Болката във врата причинява седене на бюро, течения, стрес или спане в грешна позиция. Усещането за скованост и болка във врата пречат на главата ви да се движи свободно. Вместо да я държите в една позиция, за да избегнете страдание, използвайте прости мерки, които ще облекчат дискомфорта ви и ще отпуснат мускулите на врата.

Най-честата причина заболки в шиятае мускулно напрежение ипретоварване на прешленитена гръбначния стълб. Те могат да бъдат причинени от например работа с компютър, спане на купчина възглавници или продължителен стрес (предизвиква неволно стягане на мускулите на врата и главата). Заседанието на чернови също може да е виновно. Потокът от хладен въздух дразни нервните окончания в кожата, известни като корени. Това предизвиква верижна реакция, водеща до болезнена мускулна контрактура.

Болка във врата и грешна позиция

Когато главата е твърде повдигната (мониторът е твърде високо), усукана (мониторът стои отстрани на бюрото), спуснат надолу (лаптоп в скута), мускулите на шията се напрягат прекомерно и шийният прешлен е претоварен. Затова не се учудвайте, че след няколко часа работа имате болки във врата, а понякога и в раменете и главата. Последица от грешната позиция пред компютъра са мускулни контрактури (само професионална рехабилитация може да ги премахне) и дегенеративни промени в прешлените и дисковете, които оказват натиск върху нервните коренчета и причиняват хронична болка.

Прочетете също: Garbisz się? Тези упражнения ще изправят всеки гръб!

Упражнения за укрепване на мускулите на шията

Неподвижността наранява гръбначния стълб. Затова, докато работите с компютъра, правете няколко завъртания на главата си от време на време – веднъж надясно, веднъж наляво. Правете упражнения за разтягане и укрепване на мускулите на шията и раменния пояс 2-3 пъти седмично, като всяко упражнение повтаряте няколко пъти. Някои от тях са изброени по-долу.

  • Наклонете главата си назад, напред, към дясното и лявото рамо, след което я завъртете наляво и надясно колкото е възможно повече.
  • Поставете лявата си ръка около главата си отзад, поставете дясната си ръка върху нея и я натиснете за момент, като принудите главата си да се наведе наляво; повторете, сменяйки страните.
  • Поставете дясната си ръка върху дясното слепоочие, наклонете главата си надясно, като й се съпротивлявате с ръка. След това натиснете главата си наляво, напред, назад, блокирайки движението й с ръката си.

Прочетете също: Комплект за упражненияразтягане при болки във врата

Ортопедична възглавница за болки във врата и врата

Купчина възглавници под главата не дава почивка на врата по време на сън, тъй като повишава напрежението в мускулите на врата и раменете. Затова спете на една доста плоска възглавница. Най-добре си вземете ортопедичен с хралупа за главата и издутина за врата. Осигурява физиологичното положение на шийния отдел на гръбначния стълб и насърчава отпускането на напрегнатите мускули. Избягвайте да спите по корем с наклонена настрани глава. Тази позиция претоварва прешлените и повишава мускулното напрежение.

Масаж на раменете

Масажът дава най-добри резултати, когато се извършва от професионалист, но ако симптомите не са тежки, можете също да отпуснете напрегнатите мускули на шията и гърба. Омесете ги с пръсти, както при месене на тесто. За по-добър ефект използвайте масла от розмарин и майорана за масаж (добавете 2 капки към една чаена лъжичка готварско масло).

Забележка: гръбначният стълб не се масажира, а само околните мускули!

В случай на болка при мускулно напрежение, топлите компреси носят облекчение. Например, можете да поставите кърпа, навлажнена в гореща вода на тила, или бутилка с гореща вода, или да излеете топъл душ върху тила. От друга страна, студените компреси са желателни в случай на наранявания, например, когато се появи болка във врата и ограничени движения на главата след рязко спиране на автомобила. След това незабавно поставете например замразено ястие, увито в кърпа или специален студен компрес (можете да го купите в аптека) в болното място и го докладвайте на ортопед.

За хронична болка във врата, затоплящи лекарства и болкоуспокояващи

Когато врата ви боли поради мускулно напрежение, използвайте пластири и затоплящи мехлеми. Топлината е релаксираща. Ако страданието ви се дължи на дегенерация на шийните прешлени, ще намерите облекчение от перорални нестероидни противовъзпалителни лекарства без рецепта или гелове и мехлеми с аналгетични и противовъзпалителни свойства. Струва си първо да посегнете към спрейовете, защото те действат само в областта на болката.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Гръбначен стълб, кости, стави