Загубихте 5, 10, 15 килограма и се върнахте към предишното си тегло за кратко време. Не сте единственият, който не може да се справи със загубата на тегло. Причината обикновено е в психиката. Никоя диета никога няма да бъде ефективна, ако не промените начина си на мислене. Предлагаме ви как да го направите.

Психолозите посочват, че основната причинаяденебезмерно е неприятните емоционални състояния и невъзможността да се справят с ежедневните проблеми. Ето защо, за успехотслабване , започнете, като погледнете емоциите си и направите някои промени. Вие също трябва да се научите да се храните разумно, т.е. според нуждите на тялото .

Здравословна загуба на тегло - избягвайте тези 5 грешки!

Прекалено рестриктивна диета - провал на тухла

Твърде рестриктивните менюта, обещаващи загуба на тегло за кратко време, най-често се провалят и само съсипват психиката. Те предизвикват постоянно мислене за храна, нервност, вина. Вследствие на това те подклаждат апетита и вместо да отслабнат - угояват. За да избегнете това, трябва да отслабнете бавно, но последователно, променяйки сегашния си начин на живот. Защото не става въпрос само за отслабване, а за поддържане на теглото. За някои може да отнеме няколко месеца, други дори няколко години.

Не бъдете палач за себе си - не се наранявайте с диети

Хората с наднормено тегло са склонни да имат ниско самочувствие и не харесват себе си. Това добре илюстрира филмът „Вода за слонове”, пуснат наскоро по нашите кина. Това е историята на един слон, който се озовава в цирка. Собственикът на цирка смята, че най-добрият начин да научите животно на нови трикове е да се отнасяте с него сурово с яздена реколта. Но това има обратен ефект, слонът прави всичко, въпреки че е намазан. Има и „добър полицай“ – ветеринарен лекар, който подхожда с голямо внимание към животното, грижи се за раните му, разговаря. Слонът започва да си сътрудничи с него и научава трикове в знак на благодарност за това, че с него се отнасят добре. Хората с наднормено тегло са склонни да бъдат толкова стриктни към себе си, колкото и безмилостен треньор. Спазвайки ограничителни диети, те се нараняват като остър инструмент. Не по начина! Ако искате да отслабнете, трябва да промените подхода си към себе си. Това трябва да бъде отправната точка за по-нататъшни действия. Като си повтарям: дебел съм, безнадежден, нямам воля - има многотежест. Трябва да се научите да гледате на себе си меко, с внимание, интерес и диалог със себе си, вместо да се обвинявате. Ако не го научите, загубата на тегло ще бъде неуспешна. Защо? Защото това ще доведе до битка между въображаем, често нереален образ (напр. ще тежа 50 кила, въпреки че никога не съм тежил толкова) и тяло, което се съпротивлява, защото това никак не е добре за него. Нереалистична цел води до разочарование и закуски. Помислете как сте изглеждали преди да напълнеете, какво е телосложението на майка ви, какъв начин на живот водите или спортувате. Отслабването е използването на натрупани мазнини. Това се гарантира от подходяща диета с намалени калории и доза упражнения, съобразена с индивидуалните нужди. Интелигентен диетолог ще ви помогне с това.

Земята е добра мотивация - защо всъщност искате да тежите по-малко

Хората с наднормено тегло се чувстват непълноценни от другите (и често се възприемат като такива), не вярват в собствените си сили, изпитват угризения, че не могат да контролират апетита си. Те искат да отслабнат, защото смятат, че тогава ще придобият стойност. Опитайте се да мислите по различен начин: имам много предимства, но искам да изглеждам малко по-добре. Мотивацията за самообслужване е по-лесен път към успеха, защото не предизвиква негативни емоции, които не ви помагат да отслабнете. Трябва да отговорите на въпроса защо искам да отслабна? За себе си или за другите? Най-добре е да запишете целите си на лист хартия, например: Искам да изглеждам по-добре в бански костюм, да нося вталена рокля или искам да отслабна, така че докато се разхождам из къщата с анцуг, да се чувствам по-добре, имайте добро настроение и повече енергия. Никога не е 100 процента просто, но колкото повече цели насочите навътре, толкова по-вероятно е да успеете този път. Искам да отслабна за себе си!

Диета, загуба на тегло - защо отново се провали?

Много хора, които вече са се опитали да отслабнат, вярват, че като не променят нищо в живота си, сега ще постигнат успех. От понеделник нататък ще спазвам същата или по-рестриктивна диета, но този път ще успея, защото ще мачкам още. Откъде изведнъж ще дойде тази сила на волята? В идеалния случай трябва да има чудодейни хапчета или някакъв друг начин за отслабване без никакви усилия, но проблемът е, че същото няма да дойде, така че вместо да чакате чудо, опитайте се да отговорите на въпроса защо напълнявате, какво имайте контрол над това, което не можете да промените. Такова осъзнаване е много важно от самото начало. Можете да го отбележите на диаграмата, например във формата на кръг: малко упражнения - 15%, много сладкиши - 40, закуски - 50. Ако виновен е заседнал начин на живот, трябва да се запиша за плуване басейн, ако сладкиши - яжте гимного по-малко. Някои хора търсят виновника извън себе си, защото това е най-лесният начин. Някой ще напише: гени - 80 процента Ако не виждате грешката си, няма какво да промените. Но не се заблуждавайте …

