Адекватно ниво на витамин D е необходимо за правилното функциониране на организма, а неговият дефицит може да доведе до сериозни последици за здравето. За съжаление, в Полша твърде ниски нива на витамин D са открити в цели 90% от населението. Ето защо добавките с този витамин са много важни. Нормите за консумация на витамин D може леко да се различават от възрастта, пола или начина на живот на човека. Разберете какво трябва да знаете за добавките с витамин D.

Дефицит на витамин D в Полша и по света

Дефицитът на витамин D е глобален проблем, но те са много по-чести в страни с ниско излагане на слънце и далеч от екватора.

50-80% от хората в света имат дефицит на витамин D , докатов Полша е установено твърде ниско ниво при 90% от населението - възрастни, деца и юноши.

Докато добавянето на други витамини е показано само при специфични физиологични състояния и заболявания,витамин D се препоръчва да се приема от цялото население, независимо от възрастта .

Рецепторите за витамин D се намират в почти всяка клетка на тялото. Това показва огромната роля на витамин D във функционирането на тялото. Дефицитът на витамин D може да има сериозно въздействие върху вашето здраве. Преди всичко те причиняват рахит при децата и остеопороза и остеомалация при възрастни. Това обаче не е краят.

Дефицитът на витамин D допринася за появата на:

  • сърдечно-съдови заболявания - хипертония, исхемична болест на сърцето,
  • диабет тип 1,
  • диабет тип 2,
  • Тиреоидит на Хашимото,
  • всякакви автоимунни заболявания,
  • неправилно функциониране на имунната система, по-чести инфекции и по-тежко протичане на заболявания,
  • спадане на настроението, дори депресия,
  • когнитивно увреждане,
  • невродегенеративни заболявания,
  • рак.

Добавянето на витамин D е от съществено значение, за да се избегнат здравните последици от дефицита на витамин D.

Разберете какво показва дефицитът на витамин D

Вижте галерията от 5 снимки

Добавка с витамин D - естествени източници

Диета, особено полска, не е в състояние да покриенуждата на организма от витамин D. Рибата е добър източник, но поляците ядат много малко от тях. Следователно, синтезът на кожата остава.

Синтез на витамин D

Основният източник на витамин D е синтезът, който се случва в кожата под въздействието на слънчевата радиация.

За да получите оптимални нива на витамин D в тялото ситрябва да се излагате на слънце всеки ден за около 20 минути . Най-малко 18% от тялото (напр. лицето, предмишниците и долните крака) трябва да бъдат оголени и кожата не трябва да бъде защитена от слънце.

В Полша синтезът на витамин D в кожата се извършва само от края на април до началото на септември, от 10:00 до 15:00 часа , на слънчево дни. Периодът от септември до април, който е повече от половината от годината, е времето, когато витамин D не се синтезира, въпреки че е на слънце. Това се дължи на географското местоположение на Полша и ъгъла на слънчевите лъчи.

Радиацията трябва да е интензивна, за да се случи производството на витамин D в кожата. Синтезът на кожата също не се случва през пролетно-летния период в облачни дни. Всичко това означава, че на практика цялото полско общество има по-малък или по-голям дефицит на витамин D.

Хранителни източници на витамин D [IU / 100 g]

прясна змиорка1200
прясна сьомга600-1000
херинга в масло808
маринована херинга480
сьомга (варена/печена)540
прясна отгледана сьомга100-250
рибни консерви (риба тон, сардини)200
скумрия (готвена / печена)152
прясна треска40
гъби шийтаке100
яйчен жълтък54 (в един жълтък)
сирене7,6-28
краве мляко0,4-1,2

10 храни, богати на витамин D

Вижте галерията от 11 снимки

До кога да допълвате с витамин D?

Добавянето на витамин D се въвежда на новородените от раждането и трябва да продължи през целия живот.В Полша се препоръчва да се приема витамин D от септември до април .

През пролетния и летния период, от май до началото на септември, не е необходимо да приемате добавката, стига да останете на слънце поне 15 минути между 10:00 и 15:00 часа и да изложите тяло. Ако тези условия не са изпълнени, приемът на витамин D трябва да продължи.

Препоръчват се другидози за здрави хора, различни за болестните образувания и все още различни за дълбоки дефицити. Въпреки това, когато отговаряте на въпроса кога да се добавя витамин D, е безопасно да се каже, чее най-добре да се приема през цялата година, с изключение на слънчевите дни, които прекарваме извън .

Не забравяйте, че според последните препоръки, приети в Полша, добавките с витамин D се препоръчват и се считат за безопасни дори през летните месеци.

След 3 месеца прием е най-добре да се определи нивото на витамин D. Ако концентрацията му в кръвта е по-висока от 50 ng/ml, дозата трябва да се намали с 50%, а ако надвишава 75 ng/ml, добавката трябва да се преустанови за 1-2 месеца.

Препоръки за добавки с витамин D за различни групи от населението

Витамин D трябва да се допълва от всички без изключение за превантивни цели. Дневната доза на добавката се съобразява с възрастта, телесното тегло, излагането на слънце, сезона, диетата и начина на живот. В случай на дефицит, освен възрастта и телесното тегло, се взема предвид и нивото на дефицита.

За повечето хора, според препоръките, не е необходимо да се тества нивото на витамин D преди започване на добавки, тъй като със сигурност няма да е вредно.

Въпреки това си струва да обмислите такъв тест, за да съответства по-добре на дозата витамин D, необходима за компенсиране на дефицита, ако има такъв.

