Гирите са вид тежести, които приличат на гюле с дръжка. Тренировките с гири не само повишават мускулната сила, но и подобряват гъвкавостта, координацията и имат добър ефект върху сърдечно-съдовата форма. Научете за другите предимства на kettlebells и принципите на тренировка с тежести.

Гириса изобретени в Русия през 18-ти век. Използвани са за военно обучение, включително в съветската армия. От 40-те години на миналия век те са инструмент, предназначен за упражнения в силови спортове. Днес този донякъде позабравен инструмент отново набира популярност, главно поради своята гъвкавост. С kettlebells ще увеличите силата си, ще подобрите издръжливостта си, двигателната координация и допълнително ще се отървете от ненужните килограми.

Каква е разликата между тренировка с гири и тренировка с дъмбели?

На външен вид гирите приличат на гюле с прикрепена дръжка. Уникалната им форма прави тренировките по-ефективни, отколкото при обикновените дъмбели. За разлика от традиционните поглъщалки, гирите имат изместен център на тежестта. Това позволява по-ефективно укрепване на мускулите на предмишницата, но също така ви принуждава да поддържате постоянен баланс, който работи почти всеки мускул в тялото - включително и дълбоките мускули. Благодарение на това упражнение силуетът не придобива атлетично телосложение, а остава тънък и се развива хармонично.

Как изглежда тренировката с кетълбел?

Характерна особеност на тренировката с гири е, че ангажира много мускули едновременно. Най-често се състои от изпълнение на серии от няколко минути, в които едно и също движение се повтаря многократно. Универсалността на упражненията с гири означава, че някои хора ги класифицират повече като обучение за общо развитие, отколкото като традиционно вдигане на тежести.

Основното движение в тренировката с гири е замах на различни вариации. Най-популярният е руският: тежестта се държи пред вас с две ръце и след това се привежда в движение, като се люлее - първо между краката, след това все по-високо и по-високо, докато достигне височината на гърдите. Американският суинг включва повдигане на гирката до нивото на челото. Можете също да люлеете тежестта с една ръка, да я хвърляте или да я повдигате и спускате като нормална тежест.

Предимства на упражненията сгири

Най-важните предимства на тренировките с гири са:

  • изграждане на сила и издръжливост на всички мускули, което позволява хармоничното развитие на цялото тяло;
  • резултатите се появяват по-бързо, отколкото при упражнения с дъмбели и щанги;
  • подобряване на състоянието и сърдечно-съдовия капацитет;
  • подобряване на движенията на тялото при извършване на ежедневни дейности, повишена мобилност и гъвкавост;
  • увеличаване на ефекта от загубата на тегло.

Тренировка с кетълбел - за кого е?

Гири се препоръчват за всеки, който иска да съчетае високата ефективност на тренировките за сила и издръжливост с едновременно подобряване на цялостната фитнес и двигателната координация. Благодарение на kettlebells можете да увеличите силата, без да трупате мускулна маса, което прави този тип уреди идеални за жени. Допълнително предимство на упражненията с тежести е участието на мускулите на краката и задните части, тоест тези части на тялото, които повечето жени изискват укрепване и стягане.

Категория:

ABC от упражнения