За да създадете фитнес зала у дома, нямате нужда от сложно и скъпо оборудване. Всичко, от което се нуждаете, са няколко основни аксесоара, които освен това няма да заемат много място в гардероба.

Когато фитнес залите и фитнес клубовете са затворени, е добра идея да преминете към режим на домашна тренировка. Не можем да бъдем обезкуражени от липсата на достъп до машини и щанга. Те могат успешно да бъдат заменени с по-прости, по-малки, по-евтини и преди всичко - за поръчка онлайн. За какви аксесоари говорим?

Домашна фитнес зала: ленти за упражнения

Лентите за упражнения със сигурност ще бъдат полезни във вашата домашна фитнес зала. Можете да го закупите в комплекти. Те се различават по цветове - всеки цвят има различна дебелина на каучука, така че различна якост на опън и различен килограмов еквивалент, също се предлага например с точки. Можем да изберем един от тях:

  • гумичките с мини лента са къси, неразтегливи и изработени от тънък латекс
  • Гумите Power band са няколко пъти по-дълги и по-разтегливи и са много по-дебели.

Упражнение с гуми и тренировка с тяхното използване означава, че почти всички мускулни части са включени в работата. Действието на лентите за сила на венците и мини лентите може успешно да се сравни с дъмбели - благодарение на факта, че те устояват, ние сме в състояние да изграждаме и извайваме мускули по-бързо.

Поради факта, че са изработени от тънък латекс, те не се прищипват и са подходящи за всякакви упражнения, където ще представляват допълнително натоварване:

  • клякания
  • тренировка за бедра и седалище
  • упражнения за рамене и ръце и много повече

Домашна фитнес зала: kettlebell

Тежестта, наречена нежно чайник, е едно от най-универсалните уреди за упражнения. Един чайник е достатъчен за извършване на разнообразна и ефективна тренировка на почти цялото тяло. Можете да направите kettlebell:

  • клякания,
  • преса от лежанка над главата
  • мъртва тяга
  • упражнения за укрепване на стомаха

Гирите са изобретени в Русия през 18-ти век. Използвани са за военно обучение, включително в съветската армия. От 40-те години на миналия век те са били инструмент, предназначен за упражнения в силовите спортове.

Чайникът си възвърна популярността, главно поради своята гъвкавост. С гири ще увеличите силата си, ще подобрите своятаиздръжливост, двигателна координация и допълнително ще се отървете от ненужните килограми.

Когато ги купувате, обърнете внимание на теглото им. Ако планирате динамични и сложни упражнения като замах с гири или щраквания, започнете с по-леко тегло (16-20 кг). Ако вече имате опит във фитнес залата, инвестирайте в по-тежка.

Домашна фитнес зала: TRX ленти

Гравитацията е най-големият съюзник на спортиста. За да използвате силите на гравитацията още повече, за да оформите собствената си фигура, можете да закупите TRX ленти.

Оборудването за упражнения с пълна съпротива е изобретено от бивш командос на американския флот, който търси оптимален метод за обучение на войници, разположени във военни бази по целия свят. Разработеният от него комплект колани беше толкова лек, удобен и издръжлив, че позволяваше да се изпълняват много варианти на силови упражнения дори в най-трудните условия. Тренировката с TRX ленти развива цялостно цялото тяло, като ангажира много мускулни групи едновременно. Увеличава силата, оформя и отслабва фигурата и стимулира стабилизиращите мускули да работят.

TRX лентите са най-добри, ако вече имате инсталиран бар в дома си. Ако обаче нямаме щанга, можем да закрепим ремъците към тавана с помощта на специални държачи. Най-добре е да проверите здравината и разстоянието на повърхността на куката (те изискват повече място), преди да ги поръчате.

