Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Измиваме подовете, почистваме прозорците, носим тежки дрехи с пазаруване. И годините летят. И едно време - бум! В деня след коледно почистване, когато вдигнем ръка, усещаме пронизваща болка в ставите. Специалистите казват как да се грижите за раменете, за да избегнете дегенерация на раменната става и болезненото възпаление, свързано с нея.
Рамотоможе да вземе своето - д-р Збигнев Страшак, ортопед, кима с глава. - Голямо езерце е и не седи добре. Ацетабулумът на лопатката е плитък и не покрива напълно главата на раменната кост. Ставата се държи от меките тъкани. Ръката виси. С него можем да правим кръгове, изпълнявайки т.нар периферни движения, но тогава е лесно да насилите мускулите, сухожилията, връзките, да надхвърлите границата на тяхната издръжливост и да повредитестави .
Прекомерна употреба на раменни стави
Наранявания на рамото се срещат най-често при спортисти: баскетболисти, волейболисти, плувци, гимнастички. Най-лошото е многократното повторение на движения в неестествена поза – казва д-р Страшак. - Няколкостотин равни енергични замаха на вдигната ръка претоварват рамото. Същото е и с носенето. Ставата се разтяга и възпалението е готово. Особено когато сме над 40. Първо се появява болка, след това затруднено движение на ръката в рамото. Ръката не може да се изпъва настрани или да се обръща. Жените не успяват да закопчаят сутиена си. Така се проявява възпалението. Болката не преминава сама, а дори се влошава с всеки изминал ден. Докато се защитаваме от болката, ние почти не движим ръката си. Резултатите от подобно поведение могат да бъдат плачевни.
ВажноДълготрайните болки в рамото са трудни за премахване. Казват, че ако боли три месеца, то също ще спре след три месеца лечение. Така че болката не трябва да се подценява. Вместо да преглъщате болкоуспокояващи и да чакате да премине, трябва бързо да се отървете от възпалението. Ето защо има противовъзпалителни лекарства в инжекции и таблетки, както и физиотерапия (магнитно поле, лазер, ултразвук, токове), която има противовъзпалителни, антиексудативни и аналгетични свойства. Мехлемите се използват и локално, стига да не затоплят. Болното езерце е горещо, трябва да се охлади, например с гел с добавка на ментол или други етерични масла. Добре е да налагате студен компрес на всеки няколко часа за 10-15 минути (не е покрит с фолио) и дори за кратко да слагате лед.
Ставитрябва да работи
В неизползвана става възпалението се успокоява от само себе си след известно време. Но това е измамно подобрение. - Избягването на движение и най-вече пренебрегването на упражненията води доконтрактура- предупреждава д-р Straszak. - Ако не направим нищо по въпроса, има опасност да създадем така нареченото замръзнало рамо. След това на рентгеновата снимка. не се виждат промени, ставата не боли, но не може да се движи. Ужасно нещо! Това се случва например при възрастни хора със счупена китка в гипс. Казват им да носят прашка, за да не се подуват пръстите им, но забравят, че ставите трябва да работят. Особено когато са изродени, силно износени. След около четири седмици костите ще заздравеят, но може да има моменти, когато някой вече не изправя ръката си в лакътя и не движи рамото си. Колкото повече или по-малко контрактурата ще продължи завинаги.
Не трябва да се допуска договор
За да предотвратите контрактура, движете засегнатата ръка няколко пъти на ден, особено по този начин и по посока на болката, но само до т.нар. границата на болката. Когато го усетим, в същото време спираме упражнението, за да не нанесем допълнителни щети. Нека накараме езерото да работи бавно. Докато болката е силна, нека направим две-три движения възможно най-дълго. Нищо на сила. Постепенно тренираме все повече и повече. Не забравяйте, че ставите са живи, докато ги движим. Благодарение на това хрущялните повърхности се смазват със синовиалната течност, която ги подхранва и им позволява да сменят позициите ефективно и с плъзгане. Когато течността в ставата не се смесва, глюкозата и другите енергийни компоненти се изчерпват в хрущялния слой. Може да се каже, че езерцето пресъхва.
