Проблемът с напълняването по време на менопаузата засяга повечето жени - както тънки, така и по-пълни форми. Обикновено обвиняваме хормоните за излишните килограми. Въпреки това, много в периода на менопаузата зависи от нас самите. Просто променете диетата и начина си на живот, за да поддържате теглото си под контрол.

Какво еменопауза ? Около 45-годишна възраст яйчниците постепенно намаляват производството на половите хормони естроген и прогестерон.Последният период , настъпил в Полша на около 50-годишна възраст, означаваменопауза . Функцията на естрогените, които регулират клетъчния метаболизъм, включително ензимната и хормоналната мастна тъкан, е изгасена. Ето защо метаболизмът е нарушен. Няма научни доказателства за това какво се случва в мастната тъкан в момента. Ето защо някои учени твърдят, че менопаузата не ви предразполага към наддаване на тегло, други, че хормоналната корекция има голямо влияние върху нея. Реалността показва обаче, че повечето жени на определена възраст наддават на тегло.

Осъзнаването на играта с хормони ще ви помогне да преживеете менопаузата

Когато естрогенът е изчерпан, на тяхно място се произвеждат по-малко активни метаболити, главно естрон, който действа по такъв начин, че центърът на глада има предимство пред центъра за ситост. Поради естрона се произвежда по-малко серотонин. Жените са по-податливи на промени в настроението, стрес и тъга много често ядат сладко. Жаждата за сладко идва от факта, че те предизвикват отделянето на стомашно-чревни хормони, които повишават нивото на серотонин, произвеждан в червата, подобрявайки настроението ви. Когато серотонинът липсва, мозъкът произвежда хормона NPY, който е отговорен за глада, който се задейства дори с малко усилие. В резултат на това се чувстваме гладни и тъй като се нуждаем от енергия, с нетърпение посягаме към калорични ястия: мазни, сладки и алкохолни. Хормонът NPY заедно с кортизола, хормона на стреса, насърчават коремното затлъстяване, и то не само поради повишения апетит. Мастната тъкан около корема има най-чувствителните към кортизола рецептори, които „отварят“ мастните клетки, позволявайки им да натрупват гориво. Когато настроението спадне, мастната тъкан намалява секрецията на потискащ апетита лептин, така че се чувстваме гладни и ядем. Ниското ниво на естроген насърчава натрупването на метаболитни продукти и вода в тялото и нарушава метаболизмазахари, които се натрупват като мазнини.

Заседналият начин на живот насърчава затлъстяването

Допълнителните килограми винаги са резултат от положителен енергиен баланс. Не забравяйте, че с възрастта метаболизмът става все по-бавен. Ето защо, за да достигне енергийния баланс при сегашния начин на живот, трябва да ядете по-малко. Изследванията показват, че от 35-годишна възраст дневната калорична дажба трябва да се намалява с 5% на всеки 5 години. Това означава, че по време на менопаузата жената трябва да осигури на тялото 20 процента. по-малко калории, отколкото преди 20 години. За съжаление това не е така и всяка излишна енергия се съхранява под формата на мазнини. Консумирайки само 100 kcal през деня (супена лъжица олио или филийка хляб с масло), отколкото тялото може да изгори, можете да наддадете на тегло до 5 кг за една година. Движението играе важна роля за поддържане на теглото. Заседналите жени са седем пъти по-склонни да затлъстяват от тези, които живеят активно (само четири мъже).

Когато преминавате през менопаузата, яжте по-малко и се движете повече

Не всички жени дебелеят. Гените също са важни, но ролята им в организма не трябва да се надценява. Ако "спящият" ген не се задейства от яденето на повече, отколкото можем да изгорим, няма да напълнеем. За да поддържате теглото, трябва да ядете по-малко и да се движите повече. Не става дума за убийствени тренировки във фитнеса, а например за редовни, по-дълги и по-дълги разходки. Много жени си мислят: ям шоколад, защото тялото ми го изисква. Това е грешка! Трябва да се намесим и във физиологията, иначе бързо ще попаднем в „естрогенния капан“. Струва си да обмислите заместваща терапия с Вашия лекар, като помните, че приемането на хормони само по себе си няма да реши проблема. Само добре подбрана терапия в комбинация с упражнения и правилна диета ще ви помогне да поддържате стройна фигура.

Отслабвайте бавно и съзнателно

В периода на менопаузата да се отървем от излишните килограми само с диета е много трудно, понякога невъзможно, защото качваме в областта на корема, а мастната тъкан се натрупва не само под кожата, но и между органите. Ако останем неподвижни, никакви диети няма да помогнат. Имате нужда от подкрепа, мотивация и контрол. Ето защо си струва да отидете на диетолог, който ще избере индивидуална диета. Трябва също така да се научите да се храните според нуждите на тялото. Освен това твърде ограничителните менюта обикновено се провалят и съсипват психиката. Те предизвикват постоянно мислене за хранене, нервност, вина и… подхранват апетита.

"Zdrowie" месечно

Категория:

Женски заболявания