Вижте: Тренировка с TRX ленти

Домашна фитнес зала: дъмбели

Дъмбелите са просто оборудване, за което ще бъдете благодарни по време на карантина. Дъмбелите имат предимството, че могат да се използват за упражнения на повечето мускулни групи. У дома, благодарение на тях, можете успешно да изпълнявате:

  • спредове
  • лежанка
  • огъвания на ръцете
  • гребане при валежи
  • сгъвания на трицепс
  • напади и напади
  • коремни преси с дъмбели над главата

Можете също да намерите дъмбели в интернет без никакви проблеми. Как да изберем теглото им? При мъжете най-универсалните като че ли са със средно тегло – от 15 до 22 кг, в зависимост от подготовката и тренировъчния ви опит. Дамите трябва да започнат от 0,5-1 кг, а с напредването преминавайте към 2 кг и повече. Ако планирате да тренирате редовно, инвестирайте в чугунени или битумни дъмбели, на които можете да купувате и сменяте плочи, докато напредвате в обучението си.

Когато тренирате с дъмбели, не забравяйте да не блокирате коленете и лактите, докато се изправяте, и вдишвайте, когато вдигате дъмбелите нагоре.

Вижте също:

  • 9 най-добри упражнения за гърдите
  • FBW - тренировка с дъмбели заначинаещи
  • 11 варианта на клекове - познавате ли ги всички?

Домашна фитнес зала: топка за фитнес

Големи цветни фитнес топки бяха открити наскоро от корпоративни служители. Все повече хора заменят традиционните столове с тях на работа. Топката не позволява на гръбначния стълб, слабините и бедрата да останат неподвижни и ви принуждава да поддържате правилна стойка на бюрото.

Топката за фитнес обаче е преди всичко част от оборудването, което си струва да се използва за домашни упражнения. Добрите топки не струват много и ще ви е от полза да тренирате с тях.

Гимнастическата топка е изобретена от швейцарски физиотерапевти през 1960 г. Оттогава това устройство направи огромна кариера в света и днес е трудно да си представим коригиращи упражнения или рехабилитация без надуваеми топки. Топката обаче може да се използва не само за здравни тренировки - тя се използва успешно в дейности като:

  • ABT
  • TBC
  • пилатесу
  • аеробика
  • изгаряне на мазнини.

Упражненията с топката включват важни дълбоки мускули, благодарение на които поддържаме баланс. Предимството на топката за фитнес е и нейната гъвкавост: както начинаещи, така и напреднали ще могат да тренират у дома.

Проверка: 8 упражнения с гимнастическа топка

Домашна фитнес зала: постелка за фитнес

Подложката за упражнения ще бъде полезна, между другото до:

  • упражнения за разтягане
  • пилатесу
  • хрускане
  • йога
  • планка
  • упражнения за гръбначния стълб

Това е основното оборудване за упражнения, което предпазва от протриване и предотвратява подхлъзване. Така че си струва да си купите постелка с нехлъзгаща се повърхност, която не абсорбира влагата. Добрата постелка, устойчива на натоварвания и ожулвания, ще може да се използва дори няколко години.

Когато тренирате на домашния под, си струва да инвестирате в по-дебела постелка, защото колкото по-тънка е постелката, толкова по-малко ще бъде амортизацията. От друга страна, по-тънката постелка ще заема по-малко място.

Освен това си струва да проверите размера му. Универсалните постелки са до 200 х 120 см, но можете да вземете и по-малки като постелка 140 х 50 см. Стремете се към по-големи размери.

Вижте също: Как да почистя оборудването си за упражнения?

Можете да поръчате всички тези аксесоари, без да напускате дома си. Преди да поръчате, просто проверете внимателно параметрите им. Както виждате, можете сами да организирате най-простата домашна фитнес зала и това не е нито толкова скъпо, нито толкова сложно.

Как да спортувам у дома? Ето някои идеи:

  • Упражнение за бицепс
  • Упражнения накорем
  • Упражнения за крака
  • Изометрични упражнения - тренировка за укрепване на мускулите
  • Упражнения за болки в гръбначния стълб

Категория:

ABC от упражнения