Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Кикбоксът е боен спорт, който включва наказване на боксови удари и ритници. Кикбоксът често се свързва с безсмислено удряне и ритане в лицето. Това е грешка. Кикбоксът е изключителна скорост и ловкост, съчетани с използването на прецизна техника с чиста мускулна сила. Може би някой друг си спомня прочутия 360º скок на Жан-Клод ван Дам?

Кикбоксъте боен спорт, който развива тялото по холистичен начин. Благодарение на насилствената работа в атаката с всеки крайниккикбоксьорив тренировката трябва да се погрижат както за силата на удара, така и за скоростта на движение. В кикбокса също е важно да останете гъвкави и да вземете разумна преценка. Бойните изкуства често се свързват с безсмислени шамари по лицето. Истината обаче е съвсем различна.

В спорта и бойните изкуства прецизността, точността, контрола върху тялото и техническите умения се отчитат. Чистата сила е само основната двигателна характеристика за развитието на другите. Вижте каквообучение по кик бокс .

Кикбокс - основите

Кикбоксът е един от най-популярните бойни спортове. В него можем да различим две тенденции. Американски, датиращ от началото на 70-те години на миналия век, и японски.

Основии двете версии на кикбокса са сходни. Американската версия обаче беше опит на практикуващите карате да премахнат ограниченията, наложени на този спорт. Терминът "карате с пълен контакт" или "пълен контакт" понякога се използва за описание на американския кикбокс.

Японската версия е създадена от комбинация от карате и тайландски бокс. Кикбоксът е да удряте ръцете си по същия начин, както при бокса. Това означава, че можем да нанасяме удари със сърп, прави удари, куки и удари по брадичката. Въпреки това, не можете да използвате лакти или предмишници.

Ударите, от друга страна, произлизат от карате. Използват се лоу-кик и хай-кик. По време на битка не могат да се правят удари с коляно. Кикбоксът е различен от спортовете, които обичаше. Принуждава състезателя да полага много повече усилия по време на тренировки и битки. Това е идеално решение за хора, които искат да подобрят самочувствието си, да отслабнат, да се научат на самозащита и да изградят физическа форма.

Кикбокс - обучение

Нивата на обучение по кикбокс са разделени на:студентски и майсторски класове. Магистърската степен е, разбира се, черен колан. От друга страна, оценките на ученика са, като се брои от най-ниската: бял колан, бял колан с жълт край на колана, жълт колан, жълт колан с оранжев край, оранжев колан, зелен колан, син колан, кафяв колан със син край , кафяв колан и - последният преди шампионата - кафяв колан с черен край.

Кикбокс - отношение

Основата на кикбоксае отношението .Отношението в кикбокса е много подобно на това в бокса. Има обаче някои разлики.

Застанете на ширината на бедрата, хората с дясна ръка и крака правят малка крачка назад с десния си крак. Кракът трябва да върви в линията, на която е бил позициониран. Става дума за поддържане на максимална стабилност. Позиционирането на краката обаче ще бъде по-тясно от това на боксьорите. Това се дължи на използването на краката за нанасяне на удари. Дръжте коленете си леко свити. Държим стиснати юмруци на нивото на челюстта. Лакти близо до тялото.

Сега трябва леко да се завъртите към задния крак, така че да поставите лявата си ръка и рамо напред и десния гръб. Усукването се случва в тазобедрената става. Сега просто трябва да се наведете малко, тоест да направите така наречения котешки гръб. Тази позиция е безопасна при защита и ви позволява да нанасяте удари. Стабилността, балансът и комфортът са от значение.

Прочетете повече: Боксова тренировка у дома - упражнения за начинаещи

Ето защо всеки играч ще промени леко тази позиция, за да му подхожда колкото е възможно повече. Единият ще постави задния крак напълно странично, а другият по-успореден на главата. Същото важи и за охраната. Позицията му ще варира в зависимост от предпочитанията, физическите условия и стила на битка, който лицето приема.

Позата на кикбоксьора е за поддържане на максимална стабилност. Само това отношение гарантира защита и нанасяне на удари.

