Ако искате твърди, тънки рамене и искате да свалите няколко килограма, започнете да тренирате с дъмбели. Противно на външния вид, това не е само екипировка, предназначена за мъже. Ще ви кажем какво да вземете предвид, когато избирате първите си дъмбели и как да ги изберете за вида упражнения, които правите.

Дъмбелите за жениобикновено имат различна цел от тези за мъже. Те укрепват мускулите в по-малка степен, но достатъчно ефективно, за да поддържат тялото стройно и гъвкаво. Те се препоръчват особено за жени, които имат малко сила в ръцете си и биха искали да предотвратят увисването на кожата на ръцете си.

Упражненията с дъмбели също са важни за превенцията на остеопороза - те укрепват не само мускулите, но и костите. Повишената костна плътност означава, че сте по-малко склонни към наранявания и фрактури.

Упражненията с дъмбели също са ефективен начин за изгаряне на излишните телесни мазнини, тъй като този тип тренировка обикновено включва няколко мускулни групи наведнъж и ги принуждава да работят повече от традиционните упражнения.

Днес на пазара има много видове дъмбели за жени. Те се различават по тегло, материал и цветове. Важен критерий при покупка е и естеството на упражненията, които възнамеряваме да изпълняваме с помощта на дъмбели.

дъмбели за жени - видове

Поради материала, от който са направени дъмбелите, разграничаваме:

  • Неопренови дъмбели- вътрешната страна на дъмбелите е изработена от чугун, докато неопренът покрива тежестта само от външната страна. Синтетичното покритие прави инструмента приятен на допир - не е студен и груб, както при дъмбели с метална пръчка. Добрият неопрен не абсорбира влагата, така че има по-малък риск тежестта да се изплъзне от ръката ви. Освен това, в случай, че дъмбелът падне на пода, материалът ще заглуши звука от удара и ще смекчи падането. Неопренови тежести за дъмбели се предлагат от 0,5 до 5 кг. Те се предлагат в различни цветове и могат да имат различни краища: кръгли, триъгълни, квадратни. Персонализираните форми предотвратяват търкалянето на тежестите след изправяне.
  • Меки дъмбели- покрити отвън с приятен на допир PVC материал. Предлагат се само с един тип накрайник, кръгъл, така че когато се остави настрана, дъмбелът може лесно да се отделиход. Обикновено теглото им не надвишава 2 кг. Малкият размер ги прави подходящи за хора с малки ръце, които имат проблеми с удобното хващане на други видове дъмбели.
  • Винилова гира(в противен случай: с покритие) - отвътре е направен от бетон, докато отвън е покрит със слой винил. Имат краища със специални канали, които предотвратяват преобръщането на тежестта върху пода. Предлаганите тежести за винилови дъмбели са от 1,5 до 5 кг. Те са малко по-големи от меките или неопреновите дъмбели, така че не се препоръчват за хора с малки ръце. Предлагат се в широка гама от цветове.
  • Гумени дъмбели- гумата, използвана в тях, има ефект срещу хлъзгане. Дъмбелите са разделени на три вида:
    • всички покрити с гумено покритие - те са най-малките и тежат от 0,5 до 5 кг;
    • с гумирани краища - предлага се както в по-малко, така и в по-голямо тегло (до 50 kg);
    • с гумирани плочи - тези дъмбели са предназначени за напреднали практикуващи сила. Теглото на плочите е 7-37 кг.
  • Дъмбели с дръжка- могат да бъдат покрити с неопрен или мека гъба. Имат дръжка с велкро закопчаване, която е идеална за аеробни упражнения, защото предпазва уреда от изплъзване от ръката. Материалът, от който са направени обаче, има основен недостатък – лесно поема влагата, така че след известно време дъмбелите може да изглеждат мръсни и да миришат лошо. Предлагат се тегла от 0,5 до 5 кг.
  • Битумни дъмбели- състоят се от прът, скоби и плочи. Плочите са изработени от пясък и покрити с пластмаса. Те могат да се променят в зависимост от вашите нужди. Препоръчва се по-скоро за хора, които са избрали силови тренировки. Максималното налично тегло е 10 кг.
  • Чугунени дъмбели- подобни на битумните дъмбели, те се състоят от щанга, скоби и плочи. Дисковете са изработени от чугун.

Прочетете също:

  • Упражнения с дъмбели за жени. Тренирайте у дома
  • Mel B .: упражнения за красиви ръце [10 мин. тренировка]
  • Упражнения с дъмбели за подобряване на външния вид на бюста

Дъмбели за жени - с кои гири да започнете?

Ако планирате тренировката си с дъмбели за конкретна цел, като например тонизиране на ръцете или загуба на няколко килограма, изберете гири от неопрен, меки, винилови или гумени. Те ще бъдат по-удобни и удобни от регулируемите дъмбели, т.е. гири от битум и чугун.

Ако искате да обогатите аеробната си тренировка със силови елементи, изберете дъмбели сдръжка - те ще лежат по-сигурно в ръката ви.

Пълни начинаещи, които никога не са използвали силови тренировки, трябва да започнат с най-малкото тегло, т.е. 0,5 кг. Тези, които са в по-голяма форма, могат да опитат да започнат с 2 кг. За да проверите дали сте настроили правилно тежестта на дъмбела спрямо вашите възможности, направете приблизително 13 повдигания с тежестите. Ако се чувствате уморени, но ръцете ви не треперят, вие сте избрали правилното тегло.

С течение на времето мускулите ви ще стават все по-силни и по-силни. Малките натоварвания от 0,5 или 1 кг могат да спрат положителните ефекти от тренировките. Когато усетите, че мускулите не работят толкова интензивно при вдигане на дъмбели, както в началото, сменете гири с по-тежки - например с 0,5 кг. Ако искате да тонизирате само определени части от тялото, но не искате да ги подчертавате, изберете тежести до 5 кг.

Гири от битум и чугун ще бъдат полезни за хора, които планират редовни тренировки, за да изградят видима мускулна маса. Купуването на чинии с различно тегло ще улесни преминаването към следващото ниво на напредък и ще бъде по-евтино от закупуването на отделни тегла всеки път.

Категория:

ABC от упражнения