Хората в рисковите групи трябва да извършат серумен тест за витамин D.

Рисковите групи включват хора от:

  • костни заболявания,
  • нарушения в калциевия и фосфатния метаболизъм,
  • лекувани с кортикостероиди,
  • храносмилателни и абсорбционни нарушения,
  • кистозна фиброза,
  • хронични възпалителни чревни заболявания,
  • чернодробна недостатъчност,
  • бъбречна недостатъчност,
  • камъни в бъбреците,
  • хиперпаратиреоидизъм и хипопаратиреоидизъм,
  • хипертиреоидизъм и хипотиреоидизъм,
  • диабет тип 1,
  • соматотрофична хипофизна недостатъчност,
  • анорексия,
  • автоимунни синдроми на множество жлези,
  • нисък ръст,
  • висок,
  • затлъстяване,
  • умствена изостаналост,
  • забавено психомоторно развитие,
  • церебрална парализа,
  • множествена склероза,
  • аутизъм,
  • епилепсия,
  • мускулна дистрофия,
  • бронхиална астма,
  • атопичен дерматит,​​
  • автоимунни заболявания, напр. Хашимото, ревматоиден артрит,​​
  • повтарящи се системни инфекциидихателна,
  • повтарящи се и хронични възпаления на други места,
  • с неопластични заболявания и състояние след лечение на неоплазми,
  • хипертония,
  • исхемична болест на сърцето,
  • диабет тип 2,
  • нарушения на липидния метаболизъм,
  • метаболитен синдром.

Препоръки за добавки с витамин D в общото население

ГрупаДневна доза

срочно родени и бебета

0-6 месеца

6-12 месеца

400 IU независимо от метода на хранене

400-600 IU в зависимост от дневното количество витамин D, прието с храна
Новородени, родени до 32 седмици бременна800 IU под контрол на серумните нива на витамин D
Новородени, родени през 33-36 седмица от бременността400 IU
Деца на възраст 1-10 г.600-1000 IU в зависимост от телесното тегло и предлагането на витамин D в диетата
младежи на възраст 11-18 г.800-2000 IU в зависимост от телесното тегло и предлагането на витамин D в диетата
Възрастни на възраст 19-65 г.800-2000 IU в зависимост от телесното тегло и предлагането на витамин D в диетата
Пенсионери на възраст 65-75 години и хора с тъмна кожа800-2000 IU ПРЕЗ ЦЯЛАТА ГОДИНА в зависимост от телесното тегло и предлагането на витамин D в диетата
пенсионери над 752000-4000 IU ЦЕЛО ГОДИНА поради нарушен синтез и усвояване на кожата от стомашно-чревния тракт, в зависимост от телесното тегло и хранителния прием на витамин D
Бременни и кърмещи жени2000 IU по време на бременност и кърмене и за предпочитане, след определяне на нивото на витамин D в серума, добавката трябва да бъде избрана така, че концентрацията в кръвта да е 30-50 ng / ml
ЗатлъстелиУдвоете дозата за възрастовата група, към която принадлежи

Как да допълним витамин D?

Профилактичната добавка е насочена към поддържане на правилното ниво на витамин D. Въпреки това, в случай на констатиране на дефицити, процедурата е различна и зависи от това колко се наблюдава дефицит на витамин D. Неправилната добавка може също да доведе до излишък на витамин D.

Тежък дефицит (0-10 ng / ml)

Въведете терапевтични дози витамин D:

  • 2000 IU / ден до 12-месечна възраст,
  • 3000-6000 IU на възраст под 10 години,
  • 6000 IU на възраст над 10 години.

Лечението с витамин D продължава3 месеца, след което трябва да се определи нивото на витамин в кръвта.

Значителен дефицит (10-20 ng / ml)

Ако е била използвана профилактична добавка, увеличете дозата на витамин D със 100% и измерете нивото на витамин D в кръвта след 3 месеца.

Ако добавката не е била извършена, започнете да я използвате в максималните профилактични дози и определете нивото на витамин D в серума след 3 месеца.

Подоптимална концентрация (20-30 ng / ml)

Ако добавката не е въведена, тя трябва да се започне в профилактични дози. Ако се използва добавка, увеличете дозата наполовина и проверете нивата на витамин D в кръвта след 6 месеца.

Оптимална концентрация (30-50 ng / ml)

Трябва да продължите с текущата си добавка.

Висока концентрация (50-75 ng / ml)

Ако дозите от добавката са били използвани в съответствие с препоръките, намалете дозата наполовина и измерете нивото на витамин D в кръвта след 3 месеца.

Ако са използвани по-високи дози от препоръчаните, добавката трябва да се преустанови за един месец и след това трябва да се започне в препоръчаните дози.

Много висока концентрация (75-100 ng / ml)

Добавката трябва да бъде преустановена за 1-2 месеца и след получаване на концентрацията на витамин D в нормалните граници, въведете добавки с най-ниските препоръчани дози за дадена популация.

Токсична концентрация (>100 ng / ml)

Трябва да спрете приема на добавки и да проверите нивото на калций в кръвта и урината. Препоръчва се ежемесечно изследване на нивото на витамин D в кръвта, докато концентрацията е под 50 ng/ml.

Повторната добавка с дози за общото население трябва да се въведе след достигане на нивото на калций в кръвта и урината в рамките на лабораторната норма и изключване на свръхчувствителност към витамин D.

  • Тестване на витамин D
  • Витамин D - симптоми и ефекти на дефицит и излишък на витамин D
  • Витамин D - свойства и ефекти на витамин D

Категория:

Здраве