Кикбокс - удари

В кик-бокса различаваме удари с юмруци и крака. Ударите с ръце са прави, сърпове и куки:

  • Изпълняваме прави удари по най-късата линия, от под брадичката до лицето на противника. Важното е да се насочите към носа или челюстта. Трябва да нанесете удар, като изпънете ръката си до цялата й дължина, така че рамото да достигне до брадичката ни, което ще ни осигури защита.Друг важен елемент е усукването в бедрото. Поемаме всеки удар от цялото тяло. Това означава, че започваме да генерираме сила от стъпалото. Юмрукът е само краят на този процес. С други думи, когато нанасяте удар, важно е да имате правилно поставени крака, да извиете бедрото и да хвърлите рамото напред.
  • Удари с кукапитаме отстрани към слепоочието, ухото или челюстта. Ръката е огъната на 90 градуса в лакътя. В зависимост от разстоянието, на което се намираме, този ъгъл ще се промени леко. Важно е да нанесете удара с обрат, което означава, че е добре първо да избягвате или да слезете с рамото на ръката, която искате да ударите.
  • Куките са поставени върху тялото. Тук е важна позицията на ръката, защото нашата задача е да ударим с юмрук в тялото на противника. За да има максимална сила ударът, той трябва да се извърши след леко спускане надолу с изтеглено рамо, подобно на сърпа. Ъгълът на ръката също трябва да бъде около 90 градуса. Опитваме се да ударим областта на черния дроб или гръдната кост. Тук е еднакво важно да избутате рамото навън и да генерирате енергия от цялото тяло.

Личният треньор Томаш Пиотровски показва техниката за нанасяне на такива удари:

Разделяме техниките на ритане на основни (включително челни, кръгови, странични), ротационни, скокове и най-зрелищните скокове с ротация. Всеки от тях е разделен на няколко вида (странични, кръгли, кукички, капки и др.) в зависимост от начина на водене на крайниците. По-долу е даден кратък преглед на някои от техниките за ритане:

  • Изпълняваме челни ритници, като повдигаме коленете нагоре и избутваме крака напред. Искаме да ударим повърхността на стъпалото в областта на корема или гръдния кош. Преди да ритате с предния крак, ако имате време, можете да скочите, като размените краката.
  • Лоу кик с преден крак се изпълнява или върху външната част на крака на противника, или върху вътрешната част на крака, противоположна на нашия. Този удар е нисък и бърз. Важно е да поставите петата на задния си крак странично пред предния си крак и след това да го ритнете. Напреднали хора също могат да скочат в този случай.
  • Когато ритате със заден крак, завъртете крака си така, че кракът да е обърнат навън настрани. Това позициониране на стъпалото е много важно при ритане, тъй като предпазва коляното на крака за приземяване от нараняване. По същия начин можем да ритаме по корема и главата. Тези ритници обаче изискват по-голям обхват на движение, което се тренира чрез разтягане.

Вижте как изглеждат ритниците по кикбокс:

Как изглежда обучението по кикбокс?

Тренировката за кикбоксьор изглежда по същия начин като всяка тренировка по бойни изкуства. Работи по техниката и двигателната подготовка. Техническият аспект се тренира пред огледало, в индустрията говорейки "на сухо", или по време на щит с треньор или друг играч. По-напреднали хора изпълняват задачи и пълен спаринг. ВВ обучението се използват и устройства като чанти, въжета за скачане, медицински топки, гуми и чукове.

В допълнение към типичното техническо обучение, можете да се срещнете и с кръгово обучение и обучение с оборудване. „Схемите“ са най-изчерпателни и взискателни. Въпреки това, те са най-добрият метод за развитие на силова издръжливост и динамика. Работата върху устройства, например чанти, круши и др., Ви позволява да подобрите техниката, както и да подобрите скоростта и силата на ударите. Всичко зависи от начина, по който работите.

Повечето тренировки започват с обща загрявка, последвана от основната тренировка и накрая с коремни преси и разтягане.

Кикбокс - въздействие върху здравето

Въздействието на кикбокса върху здравето е също толкова полезно, колкото и на всеки друг боен спорт. Позволява ви да разтоварите негативните емоции. Разговорно казано, "живей си". Облекчава стреса, който в днешно време имаме твърде много. Влияе положително на метаболизма, защото можем да изгорим много калории по време на една тренировка. Това, разбира се, се изразява в намаляване на телесните мазнини, подобряване на благосъстоянието и външния вид.

Благодарение на интензивността на упражненията, нашата ефективност се увеличава. Също така е важно по време на всяка тренировка да се разтягаме и да подобряваме гъвкавостта си. Това е отлична превенция срещу наранявания. Кикбоксът за отдих е чудесно решение за хора, които искат да придобият фитнес и самочувствие. Освен това ви позволява да научите основите на самозащитата, което също е важно.

За автораТомаш ПиотровскиТой е сертифициран личен треньор и специалист по хранене. Той придоби знанията си от най-добрите експерти във фитнес индустрията в Полша. Има няколко години опит в работата като диетолог в частно заведение в Краков и опит в работата като личен треньор. Той също така пише експертни статии за здравето, обучението и хранителните добавки и работи в индустрията за добавки. Той е страстен по фехтовката с юмруци.

Прочетете повече статии от този автор

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

ABC от упражнения