Добрият нощен сън е важен за вашето тяло и ум. Без него е трудно да се концентрираме, имунната ни система отслабва. Влияе на вашето благосъстояние и значително намалява качеството на ежедневната работа. Във фазата REM мускулите се отпускат и това е мястото, където най-често сънуваме. Как да получите повече REM сън? Ето 8 ефективни начина!

8 съвета за по-добър нощен сън

Има няколко неща, които можете да направите, за да получите по-добър REM сън. Може да се наложи да опитате един или повече, за да видите какво работи за вас.

  1. Създайте график за сън: опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден. Благодарение на това тялото ви ще свикне с определени моменти и ще му бъде по-лесно да заспи и да се събуди естествено.
  2. Ограничете приема на кофеин и пушете цигари в късния следобед и вечер. Това са стимуланти, които могат да нарушат съня ви.
  3. Избягвайте алкохолните напитки. Те могат да причинят сънливост в началото, но всъщност пречат на съня, особено REM фазата.
  4. Създайте своята вечерна рутина. Топли вани, релаксираща музика или тихо четене са дейности, които ще ви позволят да се отпуснете.
  5. Практикувайте редовна физическа активност, само 20 до 30 минути на ден, но не забравяйте да го правите няколко часа преди лягане.
  6. Създайте идеални условия за сън. Уверете се, че не ви притеснява прекалено ярка светлина или шум, така че стаята да не е твърде гореща или твърде студена. Не гледайте телевизия и не работете на компютъра в спалнята.
  7. Ако не можете да спите, не оставайте в леглото с часове. Станете, преместете се в друга стая и направете нещо тихо, като четене или слушане на релаксираща музика, докато не се почувствате сънливи.
  8. Ако вашите възглавници са на повече от една година, помислете за смяната им. Това ще ви накара да спите по-удобно.

Включването на горните съвети в ежедневието ви трябва да ви помогне да подобрите хигиената на съня си. Въпреки това, ако не почувствате подобрение, говорете с Вашия лекар за това. На първо място, струва си да откриете причината за проблемите със съня.

Липса на сън и психично здраве

Без дълбок сън и REM сън можете да се разочаровате, да не можете да се съсредоточите, което може да повлияе негативно на вашата производителност и качество на живот. Хронична липса на сънможе да бъде много неприятно.

Липса на сън и психични разстройства

Известно е, че някои състояния на психичното здраве влияят на съня и REM съня. Те включват, наред с други:

  • шизофрения
  • биполярно разстройство
  • депресивно разстройство

Те са свързани с нарушения в REM съня. Лечението на основното ви психическо състояние заедно с когнитивно-поведенческа терапия помага за нормализиране на съня.

Липса на сън и добавки

Добавките, които могат да бъдат полезни за улесняване на заспиването, включват:

  • мелатонин
  • валериана
  • магнезий
  • лайка
  • триптофан
  • глицин
  • L-теанин
  • гинко билоба

Категория:

Психология