Отслабването не е свързано с изхвърляне на водата от тялото или ускоряване на храносмилането, а с изразходване на натрупаните мазнини. Това се гарантира от подходяща нискокалорична диета и упражнения. Колко калории имате нужда на ден зависи от вашия начин на живот, височина, тегло, пол и възраст.
Защо диетите, които обещават да отслабнат за кратко време, обикновено причиняват само временно спадане на килограми, след което бързо наваксваме? Проблемът е, че такива диети са твърде рестриктивни, осигуряват твърде малкокалории , което кара тялото да се запасява за безопасността си и проблемите започват отново. Хомогенните диети са особено опасни, тъй като не осигуряват на тялото всички хранителни вещества и това може да доведе до нарушаване на метаболизма.Отслабванетое използването на натрупани мазнини. Това се гарантира от подходящадиетас намалени калории и доза упражнения.
Проверете колко енергия имате нужда и коригирайте диетата си
Зависи от вашия начин на живот, височина, тегло, пол и възраст. Например, четиридесетгодишна жена, която е висока 165 см, тежи 65 кг и води заседнал начин на живот, се нуждае от 1880 kcal на ден. Това означава, че като осигурите на тялото толкова много калории, без да променяте сегашните навици – то няма да напълнее или да отслабне. Но намаляването на тази дажба или увеличаването на дозата на упражнения ще доведе до загуба на тегло.
Какви са начините за изгаряне на мазнини? [TOWIDEO]
Според експертДоминика Курницка, собственик на TwójTrener.plУпражнения за началото
Искате да имате плосък, добре изваян корем, трябва да тренирате. Упражнението е процес на свиване на всички коремни мускули, което ги кара да растат и да изгарят мазнини. Основният принцип на упражненията за корем е да издишвате, когато се напрягате и да вдишвате, когато се върнете в изходна позиция. Упражнението с апнея няма да има ефект, защото тогава работите не с мускулите, а със ставите. За да бъдат упражненията ефективни, трябва да правите 3-4 серии всеки ден, като започнете с 12 повторения и постепенно увеличавайки броя им до 30.
Общото количество мазнини в диетата не трябва да надвишава 2 супени лъжици на ден
Заменете животинските мазнини с растителни мазнини. Изберете домашни птициколбаси, постни млечни продукти. Задушавайте, печете, приготвяйте на пара – пържените продукти попиват мазнини като гъба. Откажете се от белия хляб, захарта (1 чаена лъжичка е 20 kcal), сладкишите, подсладените напитки и сладките плодове. Използвайте алкохол от време на време (чаша сухо вино осигурява 83-85 kcal, малка бира - 162 kcal).
Стресът прави по-трудно отслабването
По време на хронично напрежение количеството хормони, отговорни за стимулиране на апетита и натрупване на мазнини, се увеличава, особено в областта на корема. Затова се погрижете за релакса и доброто настроение. Вижте и добрите страни на отслабването. И така, ако трябва да забравите за свинските пържоли? Вместо това можете да хапнете зеленчукова супа, пилешки гърди и цяла купа вкусна зелена салата!
Ефектите от диетата са най-забележими в началото на отслабването
Теглото спада бързо в началото. Това е ефектът от дехидратацията, типичен за първата фаза на загуба на тегло. След това мастните запаси започват да се освобождават, което води до допълнителна загуба на тегло. В даден момент има стагнация, тъй като тялото се приспособява към новото тегло и по-малко енергия. Но не се обезкуражавайте – с времето ще продължите да губите килограми. Най-сигурният начин е да губите около 1 кг на седмица.
Упражнението ще ви помогне да изгорите калории
Ускорете изгарянето на калории с интензивни тренировки. Ако плувате, това е спортен стил, а не релаксиращ, ако бягате, тогава не джогинг. Когато упражненията не са били вашият домейн досега, използвайте метода с малки стъпки. Започнете с разходка или отидете до фитнес залата за 15 минути. След това постепенно увеличавайте усилията. Най-добрите резултати се постигат чрез тренировки 2-3 пъти седмично в продължение на поне половин час.
месечен "Zdrowie"