Диетата за плосък корем на Синтия Сас е, както подсказва името, диета, която ви помага да се отървете от мазнините по корема. Диетата на Синтия Сас се откроява сред диетите за плосък корем, защото се основава на продукти като ядки, авокадо и… шоколад. Какво представлява диетата за плосък корем на Синтия Сас?

Диета за плосък корем на Синтия Сасе хранителен план, базиран на растителни мазнини, които са източник на MUFA или мононенаситени мастни киселини. Това са "добри" мазнини, които предпазват от хронични заболявания, вкл. сърдечни заболявания и атеросклероза, благодарение на факта, че намаляват нивото на "лошия" холестерол в организма. Научните изследвания показват също, че MUFA киселините допълнително помагат за отслабване, особено в борбата с "поничката" около талията. Поради тази причина продуктите, съдържащи MUFA, са от съществено значение вдиета с плосък корем.

Диета за плосък корем на Синтия Сас - правила

Диетата с плосък корем има две стъпки. Първата е четиридневна програма за подуване на корема, предназначена за изхвърляне на течности, намаляване на количеството вода, задържана в тялото, и справяне с храносмилателни проблеми като газове и запек, които карат стомаха ви да се подува ненужно. За целта трябва да пиете по 2 литра вода на Cynthia Sass всеки ден и да консумирате продукти от специален списък, вкл. краставици, домати, обезмаслено мляко, слънчогледови семки, пилешки или пуешки гърди. В първата фаза на диетата трябва да се откажете от кафето (дори и неподсладено), алкохола, какаото, солта и други подправки, с изключение на босилек и мента. Дневната енергийна стойност на храната не трябва да надвишава 1200 kcal.

Ще ви бъде полезно

Рецепта за отвара на Синтия

Обелете и нарежете на тънки филийки една средно голяма краставица. След това настържете 1 чаена лъжичка корен от джинджифил, обелете и нарежете лимона и откъснете 12 листа прясна мента. Сложете всички съставки в кана, налейте два литра негазирана минерална вода, разбъркайте и поставете в хладилника за една нощ. Отварата е готова за пиене на следващия ден.

Проверете какви са начините да получите плосък корем [TOWIDEO]

Диета за плосък корем на Синтия Сас - какво можете да ядете?

Вторият етап е диетаправилно, което продължава 28 дни. През това време трябва да ядете 4 хранения на ден, енергийната стойност на всяко от които трябва да бъде 400 kcal. Следователно дневната доза калории не трябва да надвишава сумата от 1600. Както твърди Сас, това е точно това, от което се нуждае средностатистическата физически активна жена със средно телосложение, за да функционира правилно.

Всяко хранене трябва да съдържа продукти, богати на MUFA, тоест:

  • масла: канадско масло от рапица, зехтин, сусамово масло, соево масло, слънчогледово олио, ленено масло, орехово масло или фъстъчено масло и сос песто
  • ядки и семена, включително бадеми, бразилски орехи, италиански фъстъци, кашу, шам фъстък, слънчоглед и тиквени семки, както и фъстъчено, бадемово и фъстъчено масло
  • авокадо
  • маслини: черни и зелени
  • шоколад (но поне 70% какао)

Диетата за плосък корем на Синтия Сас включва също постно и бяло месо, риба, млечни и пълнозърнести продукти. Червеното месо е разрешено само веднъж месечно. Най-добре е да премахнете животинските мазнини от диетата, т.е. тлъсто месо и колбаси, кашкавал, сметана, както и сладки (с изключение на черен шоколад).

Храната трябва да се яде на всеки 3-4 часа, за да се избегне чувството на глад. Не забравяйте също да хидратирате правилно тялото и да пиете поне 2 литра негазирана минерална вода всеки ден.

Ще ви бъде полезно

Диета за плосък корем на Синтия Сас - примерно меню

  • закуска: сандвич с риба тон и авокадо
  • 2-ра закуска: пуйка, увита в зелена салата с кедрови ядки
  • обяд: паста с пилешко и зеленчуци в зехтин (300 g)
  • вечеря: хрупкав хляб с бяло сирене и черни маслини

Диета за плосък корем на Синтия Сас - упражнения за плосък корем

За по-ефективна диета включете аеробни упражнения и тренировки за коремни мускули.

Категория:

Отслабване