Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Ядете 5 пъти на ден, спазвате диетата и все още се чувствате гладни? В началото това е нормално: тялото трябва да свикне с по-малките порции. Ето лесни трикове, които да ви помогнат да се придържате към диетата си и да измамите глада си

Няма нужда да мамите, в началотозагуба на теглопочти всеки се бори с пристъпи наглад . Първите 2 седмици са най-лоши. Приблизително това време отнема на стомаха да се свие и да се адаптира към по-малко храна. Какво да направите, за да издържите това време по-добре и да свикнете с новия начин на живот?

Отслабване: яжте според вашия биоритъм

Основата е 5 хранения на ден. Ако сте чучулига, съставете менюто си така, че закуската да е по-енергична от вечерята. Когато сте една от совите, яжте калорична вечеря. Тялото ще изгори всичко до нощта и няма да почувствате глад.

Отслабване: винаги имайте нещо за пиене под ръка

Може да бъде минерална вода с лимон, билков или плодов чай, зеленчуков сок (без захар!). И когато между храненията почувствате, че трябва да хапнете нещо, помислете за момент дали наистина е глад, а не нервност или… скука. Опитайте се да направите нещо друго, започнете да се движите, дишайте дълбоко. Ако това не помогне, можете съвестно да хапнете морков, ябълка или грейпфрут, парче хрупкав хляб, чаша натурално кисело мляко с трици. Можете също да използватедиетични фибритаблетки, които набъбват в стомаха и потискат апетита. Само не забравяйте да пиете много вода.

6 начина да се отървете от глада здравословно

Отслабване: яжте бавно, наслаждавайте се на всяка хапка

Храненето трябва да е приятен ритуал, така че е важно да се храните в спокойна атмосфера и да отделите време. Внимателно хапете всяка хапка - тогава мозъкът ще получи по-рано сигнал, че гладът е задоволен. По време на хранене не четете и не гледайте телевизия, защото няма да забележите този момент. Ако напуснете масата с чувство на глад, изпийте чаша сок от моркови, червено цвекло или зеленчук час преди или след хранене - те ще напълнят стомаха ви и ще намалят апетита ви. Ако изпитвате пристъпи на глад вечер, измийте зъбите си веднага след вечеря. Това ще ви помогне да спрете да хапвате преди лягане. Ако огладнеете много преди лягане, можете да ядете само един зеленчук:пресни моркови, зелени краставици или чушки.

Отслабване: вместо да ядете стрес със сладко, научете се да се отпускате

Доказано е, че стресовите ситуации са придружени от повишено производство на норепинефрин - хормон, който предизвиква апетита за сладко. Съдържащите се в тях въглехидрати участват в производството на серотонин, който подобрява настроението. Освен това по време на стрес се отделят повече кортизол и невропептид Y – хормони, отговорни за натрупването на мазнини по корема, а производството на лептин, който ви кара да се чувствате сити, намалява. Ето защо, докато отслабвате, не забравяйте да се отпуснете. Запознайте се с приятели, отидете на кино или си вземете ароматна вана. В краен случай изяжте 3-4 кайсии или сушени сини сливи или домат, когато сладкото все още е на път (той осигурява много хром, което намалява сладкото). Можете да си позволите от време на време няколко бадема – те съдържат успокояващ нервите магнезий. Можете също да го намерите в пълнозърнест хляб, леща, грах, лешници.

Не забравяйте, че след 10-12 седмици теглото спира да пада

Ако спазвате диета, не се притеснявайте, че няма да отслабнете повече. През това време тялото се адаптира към новото тегло и по-малко енергия. Не се обезкуражавайте и не се отказвайте от програмата за отслабване - ще продължите да губите килограми с течение на времето.

Според експертДоминика Курницка, собственик на TwójTrener.pl

Редовно обучение

Най-важното е разнообразието от упражнения и тяхното разнообразие. Повтарянето на едно нещо много пъти дава нищожен резултат. Продължавайте да тренирате (правете кратки почивки), докато стомахът ви не почувства леко парене. Най-добре е да спортувате в едни и същи дни (поне 3 пъти седмично) по едно и също време. След това се създава метаболитна памет и по това време тялото освобождава правилното ниво на хормони, необходими за изгаряне на мазнини. Редовните тренировки изграждат навик за упражнения и облекчават стреса. По време на тренировка ендорфините се отделят и ние изпитваме удоволствие. За да отслабнете, трябва да тренирате поне 40 минути (само след 30 минути тялото започва да изгаря мазнините ефективно), с равномерно и умерено темпо, по-бързо в правилната фаза, изпълнява се заедно с издишване (напр. огъване), по-бавно при връщане в изходна позиция.

месечен "Zdrowie"

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Отслабване