Опитвате се да се храните разумно, но теглото не намалява. Не се учудвайте, в края на краищата вие сте заседнали на бюрото по цял ден. Започнете да се движите – за кратко, но ежедневно – и със сигурност ще се отървете от излишните телесни мазнини. Физическата активност ще направи загубата на тегло ефективна.
Прекарвате поне 8 часа в седнало положение и единственият "спорт", който правите, е да бягате до автобуса или да се разходите до паркинга или да се разходите до принтера? В този случайтеглорасте дори когато не преяждате. Заотслабване , за да работи наистина, диетата не е достатъчна, особено с напредването на възрастта! Мускулната маса намалява всяка година с 1-2%, докато мастната тъкан се увеличава.Физическата активностще накара първото да се развие, а второто ще започне да изчезва. Освен това заседналият начин на живот има пагубен ефект върху здравето - появяват се запек, заболявания на гръбначния стълб и ставите.
Принципи на активно отслабване
1. Използвайте мускулите си при всяка възможност. Асансьорът е за майки с детски колички, възрастни и болни - ползвате само стълбите. Не си струва да се качвате на трамвая за една спирка, особено когато можете да се разходите по тиха улица или покрай парка. На работа си правете почивка от часовете от време на време, разтягайте се, разходете се, спортувайте на бюрото си. Вземете обаждания, докато сте изправени. Всяко усилие е от значение! Четвърт час ходене всеки ден е 60 изгорени калории, ако ядете половин филия хляб по-малко (40 kcal), ще спестите 36 500 kcal през годината и ще свалите около 5 кг.
2 . Изберете правилния ход за вас. Ако не се занимавате със спорт, опитайте да танцувате или пилатес. Тези упражнения са полезни за всички, независимо от възрастта и състоянието. Те съчетават йога, балет и силови тренировки, включват разтягане, стягане и отпускане на мускулите. Пилатес също има положителен ефект върху психиката. Или може би ще харесате скандинавското ходене, гимнастиката във фитнес клуб, плуването? Важно е избраната дисциплина да се практикува редовно, 2-3 пъти седмично по 45 минути. Ще бъде по-лесно, когато убедите приятелите си да посещават уроци – компанията засилва мотивацията ви. И ако си купите пропуск - ще ви бъде по-трудно да напуснете часовете.
3. Тренирайте у дома всяка сутрин или вечер. Инвестирайте в степер, велоергометър или гребла.
4. Тъй като се движите, мускулната ви тъкан се нуждае от много протеин. Повечето от тях в рибата,месо, соя и други бобови растения, млечни продукти
5. Използвайте добри мазнини (рапично масло, зехтин), яжте орехи, морска риба. Те съдържат приятни за сърцето омега-3 мастни киселини
6. Уверете се, че снабдявате тялото си с фибри всеки ден - те подобряват храносмилането, помагат да се отървете от токсините и предотвратяват запек. Ще го намерите в пълнозърнест хляб, зърнени храни, зеленчуци и плодове
Препаратите с L-карнитин ще помогнат за изгарянето на мазнините. Те са ефективни, стига да спортувате редовно.
Не се опитвайте да се претегляте!Загубата на мазнини и натрупването на мускули няма да доведат до незабавна загуба на тегло. След няколко седмици ще измерите успеха си с … ролетка - упражненията ще отслабнат талията, обиколката на бедрата и ханша. Отслабването ще дойде с времето.
Меню за вас (1200 kcal)
закуска250 kcal: корнфлейкс (40 g) с мляко (200 ml) и супена лъжица трици
2-ра закуска 150 kcal - 2 хрупкави сандвича с наденица (20 g), червен пипер, зеленчуков сок (200 ml)
вечеря350 kcal - варен картоф, пилешко месо от гърди (70 г), морков с грах, салата от цикория
следобеден чай150 kcal - коктейл от натурално кисело мляко (200 мл) и замразени ягоди (50 г) вечеря
300 kcal - салата: половин глава зелена салата, домат (50 г), яйце, консервирана царевица (60 г), кълнове (8 г) с чаена лъжичка зехтин , филийка пълнозърнест хляб (40 г).