Трябва да контролирате емоциите си, а храната не е панацея за разочарование

Обикновено върви ръка за ръка: доволен съм - не чувствам глад, имам чандра - посягам към храна. По време на хроничен стрес количеството хормони, отговорни за стимулиране на апетита и натрупване на мазнини, се увеличава, особено в областта на корема. Трябва да знаете какво ви причинява дискомфортът от храненето. И тогава, ако е възможно, го разберете и го премахнете от живота или се научете да живеете с него. Опитайте се да правите разлика между трудни емоции – страх, тъга, гняв, съжаление. Не хвърляйте всичко в една торба: стресиран съм, така че ще го изям. Ако сте ядосани или раздразнени, трябва да знаете какво точно причинява тези емоции. Когато осъзнаете това, можете да се дистанцирате от него. Ако шефът ви е подценил работата ви, кажете си, че нищо подобно не се е случило, всеки има право на своето мнение и когато ситуацията се повтори, говорете с него. Не обсъждайте работните проблеми у дома. Когато съпругът ви е разочарован, защото не е почистил апартамента отново, кажете за съжалението си. Преяждането се насърчава от: песимизъм, тревожност, конфликти с околната среда. Защото яденето е форма на облекчаване на неприятните психични състояния, понякога привличане на вниманието към себе си. Много хора ядат от гняв към себе си. Понякога чуваме някой да казва: "Но ми писна!" Още в самата формулировка се съдържа раздразнение и в същото време неодобрение на слабостта на неговия характер. Нямаме смелостта да изпуснем гнева си, така че „изяждаме” себе си. Прекомерното ядене тогава не е самоугаждане, както го мислим, а нараняване на себе си и няма нищо общо с удоволствието. Не трябва да трупате лоши емоции, защото това не води до никъде. Научете се да почивате и да се справяте със стреса. Опитайте се да видите светлата страна на живота. Всеки ден намирайте половин час за себе си и след това правете каквото ви харесва. Развийте хоби, организирайте клюки. Ако почувствате глад, погрижете се за нещо, което ще ви отклони от храната ви.

Щом яденето ви даде чувство за сигурност, то може да се превърне в пристрастяване

Много хора ядат, без да се чувстват гладни. В този случай храненето е не само отговор на стреса, но и задоволяване на нуждата от близост, внимание, грижа и признание. Професионално изпълнена жена, която има успешен личен живот, по правило не рови в хладилника вечер. Ако не ви липсва храна - за какво сте гладни в живота си? Хранителни сътрудницис любов, мир и комфорт от ранна детска възраст. Малко дете, държано от майка си на ръце, намира утеха в храненето. Когато бебето плаче и не знаем какво не е наред, му даваме гърда. Понякога тя изобщо не иска да яде, а просто иска да се гушка, защото се чувства самотна в креватчето си и получава храна. Отиваме на лекар и за награда купуваме на малкото дете шоколад, когато си разбие коляното, получава сладолед и става постоянно. Нищо чудно, че в зряла възраст, когато се чувствате зле, се утешавате с чипс, посягате към шоколад. Простите въглехидрати, съдържащи се в сладките, повишават нивата на кръвната захар, така че подобряват настроението ви. Но нивото на глюкозата спада бързо, така че отново посягаме към лентата. Получава се порочен кръг. Някои хора се пристрастяват към един начин за регулиране на емоциите си, например, когато има напрежение, с което не могат да се справят, те ядат. Понякога дискомфортът се причинява от пазаруване или потапяне във виртуалния свят, създаден от интернет. В този смисъл яденето може да бъде пристрастяване.

Искате да отслабнете разумно - не се страхувайте от психолога

Ако не можете да се справите сами с наднорменото тегло, консултирайте се с психолог. Ще ви помогне да намерите причината за проблема, да посочите грешки и изход. Специалистът ще ви информира какво точно е да промените начина си на живот, ще ви помогне да си върнете самочувствието и радостта от живота.

Важно

Познайте апетита си

Ако някой може да контролира тялото си, той знае кога е изял толкова, колкото иска, и сам го регулира. Все повече хора обаче не смятат, че вече са задоволили глада си. Това се предпочита от днешното обичайно хранене в движение, без да се фокусира върху това, което има в чинията. Ядем, докато гледаме телевизия, на компютъра, докато четем вестник, всичко това е разсейващо. Хранейки се механично, бързо губите представа колко сте изяли правилно, а усещането за ситост се усеща с известно закъснение. Човек с наднормено тегло обикновено не усеща тялото си. Изведнъж след обличане тя забелязва, че е качила килограми. И това не се случва в съседство, а в резултат на нарушено чувство за глад и ситост.Просто упражнение ще ви помогне да разберете какви са вашите нужди. По скала от плюс 5 до минус 5 маркирайте колко сте гладни, когато започнете да ядете и колко сте сити, когато приключите. Минус 5 означава, че сте толкова гладни, че не можете да издържате повече, плюс 5, че сте толкова сити, че сте на път да се спукате. Когато ядете, фокусирайте се върху себе си. Харесва ли ви или усещате някаква промяна в стомаха си? Какво е значението на това, когато се храните изправени и какво значение има когато седнете, говорите или гледате телевизия? Такова обучение фокусира вниманието върху тялото ви и следователно съзнателно контролира чувството за глад и ситост.

месечен "Zdrowie"

Категория:

Отслабване