златна лента за спортисти с висока производителност.

Упражнения с ленти Thera-Band

В зависимост от конкретното упражнение с Thera-Band, ще трябва правилно да прикрепим лентата към ръката, крака или друга част от тялото.

Ръчен монтаж: Дръжките са твърде широкизалепете лентата и я увийте около оста на ръката, в центъра й и я задръжте с палеца си. Това е малко като увиване на ръката си с бинт, когато се порежеш. Такова закопчаване предотвратява изплъзването на лентата от ръката и исхемията на ръката.

Фиксиране на стъпалото: Заставаме на единия край на лентата, а другия хващаме с ръка или правим примка на единия крак, с другия крак заставаме на следващата част на лентата и хващаме нейния край

Преди да започнете да практикувате с ленти Thera-Band, трябва да следвате няколко важни правила:

  1. Не забравяйте да се движите бавно и точно и да повтаряте всяко повторение с постоянно темпо.
  2. Опитайте се да следвате правилния път по време на всяко упражнение. Това ще предотврати наранявания и претоварване на ставата.
  3. Ако почувствате някаква значителна болка, докато правите някакво упражнение, спрете незабавно и направете друго упражнение.

Примерни упражнения с ленти Thera-Band

  1. Застанете на лентата с изпънат един крак и леко огънат в коляното и хванете краищата на лентата. Свийте ръцете си в лактите и вдигнете ръката си нагоре, опитвайки се да я изправите. Не забравяйте да държите предния крак под напрежение. Направете това упражнение за двата крака по 15 повторения.
  2. Застанете с двата крака върху лентата и хванете краищата. След това пресечете лентата и огънете ръцете си в лактите. Повдигнете ръцете си, като ги изправите нагоре и встрани. Направете 15 повторения.
  3. Застанете с двата крака върху лентата и хванете краищата. След това се облегнете наляво, докато изпъвате лявата си ръка нагоре, като откъсвате десния си крак и го изправяте. Направете същото и с другата страна с 15 повторения за всяка.
  4. Легнете на постелката със свити колене. Поставете лентата около врата си и я закачете около краката си. След това повдигнете краката си нагоре, огънати под ъгъл от 90 градуса, и поставете ръцете си зад главата. Правете хрускане, като внимателно откъсвате лопатките от земята. Направете това упражнение в 20 повторения
  5. Заемете подпряна позиция на колене. Вземете двата края на каишката и я поставете на крака си. След това бавно изправете крака си назад. Направете 15 повторения в тази позиция
  6. Поставете лентата върху коленете си, така че да сте на ширината на бедрата с нея. След това направете лек клек, сгъвайки краката до максимум 90 градуса. Повторете 15 пъти.

Ефекти от упражнения с ленти Thera-Band

Ефектите от упражненията, които могат да бъдат получени с Thera-Band ленти, са безценни! Тези уникални ленти са здрави за ставите, мускулите, връзките и сухожилията на цялото тяло. В зависимост от мускулната част и ставите, които тренираме, можем да наблюдаваме задоволителни резултати за кратко време. Към най-важнотоЕфектите от упражненията с Thera-Band ленти включват:

  • по-добра стабилизация на тялото
  • по-добро чувство за баланс
  • по-силни дълбоки мускули
  • увеличен обхват на подвижност на ставите
  • по-голяма гъвкавост на тялото
  • увеличаване на мускулната сила и издръжливост
  • моделиране на тяло
  • подобряване на стойката на тялото
  • по-голяма подвижност на ставите
  • намаляване на теглото

Категория:

ABC от упражнения