Причини за възпаление на рамото
Най-често: травма (например изкълчване, изкълчване), дразнене на меките тъкани или претоварване. Може също да е резултат от промени и ревматични заболявания, подагра, метаболитни нарушения и други възпаления в тялото. Често придружава заболявания на шийните прешлени. Раменната става е засегната основно от меките тъкани, които се виждат най-добре на ултразвук. Не трябва да се тръшкат (едро, недисциплинирано куче на каишка не им се справя добре, както и рязкото спиране в трамвай), гуми, претоварване (носенето на куфар не им е добре). Ако плувате, трябва да плувате, защото това е движение в естествена позиция.
Дегенерацията идва с възрастта
Дегенерация на ставите, т.е. неравности в костите и дефекти на хрущяла в резултат на работни условия, начин на живот и генетични тенденции. Самата дегенерация не боли. Болят възпалителни реакции в периартикуларните меки тъкани, т.е. ставната капсула, синовиалните бурси, лигаментния апарат, сухожилията и мускулите.
Те имат проблеми с рамотохора над четиридесет. Здраво, младо рамо не реагира така на претоварване, но всички започват да скърцат с възрастта. И това трябва да се има предвид, когато решавате да положите прекомерни усилия или да пазарувате. Защото не е същият хрущял, какъвто е бил, когато сте били млади. Тя губи сила и гъвкавост. Дегенерацията на хрущяла, подобно на образуването на бръчки, се дължи главно на загуба на вода. И когато хрущялът се дехидратира, той става неравен и има по-лошо плъзгане. Просто не носи добре товари.
Необходими упражнения за подобряване на ставите
Болезнено езерце трябва да бъде спасено, но това не означава да не го преместите. Напротив! Движението без натоварване води до смесване на течността и по-добро подхранване на хрущяла
Циркулационни движения благоприятстват смесването на течността в раменните стави, например усукване на ръцете, изпънати или свити в лактите, повдигане и спускане на ръцете , замахване на ръцете напред и назад, съединяване на ръцете зад гърба, точно като на снимката. Също така си струва да тренирате мускулите с помощта на леки гири, пружини. За упражнения за подобряване ще ни трябва обикновена пръчка за четка или всяка пръчка с дължина около един и половина метра.
- Хващаме го с две ръце с доста широк хват и го повдигаме от височината на бедрата пред нас, до главата, през цялото време с прави ръце.
- Държейки лоста пред себе си с две ръце, издърпайте лоста до брадичката си и го спуснете.
- Облегнете лоста на раменете зад главата си и, като го държите, разперете ръцете си по цялата ширина и след това ги преместете обратно към раменете по протежение на лоста, без да го повдигате.
- Бар над главата, предмишниците под прав ъгъл спрямо раменете; преместете щангата надолу, така че да докосне корема на нивото на талията; ръцете остават хоризонтални през цялото време.
- Изпънете ръцете си с лоста пред себе си и след това го огънете, докато лостът докосне гърдите ви, като същевременно свързвате здраво лопатките.
- Повдигнете щангата над главата си на прави ръце и ги огънете, спускайки лоста зад главата си.
- Хванете щангата зад нас с двете си ръце и се опитайте да вдигнете ръцете, изпънати назад, доколкото е възможно.
- Изпънете ръцете си с лост пред себе си и ги преместете хоризонтално отляво надясно и назад, без да усуквате торса си.
- Стик нагоре, ръцете прави, широк хват; преместете лоста над главата отляво надясно и обратно, докато ръката докосне ухото.
- Държим щангата зад гърба си и, огъвайки лактите, го движим по тялото отдолу нагоре, опитвайки се да достигнем възможно най-високо.